Cara Mengatur Sepeda Statis Agar Workout Anda Lebih Optimal

Pengaturan sepeda olahraga Anda dapat membantu atau menghambat olahraga Anda - tergantung pada bagaimana Anda mengaturnya.

Jadi sebelum Anda bersiap untuk naik - dalam kenyamanan ruang tamu Anda - Anda mungkin ingin meluangkan waktu sejenak untuk menyesuaikan pengaturan sepeda Anda. Di sini, instruktur * Apex * dan fisioterapis berkualifikasi Duncan Leighton, berbagi kiatnya untuk pengaturan sepeda olahraga yang sempurna.

Mengapa pengaturan yang baik penting

Bersepeda di dalam ruangan adalah latihan yang aman dan berdampak rendah besar untuk semua tingkatan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat ketika datang ke pengaturan sepeda olahraga Anda. Ini akan membantu mengoptimalkan mekanisme tuas panjang yang Anda jalani setiap hari.

Pengaturan sangat penting bagi pengendara baru atau mereka yang cenderung mengalami cedera, tetapi itu bukan ilmu pasti.

‘Mungkin perlu beberapa langkah untuk menemukan pasangan yang cocok, jadi bersiaplah untuk membuat beberapa penyesuaian saat Anda maju dalam pelatihan Anda. Sama seperti Anda mengikat tali sepatu Anda sedikit lebih ketat atau lebih longgar ketika Anda mengenakan sepasang pelatih baru, "kata Duncan. "Ini semua adalah bagian dari proses mengenal sepeda Anda."

Bagaimana cara mengatur sepeda olahraga saya?

Latihan sepeda diatur: sadel

Idealnya, saat mengatur ketinggian sadel Anda, lihatlah sudut 150-160 ° di lutut saat Anda duduk di atas sadel, saat kaki Anda melewati posisi 6 sore ketika memutar pedal.

‘Tapi Anda tidak perlu mengeluarkan busur derajat Anda. Ini biasanya sama dengan memiliki pelana setinggi tulang pinggul ketika berdiri di lantai di sebelah sepeda, "kata Duncan.

‘Temukan posisi yang nyaman tetapi ketahuilah bahwa sebagian besar pengendara baru cenderung mengatur terlalu rendah. Ini berarti mereka tidak efisien dengan tuas kaki mereka dan dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bagian depan lutut. "

Jika lutut Anda naik di atas tulang pinggul Anda maka Anda terlalu rendah. Lakukan percobaan dengan menariknya ke atas lebih tinggi.

Juga hindari perpanjangan kaki sepenuhnya saat bersepeda, kata Duncan.

Not Tidak baik mengunci lutut Anda berulang kali dengan kecepatan tinggi, atau terlalu rendah di sadel, jika tidak, paha Anda akan terasa kencang. Itu juga tidak akan membuat perbedaan bagi mereka. '

Latihan sepeda diatur: posisi kursi

Anda yang diberkati dengan kaki yang lebih panjang mungkin menemukan bahwa posisi netral ‘0 s bukan posisi terbaik. Jika ketika Anda naik berdiri, lutut Anda dekat dengan setang di depan dan gelandangan Anda mengetuk pelana di belakang Anda, Anda akan mendapat manfaat dari membawa pelana sedikit kembali.

‘Siapa pun yang memiliki riwayat nyeri lutut juga akan lebih suka memiliki sadel kembali sedikit. Ini akan memindahkan beberapa tekanan dari depan sendi lutut Anda ke area lain, "kata Duncan.

‘Jika Anda merasa membungkuk ke depan untuk mencapai setang maka membawa sadel sedikit ke depan adalah ide yang bagus. Ingatlah untuk meninggalkan ruang gerak bagi diri Anda saat melakukan langkah mundur itu, 'tambahnya.

Penyetelan sepeda olahraga: menyetel setang dengan baik

Menyesuaikan setang turun ke preferensi pribadi.

‘Untuk pengendara baru, saya sarankan memiliki setang lebih tinggi dari ketinggian sadel. Saat Anda berdiri, Anda akan dapat memindahkan beban melalui tangan Anda untuk membuat Anda tetap tegak, "kata Duncan. Kemudian saat Anda maju, Anda bisa menantang diri sendiri dengan menurunkan setang.

‘Pada posisi yang lebih rendah, Anda harus menggunakan kaki dan perut lebih banyak untuk menjaga dada tetap tegak dan tidak membungkuk ke depan saat berdiri. Siapa pun yang mengalami cedera bahu yang bersejarah akan lebih memilih setang yang lebih tinggi disiapkan untuk dukungan. '

Apa lagi yang harus saya ketahui?

Jika Anda merasa tidak nyaman di mana pun selama atau setelah perjalanan, atau bahkan jika Anda sering berolahraga, naiklah ke sepeda dan kaji kembali pengaturan Anda.

"Apa yang terasa benar 6 bulan lalu, mungkin tidak cocok untukmu sekarang karena tubuh kita selalu berubah," kata Duncan. ‘Ketika keterampilan Anda berkembang, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menggunakan sepeda yang disesuaikan yang diatur untuk menantang Anda dan membantu Anda lebih lanjut dalam latihan Anda.’