3 Mitos Seputar Latihan Kekuatan

Apakah salah satu dari ketakutan ini membuat Anda putus asa dari latihan kekuatan? Jika demikian, baca terus untuk informasi lebih lanjut dan beberapa saran.

"Aku akan bertambah besar."

Anda tidak akan bisa, sebagian besar karena wanita hanya memiliki sebagian kecil dari hormon testosteron "pria", yang membantu meningkatkan pertumbuhan jaringan otot. Akibatnya, wanita membangun lebih sedikit massa otot dibandingkan pria, dan mereka melakukannya dengan lebih lambat.

Ingatlah juga bahwa satu pon otot membutuhkan ruang sekitar 18 persen lebih sedikit daripada satu pon lemak, jadi saat Anda membakar lemak dan menggantinya dengan jaringan otot, Anda sebenarnya akan terlihat lebih kecil.

"Saya pikir saya seharusnya fokus pada kardio."

Kardio, seperti namanya, adalah olahraga yang sangat baik untuk jantung Anda. Tetapi dalam hal membakar lemak, latihan kekuatan bisa lebih efektif. Saya sarankan menambahkan sesi 30 menit ke rutinitas latihan Anda dua kali seminggu.

"Aku akan melukai diriku sendiri."

Anda dapat mengurangi risiko cedera dengan langkah-langkah berikut:

Pemanasan. Otot membutuhkan nutrisi untuk berfungsi secara optimal, dan nutrisi tersebut dikirim melalui darah. Sebelum Anda berolahraga, perbaiki aliran darah ke seluruh tubuh Anda dengan jogging ringan atau jalan menanjak. Anda juga akan menaikkan suhu inti Anda, dan otot merespons lebih baik saat hangat.

Bernafas. Buang napas saat Anda mengencangkan otot (terutama jika Anda menderita hipertensi); tarik napas saat Anda rileks. Pola ini membantu menjaga tekanan darah Anda.

Dapatkan bimbingan. Sewa pelatih pribadi untuk setidaknya satu sesi; satu jam seharusnya cukup untuk mempelajari dasar-dasar bentuk yang benar.