Berat Badan Naik Pasca-Lockdown, Cegah dengan 5 Cara Pola Makan Ini

Dari berbelanja dengan cerdas hingga mengisi serat, ahli gizi Jenna Hope membagikan kiat-kiat terbaiknya untuk membiasakan diri lebih sehat pasca-lockdown

Segalanya perlahan kembali normal, kami kembali ke kantor, gym, dan pub.

Tetapi saat kita menikmati kebebasan yang baru kita temukan, banyak dari kita mencoba untuk mencapai keseimbangan: titik manis antara menikmati diri kita sendiri dan menjaga kesejahteraan fisik dan mental kita.

Karena mengisi tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dengan makanan berkualitas baik adalah elemen penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan, di sini ahli gizi David Lloyd Jenna Hope telah membagikan lima langkah sederhana untuk kembali ke kebiasaan nutrisi yang lebih baik dan lebih sehat pasca-lockdown.

1. Berbelanja dengan cerdas

Singkatnya, makanan yang Anda beli adalah makanan yang kemungkinan besar akan Anda makan. Mengisi lemari es Anda dengan bahan-bahan padat nutrisi yang dikemas dengan protein, serat, dan banyak warna adalah cara yang bagus untuk membuat Anda berada di jalur yang benar.

Makanan kaya protein dan serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan daging, ikan, dan susu berkualitas baik adalah tempat yang sempurna untuk memulai ketika Anda mengisi lemari Anda. Terkadang membuat pilihan makanan yang lebih sehat mengharuskan Anda mengambil rute pulang yang berbeda untuk mencegah godaan dan pemicu dalam perjalanan Anda.

2. Ambil pendekatan yang berkelanjutan

Bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, menghindari diet ketat adalah kuncinya karena mereka dapat mempromosikan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan berat badan sering hilang pada tingkat yang tidak sehat sehingga tidak berkelanjutan. Akibatnya, berat badan cenderung naik kembali setelah diet selesai. Anda lebih baik mengambil pendekatan yang lebih lambat dan lebih berkelanjutan untuk memastikan hasil jangka panjang. Pada akhirnya, dalam hal meningkatkan kesehatan dan nutrisi Anda, tidak ada solusi cepat atau jawaban ajaib. Perubahan dan hasil membutuhkan waktu, Anda lebih baik berfokus pada satu atau dua area, menjadikannya kebiasaan dan kemudian melanjutkan daripada mencoba mengubah semuanya sekaligus.

3. Kemas dalam (lebih) serat

Ini adalah tahun yang penuh tekanan dan stres benar-benar dapat berdampak buruk pada kesehatan usus kita. Memastikan Anda mengonsumsi 30g serat per hari penting untuk memberi bakteri usus Anda makanan yang dibutuhkan untuk tumbuh dan bertahan hidup untuk mendukung usus yang sehat. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran adalah cara yang brilian untuk meningkatkan asupan serat Anda. Jika asupan Anda relatif rendah, disarankan untuk membangun secara perlahan untuk mencegah perut kembung dan kembung berlebih.

4. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk mendukung fungsi kognitif, tingkat energi, dan kesejahteraan mental. Selain itu, ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda cenderung salah mengira rasa lapar dan makan berlebihan. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2L cairan per hari. Jika memungkinkan, bawalah sebotol air dan atur pengingat di ponsel Anda untuk memastikan Anda memasukkan cairan.

5. Moderasi minuman keras Anda

Pub dibuka dan ada godaan untuk minum lebih banyak alkohol. Alkohol berkontribusi pada asupan energi total bersamaan dengan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk gula tinggi, makanan tinggi lemak. Cobalah untuk membatasi asupan Anda tidak lebih dari 14 unit alkohol yang direkomendasikan per minggu. Bir, sari buah apel, dan koktail gula tinggi seringkali lebih tinggi kalori, jadi pilihlah minuman beralkohol yang jernih dengan soda dan jeruk nipis, G&T ramping atau anggur kering sebagai pilihan kalori yang lebih rendah.