Rencana Pencegahan Diabetes Tipe 2 Anda

Diabetes tipe 1, yang lebih jarang, terjadi ketika pankreas Anda tidak dapat menghasilkan insulin - hormon yang membantu sel Anda menggunakan glukosa untuk energi - karena respons autoimun. Ini paling umum terjadi pada masa kanak-kanak, tetapi dapat berkembang pada usia berapa pun. Ada berbagai jenis diabetes lainnya, termasuk diabetes onset maturitas pada usia muda (MODY), yang disebabkan oleh mutasi gen. Jenis ini jarang terjadi, tetapi semuanya dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang sangat serius jika Anda tidak mengelolanya.

Diabetes tipe 2, di sisi lain, terkait dengan gaya hidup dan biasanya dimulai pada masa dewasa. Dalam bentuk ini, tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin, atau tidak berfungsi dengan baik, menyebabkan kadar glukosa tinggi dalam aliran darah Anda. Yang mengkhawatirkan, diperkirakan 1 juta orang dengan diabetes tipe 2 tidak menyadari bahwa mereka terpengaruh. Dimungkinkan untuk mengidapnya selama satu dekade pada saat didiagnosis. Sayangnya, jika diabetes tipe 2 tidak terdiagnosis atau tidak terkelola dengan baik, kadar glukosa yang tinggi dalam darah Anda dapat menyebabkan kerusakan pada organ Anda. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan ginjal serta kerusakan mata. Diabetes tipe 2 juga memiliki faktor risiko, seperti kelebihan berat badan, dengan jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara.

Ketahui tanda-tandanya

Penting untuk mewaspadai gejala awal diabetes tipe 2 karena risiko komplikasi yang serius. Jika Anda mengetahuinya, Anda dapat mulai mengobatinya, biasanya dengan campuran perubahan gaya hidup dan obat-obatan, untuk mengelola kadar glukosa darah (juga dikenal sebagai gula darah) dan menghindari komplikasi. Gejala berupa kelelahan, peningkatan rasa haus, penglihatan kabur, penyembuhan luka lambat dan peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil, terutama di malam hari. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, temui dokter Anda. Risiko Anda juga meningkat jika anggota keluarga dekat menderita diabetes tipe 2.

Bisakah Anda membalikkan diabetes?

Bukti yang muncul menunjukkan beberapa orang dapat membuat diabetes tipe 2 menjadi remisi melalui diet yang sangat rendah kalori atau operasi penurunan berat badan. Intervensi ini membutuhkan dukungan profesional perawatan kesehatan. Kami juga belum tahu apakah kadar glukosa darah meningkat lagi di masa depan pada orang yang berhasil membalikkan diabetes tipe 2, tetapi kami mendanai penelitian tentang apakah diet rendah kalori dapat menurunkannya dalam jangka panjang. Penting bagi penderita diabetes tipe 2 untuk terus memeriksakan kesehatan diabetesnya, bahkan dalam masa remisi.

Kurangi risiko diabetes tipe 2 Anda

Tentu saja, yang terbaik adalah mengambil setiap langkah untuk menghindari pengembangan diabetes sejak awal. Saat ini, 11,9 juta orang berada pada peningkatan risiko diabetes tipe 2, tetapi orang-orang ini masih dapat mengurangi kadar glukosa darahnya dan menghindari perkembangannya. Bahkan dalam kategori peningkatan risiko, pada tiga dari lima kasus diabetes tipe 2 dapat dicegah atau setidaknya ditunda. Cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 adalah menjalani gaya hidup sehat dan menjaga berat badan yang sehat, yang juga mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit serius lainnya. Saran berikut akan membantu:

MEMANGKAS LEMAK ANDA Kelebihan berat badan atau obesitas adalah salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Lemak di sekitar bagian tengah sangat berbahaya karena dapat menumpuk di sekitar organ dalam, termasuk pankreas dan hati, dan mengurangi kepekaan Anda terhadap insulin. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi berat badan Anda secara keseluruhan - cara terbaik adalah dengan membuat perubahan kecil yang mudah diatur, seperti memantau ukuran porsi.

MEMILIKI DIET SEHAT Gula tidak secara langsung menyebabkan diabetes tipe 2. Namun, karena makanan dan minuman manis mengandung kalori yang tinggi, hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Inilah mengapa yang terbaik adalah menyimpan makanan manis sebagai camilan. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar dan biji-bijian seperti gandum, dan protein tanpa lemak, seperti ikan dan tahu.

BEKERJA ITU Latihan penting untuk membantu mengontrol berat badan Anda. Ini juga mengurangi risiko Anda dengan membuat sel Anda lebih efisien dalam menggunakan insulin. Lakukan apa pun yang Anda sukai dan bisa Anda lakukan. Mungkin ide yang bagus untuk menetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri. Misalnya, usahakan untuk berjalan cepat saat istirahat makan siang setiap hari selama seminggu. Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mencentangnya, lalu tetapkan tujuan lain. Banyak orang merasa memiliki teman olahraga dapat membantu.