3 Alasan Memulai Membaca Buku Sebelum Tidur

Jutaan orang suka membaca, dan untuk alasan yang bagus. Namun selain alur cerita yang rumit dan karakter menyenangkan yang dapat ditawarkan oleh novel hebat, membaca buku sungguhan dapat berdampak luar biasa pada kesehatan Anda secara keseluruhan — terutama saat Anda membaca sebelum tidur. Itu sebabnya orang yang membaca sebelum tidur mungkin meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka tanpa menyadarinya.

Jika Anda suka membaca sebelum tidur, inilah mengapa para ahli tidur menganjurkan Anda untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat ini. Atau jika Anda suka menghabiskan malam dengan menonton Netflix atau melihat-lihat ponsel Anda, berikut dilansir dari Real Simple adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan membaca buku sebagai gantinya atau di antara aktivitas berbasis layar dan tempat tidur.

Manfaat Kesehatan Membaca Buku Sebelum Tidur

Membaca — tetapi tidak terlalu larut — dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Rata-rata, kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu antara 10 hingga 20 menit untuk tertidur. Ini dikenal sebagai latensi tidur, atau seberapa cepat Anda tertidur. Sementara beberapa orang secara alami mudah tertidur, banyak orang lain membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tertidur — dan membaca buku bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan rasa kantuk.

Sebuah studi baru-baru ini membandingkan hasil membaca sebelum tidur dengan tidak membaca sebelum tidur, dan menemukan bahwa 42 persen dari kelompok yang membaca sebelum tidur melaporkan merasa bahwa tidur mereka membaik, sementara hanya 28 persen dari kelompok yang tidak membaca sebelum tidur. setiap perbaikan tidur.

Tetap saja, ada yang menarik: Membaca dengan e-reader yang memancarkan cahaya berpotensi lebih berbahaya daripada kebaikan, yang berarti idealnya Anda harus mengambil buku asli yang biasa. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan e-reader, seperti Kindle atau Nook, di malam hari dapat memengaruhi tidur secara negatif, ritme sirkadian (jam internal tubuh Anda yang mengatur pola tidur menurut pergeseran cahaya alami) dan kewaspadaan keesokan paginya. Ini karena e -pembaca dan perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru, yang menekan sekresi melatonin, hormon utama yang menyebabkan kantuk dan meningkat di malam hari saat tubuh Anda bersiap untuk istirahat. Cahaya biru, yang terjadi secara alami di siang hari, pada dasarnya memberi sinyal pada tubuh bahwa ia harus bangun.

“Konsekuensi dari membaca dengan cahaya terang [adalah] memberi sinyal ke otak Anda bahwa itu siang hari, yang akan memperpanjang periode sebelum Anda tertidur,” jelas Katherine Hall, PhD, psikolog tidur dan pakar tidur di Happy Beds. “Membaca dengan lampu malam atau cahaya redup di latar belakang paling baik untuk meningkatkan rasa kantuk.”

Meskipun bersantai dengan buku bagus adalah salah satu aktivitas sebelum tidur terbaik yang dapat Anda lakukan, pastikan untuk tidak membaca terlalu lama. Sebuah survei terhadap 2.003 orang dewasa oleh American Academy of Sleep Medicine menemukan bahwa 66 persen orang dewasa AS melaporkan kurang tidur karena membaca larut malam. Meskipun Anda sangat ingin melanjutkan ke bab berikutnya, pastikan Anda meletakkan buku Anda dan menekan bantal cukup awal untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam istirahat yang Anda rekomendasikan setiap malam. Setel alarm untuk mengingatkan Anda tentang waktu tidur jika Anda cenderung tersesat dalam plot dan lupa waktu.

Membaca dapat mengurangi stres dan menenangkan pikiran yang berpacu.

Tahukah Anda bahwa membaca hanya enam halaman buku dapat mengurangi stres hingga 68 persen? Sebuah studi yang lebih tua oleh University of Sussex menemukan bahwa membaca memiliki dampak yang lebih besar pada pengurangan stres daripada metode relaksasi populer lainnya seperti mendengarkan musik atau minum secangkir teh panas. Karena kecepatan membaca rata-rata adalah satu halaman per menit, Anda tidak perlu membaca terlalu lama untuk menikmati manfaat penghilang stres yang ditawarkan buku. Ini menjadikan membaca “kebiasaan yang mudah dibentuk bagi siapa saja,” kata Hall.

Sony Sherpa, MD, praktisi kesehatan holistik dari Nature's Rise mengatakan membaca berfungsi sebagai bentuk relaksasi yang sangat baik yang memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran yang membuat stres. Jika Anda pernah mengalami kesulitan tidur karena cemas, pikiran berpacu, membuka buku bisa menjadi pengubah permainan.

“Ketika kita membaca buku yang bagus, kita dapat mematikan pikiran kita dari stres sehari-hari, sehingga mengurangi kortisol, hormon stres, dan secara bersamaan meningkatkan kadar dopamin dan serotonin,” jelasnya. “Membaca memungkinkan otak kita untuk melatih perhatian penuh dan menumbuhkan rasa tenang yang lebih besar.” Dopamin dan serotonin adalah dua neurotransmitter perasaan-enak yang terlibat dalam siklus tidur-bangun.

Membaca dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Meskipun membaca adalah kegiatan yang menyenangkan, ini juga merupakan latihan otak yang sangat baik dengan efek yang mirip dengan mengerjakan teka-teki atau teka-teki silang. Ini membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, menjaga pikiran Anda tetap tajam dan gesit. Studi menunjukkan bahwa sering membaca secara umum, kapan saja, dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif, dan Dr. Sherpa mengatakan membaca dapat meningkatkan keterampilan berpikir kritis.

“Seiring waktu, membaca membantu memperkuat jalur saraf dan dapat mendukung kesehatan mental dengan mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kreativitas,” jelasnya. “Membaca meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dengan cepat dan membuatnya tetap tajam seiring bertambahnya usia.” Lalu, apa hubungannya dengan tidur? Kualitas tidur sangat penting untuk fungsi kognitif dan sebaliknya, yang berarti meningkatkan yang satu dapat meningkatkan yang lain.'

Hall juga menjelaskan bahwa tindakan membaca buku dapat melatih berbagai bagian otak Anda secara bersamaan, seperti visual, auditori, dan emosional. Ini "memaksa [bagian-bagian ini] untuk bekerja sama untuk membuat gambar dari apa yang sedang dibaca, mendengar suara yang mengucapkan kata-kata dengan keras, dan merasakan emosi yang terkait dengan adegan atau karakter tertentu," jelasnya. “Proses ini membantu memperkuat koneksi saraf antara wilayah otak yang berbeda ini sehingga ketika Anda memerlukan akses ke informasi spesifik tersebut di kemudian hari, lebih mudah untuk mengingatnya.”