Angkat Beban di Usia Lanjut Memperpanjang Usia Hidup

Ada suatu masa ketika latihan beban dikaitkan dengan orang-orang bodoh di Muscle Beach. Karena itu, sebagian besar dihindari untuk mendukung aerobik intensitas tinggi. Akan tetapi, tren kebugaran telah berubah dan ilmu pengetahuan menggali lebih dalam efek aktivitas fisik pada tubuh kita, latihan beban telah pindah dari masa lalu memompa-besi menuju latihan yang dirancang untuk memperkuat dan memperpanjang.

Dan itu bukan hanya untuk kaum muda, baik. Dalam sebuah studi dari Penn State College of Medicine, peneliti menemukan bahwa orang yang berusia di atas 65 yang mengangkat beban atau melakukan kegiatan latihan kekuatan lainnya memiliki peluang 46 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian (yang mengacu pada penyebab kematian) dari mereka yang tidak.

"Orang tua memiliki kemampuan untuk mencapai kekuatan yang sama dengan yang puluhan tahun lebih muda dengan terlibat dalam rutinitas kekuatan-pelatihan yang sederhana," Dr Jennifer Kraschnewski, penulis utama studi dan asisten profesor kedokteran di Penn State College, dikatakan Refinery29.

Studi ini meneliti 29.975 orang dewasa AS selama 15 tahun. Rata-rata usia mereka adalah 74,2. Para peneliti menanyakan apakah mereka adalah:

• Sangat aktif (bergerak di lebih dari 300 menit dari tinggi aktivitas intensitas per minggu sampai sedang).
• Cukup aktif (150-300 menit cahaya untuk aktivitas moderat per minggu).
• Tidak cukup aktif (beberapa aktivitas).
• Tidak aktif (kurang dari 10 menit aktivitas per minggu).

Selain hidup lebih lama, atlet angkat besi dan pelatih pensiun menunjukkan kemungkinan lebih rendah dari kanker dan kematian jantung.

Laporan Penn State mencatat bahwa temuan ini melengkapi orang-orang dari sebuah penelitian di Australia yang menemukan setelah 12 bulan latihan intensitas tinggi angkat beban, pasien pulih dari patah tulang pinggul memiliki 81 persen pengurangan kematian. Demikian pula, sebuah studi dari Mayo Clinic, menemukan bahwa penderita kanker yang berpartisipasi dalam latihan ketahanan lebih dari satu hari per minggu memiliki risiko 33 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian. Dalam kasus pasien yang hanya terlibat dalam aktivitas aerobik, tidak ada hubungannya.

Hal ini tidak dimaksudkan untuk menjelek-jelekkan atau mendiskreditkan aktivitas aerobik.

"Keduanya bekerja untuk memperpanjang harapan hidup dan manfaat meningkat ditunjukkan oleh keterlibatan di kedua," kata Kraschnewski Global News. "Bahkan, meskipun banyak individu yang angkat berat cenderung untuk tidak terlibat dalam kegiatan lain, hampir 40 persen dari atlet angkat yang sangat aktif dan 25 persen yang cukup aktif."

Tidak ada kata pada berapa lama mereka akan hidup, namun berdasarkan bukti ini mereka bisa menjadi pesaing untuk Guinness World Records.