Apakah Seseorang Memanipulasi Anda? Inilah Tanda Bahayanya

Dalam film Gaslight 1944, seorang pria memanipulasi istrinya agar percaya bahwa dia gila, meminjamkan nama untuk taktik umum ini. Meskipun film ini menggambarkan kasus gaslighting yang ekstrem, perilaku berbahaya ini pada awalnya mungkin tidak kentara, tetapi memiliki dampak negatif yang serius pada hubungan, kesehatan mental, dan harga diri seseorang.

Di sini, para ahli membagikan tanda-tanda bahwa seseorang mencoba memanipulasi Anda, dan cara mengatasi gaslighting sehingga Anda dapat mengambil kembali kendali.

Pertama, Kenali Tandanya

Anda Tidak Gila

“Seorang gaslighter menabur benih keraguan untuk membuat Anda mempertanyakan kewarasan, ingatan, dan karakter Anda,” jelas pakar Robin Stern, Ph.D., penulis The Gaslight Effect. Tujuannya adalah untuk menggeser dinamika kekuasaan dalam suatu hubungan. “Beberapa tanda peringatan adalah bahwa Anda terus-menerus meminta maaf, menebak-nebak diri sendiri, atau diberi tahu bahwa Anda terlalu sensitif,” katanya. Gaslighting adalah upaya yang disengaja untuk membuat Anda mempertanyakan realitas Anda, tambah Stephanie Sarkis, Ph.D, seorang psikoterapis dan penulis Gaslighting: Mengenali Orang yang Manipulatif dan Menganiaya Secara Emosional — dan Break Free. “Hanya mengetahui ada kata untuk apa yang Anda alami adalah langkah pertama untuk mengatasinya.”

Tetap terhubung

Untuk menang, gaslighter cenderung melemahkan sistem pendukung Anda dengan taktik yang disebut "triangulasi," kata Sarkis. “Mereka berbicara melalui pihak ketiga yang Anda sayangi, seperti, 'Kakakmu bilang kamu gila.' Itu sering bohong, jadi pergilah ke orang yang Anda cintai dan katakan, 'Ini tidak terdengar seperti Anda ...'" Alih-alih menanyai diri Anda sendiri, mulailah mempertanyakan apa yang dikatakan orang ini kepada Anda dan pertahankan orang-orang yang Anda percayai tetap dekat.

Tiga Fase

Gaslighter biasanya menggunakan tiga fase persuasi untuk mengikis kepercayaan diri Anda: mengidealkan, menggelincirkan, dan membuang, ungkap Sarkis. “Pada fase pertama, mereka menyanjung Anda, dan di fase kedua, mereka melakukan sebaliknya, memilih Anda untuk hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, seperti penampilan Anda. Inilah saat Anda mulai bertanya pada diri sendiri: Apa yang saya lakukan untuk menyebabkan ini? Fase "buang" terakhir sering terjadi setelah Anda menetapkan batas, dan mereka menjatuhkan Anda seperti anak kecil mengambil mainan mereka dan pergi; maka mereka akan sering mencoba kembali ke kehidupan Anda. “Ingatkan saja diri Anda bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan mereka,” kata Sarkis. "Kamu hanya bertanggung jawab untuk menjagamu."

Cintai dirimu sendiri

Tetapkan Batas

"Wanita selalu mengatakan kepada saya, 'Saya tidak tahan bahwa dia tidak memikirkan saya dengan baik,'" kata Stern. “Tetapi tidak seorang pun harus merasa kurang dari; lengkapi diri Anda dengan frasa yang dapat Anda gunakan di saat yang panas.” Dia menyarankan naskah sederhana: “Sulit bagi saya untuk fokus ketika emosi sedang tinggi; mari kita berhenti di sini," atau "Aku hanya tidak ingin melakukan ini lagi." “Kemudian bicaralah pada diri sendiri dengan ramah: ‘Saya tahu apa itu realitas dan saya memiliki integritas saya’ — itu adalah jangkar yang sangat penting.”

Rasakan Kesedihan

Adalah normal untuk merasakan kesedihan, tidak hanya karena harus pergi, tetapi juga karena kehilangan orang yang Anda kira, kata pakar Deborah Vinall, Psy.D., penulis Gaslighting: A Step-by-Step Recovery Guide to Heal from Pelecehan Emosional dan Bangun Hubungan yang Sehat. "Ini adalah jenis kesedihan yang rumit karena Anda meratapi hubungan yang selalu Anda inginkan dan tidak dapatkan," katanya. "Tapi kamu harus merasakannya untuk sembuh." Juga umum untuk merasa bersalah karena tidak menyadari apa yang terjadi sebelumnya, tambah Sarkis. "Katakan pada diri sendiri, 'Saya orang yang sehat - itu sebabnya saya tidak mengambil perilaku X.'" Penting untuk menunjukkan belas kasih pada diri sendiri.

Temukan kembali Anda

Terhubung kembali dengan minat Anda, saran Stern. “Apa yang penting bagimu di luar hubungan ini? Jika Anda menyukai proyek seni mosaik tetapi diberi tahu bahwa Anda gila, ambil lagi!” dia mendesak. "Saya kenal seorang wanita yang tidak merasa seperti dirinya lagi sampai dia mengajukan diri - orang-orang akan mengatakan kepadanya, 'Kamu sangat baik,' 'Kamu sangat pandai dalam hal ini,' membenarkan apa yang dia ketahui tetapi perlu diingatkan." Mengenal diri sendiri lagi akan membantu Anda melangkah lebih kuat.