Olahraga Berjalan Juga Perlu Teknik

Salah satu olahraga paling murah adalah jalan kaki. Hampir semua orang selalu berjalan kaki ketika menuju ke suatu tempat baik jarak dekat maupun jarak jauh seperti budaya di Jepang. Meskipun demikian, belum banyak orang memanfaatkan khasiat jalan kaki ini dengan maksimal. Padahal jalan kaki sebagai olahraga intensitas sedang bisa menjadi latihan kardiovaskular yang membuat jantung sehat dan menurunkan berat badan.

Jalan kaki sebagai latihan fisik ini berbeda ketika Anda pergi ke suatu tempat. Jalan kaki membutuhkan teknik-teknik untuk memaksimalkan manfaatnya. Seperti yang disarankan oleh Gill Stewart, penulis The Complete Guide to Nordic Walking berikut ini tips yang perlu Anda coba:

Tambahkan beban

Ketika berjalan cobalah untuk membawa beban seperti barbell kecil, dumbbell atau dua botol air mineral seukuran satu liter. Saat berjalan, ayunkan kedua tangan bergantian untuk memberikan efek tekanan pada lengan.

Ayunkan lengan

Secara natural biasanya orang akan berjalan sambil mengayunkan lengan. Nah, untuk latihan cobalah mengayunkan lengan lebih tinggi daripada biasanya. Ketika tangan terangkat ke depan tekuk siku lengan dan ulangi gerakan ini sambil berjalan.

Latihan Dasar

Beberapa latihan dasar juga bisa dilakukan sambil berjalan. Ada beberapa jenis latihan dasar yang bisa Anda praktikkan seperti squat dan lunges.

Kombinaskan kecepatan langkat

Kecepatan langkah juga perlu diperhatikan seperti peralihan langkah cepat dan pendek ke langkah panjang dan lambat. Perubahan berkala dna teratur ini ternyata mampu meningkatkan detak jantung sehingga pembakaran kalori bisa lebih cepat. Gunakan stopwatch untuk mengganti kecepatan langkah Adna, atau lakukan setiap dua menit sekali.