5 Alasan Wanita Perlu Latihan Angkat Beban

Salah satu kesalahpahaman yang paling umum di dunia olahraga, terutama bagi wanita, adalah bahwa menggabungkan latihan beban akan memberi Anda tubuh yang besar dan berotot. Walaupun ini mungkin merupakan bentuk tubuh yang ideal bagi sebagian orang, banyak dari kita ingin menjadi kuat, tetapi juga ramping.

Untungnya, latihan beban sebenarnya bisa membantu. Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk hasil nyata, dan terikat untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Kami bertemu dengan pelatih pribadi terkemuka dan pendiri Right Path Fitness, Keith McNiven, karena alasan utama mengapa hal ini layak untuk dicoba:

1 Beban tidak membuat Anda terlihat tebal

Pertama, 'besar' adalah kata dan konsep yang sepenuhnya subyektif, jadi apa yang Anda anggap besar mungkin adalah tubuh impian orang lain, dan itu sama sekali tidak masalah. Kedua, Anda berlatih untuk hasil yang Anda inginkan. Jika Anda ingin mendapatkan massa otot dan mencapai tubuh berotot maka tentu saja, latihan beban dapat mencapai itu untuk Anda. Demikian pula, jika Anda ingin meningkatkan dan menurunkan berat badan, maka memasukkan beban ke dalam latihan standar Anda juga dapat melakukannya. Latihan beban dapat membantu membentuk tubuh Anda sesuai keinginan Anda - cukup latih area yang relevan untuk hasil yang relevan. Sangat sederhana.

2 Beban juga membakar kalori

Sementara per sesi, cardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan beban, metabolisme Anda mungkin tetap meningkat lebih lama setelah mengangkat beban. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah sesi latihan beban, dibandingkan dengan latihan kardio. Selain itu, latihan beban lebih efektif untuk membangun otot, dan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada beberapa jaringan lain, termasuk lemak. Jadi dengan mengangkat beban, Anda akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda - dan kadang-kadang ini bisa meningkat hingga 38 jam setelah pelatihan.

3 Anda dapat dengan mudah berlatih dengan beban di rumah

Meskipun cardio adalah bentuk latihan yang hebat, bisa jadi sangat sulit untuk mendapatkan sesi kardio yang layak di rumah, terutama jika Anda cukup kekurangan ruang! Seringkali tidak praktis untuk menempatkan treadmill atau mesin dayung di ruang tamu Anda, tetapi sepasang beban yang layak tidak akan memakan banyak ruang, dan Anda dapat dengan cepat dan mudah melatih di area kecil untuk hasil yang efektif. Bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk dengan waktu terbatas untuk berlatih, berinvestasi dalam berat badan di rumah adalah cara mudah untuk memperkenalkan rezim kebugaran baru ke gaya hidup yang sibuk.

4 Beban nmemberikan hasil nyata dan terukur

Salah satu hal terbaik tentang latihan beban adalah bahwa Anda memiliki hasil nyata dan terukur untuk dinilai, membantu Anda melihat dengan jelas kemajuan Anda, yang akan membuat Anda tetap termotivasi dan membuat Anda merasa luar biasa. Ketika Anda secara konsisten dan bertahap berlatih dengan beban, Anda akan melihat kekuatan Anda meningkat, memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak repetisi dari berat tertentu, atau bahkan mulai mengangkat lebih berat. Catat PBs Anda dan bertujuan untuk mengalahkannya secara konsisten. Persaingan melawan diri sendiri akan membuat Anda lapar untuk berolahraga, yang sangat penting untuk melihat hasilnya.

5 Latihan beban itu menyenangkan

Bisa dibilang poin paling penting dari semua, latihan beban sangat menyenangkan. Tidak ada yang mirip dengungan mengangkat sesuatu yang sebelumnya Anda tidak bisa; sensasi melihat tubuh Anda berubah; kegembiraan mengalahkan rekor Anda sebelumnya dan kenikmatan merasakan otot-otot Anda terasa sakit pada hari berikutnya, mengetahui bahwa Anda bekerja keras.