Studi, Menurunkan Berat Badan 4 Pon Bisa 'Secara Signifikan' Mengurangi Risiko Diabetes Anda

Penurunan berat badan sebanyak 4 pon dapat menyebabkan penurunan drastis risiko diabetes, sebuah studi baru menunjukkan.

Studi Pencegahan Diabetes Norfolk (NDPS) adalah studi penelitian pencegahan diabetes terbesar yang pernah dilakukan di dunia selama 30 tahun terakhir, menilai lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes selama delapan tahun.

Penelitian, yang dipimpin oleh Rumah Sakit Universitas Norfolk dan Norwich dan Universitas East Anglia dan diterbitkan di JAMA Internal Medicine, menyimpulkan bahwa perubahan gaya hidup seperti menurunkan sedikit berat badan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 40-47% di antara orang-orang. dengan pradiabetes.

Peserta juga meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka, dan mempertahankan ini, serta penurunan berat badan, selama dua tahun.

Risiko diabetes tipe 2 meningkat dengan bertambahnya berat badan

Sekitar 10,5% warga AS menderita diabetes, menurut Laporan Statistik Diabetes Nasional 2020, dan diabetes Tipe 2 (onset dewasa) jauh lebih umum daripada Tipe 1.

Faktor risiko diabetes tipe 1 belum banyak diketahui, namun risiko diabetes tipe 2 terbukti meningkat karena beberapa faktor antara lain kelebihan berat badan dan tekanan darah tinggi.

Laporan Statistik Diabetes Nasional 2020 menemukan bahwa 89% penderita diabetes di AS kelebihan berat badan atau obesitas, dan 38% tidak aktif secara fisik (didefinisikan sebagai melakukan aktivitas berat kurang dari 10 menit per minggu di setiap kategori aktivitas fisik seperti kerja, rekreasi. waktu, dan transportasi).

Penurunan berat badan yang sederhana dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 47%.

NDPS mempelajari 1.028 orang yang didiagnosis dengan pradiabetes, yaitu ketika seseorang memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dari normal, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Peserta dalam uji coba terkontrol secara acak diperintahkan untuk membuat perubahan kecil gaya hidup sehat yang, yang terpenting, dapat mereka pertahankan selama dua tahun.

Intervensi gaya hidup dunia nyata ini melibatkan sedikit perubahan, memperbaiki pola makan, dan meningkatkan aktivitas fisik, yang menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kg (4,4-6,6 pon), yang dicegah.

Untuk setiap 11 orang dengan pradiabetes yang terlibat dalam penelitian ini, satu diagnosis diabetes tipe 2 dicegah.

Penemuan ini menunjukkan cara yang hemat biaya dan dapat dicapai untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2

Para peneliti mengatakan temuan itu menunjukkan seberapa efektif intervensi kehidupan nyata untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.

"Kami senang dengan hasil uji coba ini, karena hingga saat ini tidak ada yang yakin apakah program gaya hidup dunia nyata dapat mencegah diabetes tipe 2 pada populasi pradiabetes yang kami pelajari, karena belum ada uji klinis yang menunjukkan hal ini," Profesor Mike Sampson, Kepala Investigator dan Konsultan NDPS di Diabetes di NNUH, mengatakan dalam rilisnya.

"Kami sekarang telah menunjukkan efek yang signifikan dalam pencegahan diabetes tipe 2, dan kami bisa sangat optimis bahwa bahkan penurunan berat badan yang sederhana, dan peningkatan aktivitas fisik, di dunia nyata program seperti ini memiliki efek besar pada risiko terkena tipe. 2 diabetes, ”tambahnya.

Studi tersebut menunjukkan bahwa intervensi gaya hidup yang diberikan dalam kelompok bekerja, yang jauh lebih murah untuk layanan kesehatan daripada perawatan individu.

Peneliti berharap hasil penelitian ini akan mendorong penderita pradiabetes untuk mengambil tindakan proaktif dan mulai melakukan perubahan kecil gaya hidup yang akan mengarah pada masa depan yang lebih sehat.

"Percobaan ini sekali lagi menyoroti bagaimana mencapai penurunan berat badan sederhana melalui perubahan pola makan dan aktivitas fisik dapat membawa manfaat besar bagi orang yang berisiko tinggi mengembangkan tipe 2," kata Dr. Elizabeth Robertson, Direktur Riset di Diabetes Inggris.

Diet rendah kalori telah terbukti membantu orang mengelola diabetes

Awal bulan ini, penelitian baru diterbitkan yang menemukan bahwa mengikuti diet rendah kalori bisa menjadi cara bagi penderita diabetes untuk mengontrol gula darah mereka tanpa obat, dan bahkan mencapai remisi, seperti yang dilaporkan Gabby Landsverk dari Insider.

88 peserta menjalani diet sangat rendah kalori, mengonsumsi 600-800 kalori sehari, selama tiga bulan, sebelum secara bertahap meningkatkan asupan kalori mereka sambil tetap defisit untuk memastikan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Di akhir program, 12% peserta dapat mengontrol gula darahnya tanpa pengobatan.

Pengurangan kalori secara drastis bertentangan dengan pendekatan yang digunakan dalam NDPS, yang menyimpulkan bahwa perubahan kecil gaya hidup jangka panjang dan perubahan pola makan yang sederhana menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan dan dengan demikian mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Ahli diet merekomendasikan perubahan kecil untuk menurunkan berat badan secara permanen

Meskipun defisit energi diperlukan untuk menurunkan berat badan, sebagian besar ahli diet merekomendasikan pengurangan kalori secara perlahan dan mengonsumsi semua kelompok makanan untuk menciptakan gaya hidup sehat yang berkelanjutan, yang mengarah pada hasil yang bertahan lama.

"Untuk mengubah Anda perlu melakukan perubahan yang realistis, langkah-langkah kecil yang tidak terasa terlalu sulit," kata ahli diet spesialis gangguan makan dan olahraga Renee McGregor sebelumnya kepada Insider.

"Jangan membuat aturan apa pun tentang apa yang harus atau tidak boleh Anda makan. Tujuan pertama adalah untuk mencegah fluktuasi gula darah - untuk melakukan ini cobalah makan sesuatu dengan interval 3-4 jam," McGregor menambahkan. "Pendekatan yang lebih lembut ini akan membantu Anda menciptakan perilaku yang berkelanjutan dan seimbang, serta berfokus pada sikap yang sehat terhadap makanan dan olahraga."