3 Cara Simpel untuk Meningkatkan Energi dengan Makanan

Tanyakan kepada ahli nutrisi atau dokter mana pun dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa tingkat energi kita ditentukan oleh variabel tak terbatas baik di dalam maupun di luar kendali kita, seperti genetika dan usia. Tidur, tentu saja, merupakan salah satu faktor terpenting untuk meningkatkan simpanan energi tubuh yang dapat kita kendalikan. Tapi makanan juga memainkan peran besar.

Ada beberapa kebiasaan makan (dan nutrisi) yang dapat meningkatkan tingkat energi kita — serta cara kita tanpa sadar memperlambat diri. Samantha Cassetty, MS, RD, membantu kami menentukan langkah sederhana yang dapat kami ambil saat makan agar merasa lebih energik, meningkatkan pencernaan, dan mengoptimalkan kesehatan kami secara keseluruhan. Berita bagus? Ketiga rekomendasinya sangat mudah. Selamat ngemil!

Kebiasaan Makan Terbaik untuk Meningkatkan Energi

Makan Sarapan Seimbang

Melewatkan sarapan atau mengonsumsi makanan kaya karbohidrat yang tidak seimbang di pagi hari pada akhirnya dapat menyebabkan perasaan sangat lesu. Mengapa? "Karena tubuh Anda secara alami memecah jaringan otot di malam hari, dan jika Anda tidak membangun kembali jaringan otot dengan memasok bahan penyusun saat sarapan, pencernaan dan energi Anda dapat mulai melambat," kata Cassetty.

Jika Anda rutin makan roti panggang alpukat, yang kekurangan protein, coba masukkan telur rebus, salmon asap, atau kacang tumbuk (seperti hummus) di atasnya untuk mengaktifkan fase pembentukan kembali otot. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama — jadi Anda mengucapkan selamat tinggal pada keluhan perut pagi itu.

Berhenti Ngemil Sebelum Tidur

Jika Anda makan terlalu larut di malam hari, hal itu mungkin mengganggu tidur Anda, dan itu dapat merusak hormon nafsu makan Anda dan pada akhirnya, proses metabolisme tubuh Anda. Jika Anda merasa lapar terus-menerus di malam hari, mungkin makan malam Anda terlalu ringan, atau Anda mungkin makan karena alasan lain (seperti kebosanan atau karena kebiasaan). Cobalah untuk memahami akar permasalahan ini dan matikan dapur setidaknya dua jam sebelum Anda pergi tidur. Ditambah dengan kebiasaan tidur sehat lainnya, ini dapat membantu mengoptimalkan tingkat energi Anda.

Miliki Ini Buatan Sendiri

Memasak terkadang terasa melelahkan — dan di penghujung hari yang melelahkan, seringkali itu adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Dalam hal ini, kita sering beralih ke makanan cepat saji, yang diproses secara berlebihan. Tubuh Anda dirancang untuk mencerna dan memetabolisme makanan untuk mendapatkan energi yang dibutuhkannya, jadi jika Anda secara rutin mengonsumsi makanan yang diproses lebih tinggi daripada makanan utuh, Anda mengurangi proses ini. Ini bisa membuat Anda merasa lesu dan rendah energi. Memasak bisa menjadi terapi dan juga cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan orang yang dicintai.

Camilan Terbaik untuk Meningkatkan Energi

Camilan terbaik dibuat dengan bahan makanan utuh, seperti yogurt Yunani, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, buah-buahan, dan sayuran. Makanan ini menyediakan semua bahan mentah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak, mengoptimalkan pencernaan, dan melindungi tubuh dan otak Anda. Plus, mereka memberikan aliran energi yang stabil untuk hari-hari sibuk.

Anda juga dapat mencoba membuat resep camilan cepat Anda sendiri dari awal, (tip pro: kacang memiliki lebih banyak protein daripada kebanyakan lainnya. kacang-kacangan, yang menjadikannya pilihan peningkatan energi yang bagus).

Mengonsumsi camilan sehat seperti ini saat Anda memiliki sedikit waktu dapat membuat Anda tetap waras dan sehat, dan mencegah Anda memilih makanan olahan berat yang terlalu mudah untuk diambil. Selain itu, merencanakan makanan terlebih dahulu adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda memiliki makanan utuh yang sehat, yang pada gilirannya membantu Anda mengurangi makanan yang diproses secara drastis.