Tulang Keropos Cegah dengan 3 Latihan Ini

Tulang tidak selamanya bisa kuat, sebab tulang juga mempunyai batas umur kepadatan. Kepadatan tulang hanya bertahan hingga usia 20 hingga 30 tahun. Lewat dari usia 30 bentuk tulang akan berubah, kepadatannya juga menurun dan sering dinamakan osteoporosis. Hal ini akan cepat terjadi pada wanita yang mengalami menopause.

Penyebab penurunan kepadatan tulang ini selain karena usia juga diakibatkan pola hidup. Jika sering mengonsumsi alkohol, merokok, mengonsumsi kafein terlalu banyak, makan makanan tinggi garam dan kurang berolahraga maka tulang menjadi rentan osteoporosis.

Untuk mencegah penurunan kualitas tulang Ada selain mengonsumsi makanan bergizi adalah dengan berolahraga. Namun, pastikan olahraga yang dilakukan tepat sasaran dan bisa membantuk menjaga kepadatan tulang.

Latihan Beban. Latihan beban membantu meningkatkan massa otot tubuh, tapi disamping itu juga menjaga kepadatan tulang Anda. Lakukan latihan beban dua hingga tiga kali setiap satu minggu dengan 8 – 10 repetisi gerakan.

Kardio. Kardio adalah olahraga dengan gerak lari, berjalan dan melompat. Gerakan ini akan memberikan tekanan pada tulang dan mendorong tulang memadat. Jika Anda tak punya waktu luang untuk jogging, lari cepat atau berlari Anda bisa membiasakan naik turun tangga kantor atau rajin gerak tubuh.

Yoga atau Pilates. Gerakan pada yoga atau pilates  adalah memfokuskan pada kelenturan tubuh. Tubuh yang memiliki fleksibilitas semakin tinggi akan membentuk kepadatan tulang yang semakin baik. Agar tubuh tetap lentur selama latihan ini, sebelum berolahraga lakukan peregangan selain itu juga setelah bangun tidur, serta sebelum dan sesudah bekerja.