Membuat Resolusi Ini Dapat Meningkatkan Hubungan

Bagi banyak orang, hubungan romantis telah mengambil kursi belakang selama pandemi.

“Pasangan jatuh ke dalam rutinitas yang menjadi cara yang lebih santai untuk berhubungan satu sama lain,” kata Damona Hoffman, pelatih kencan di Los Angeles dan pembawa acara podcast Dates & Mates. “Kami tidak bisa melakukan kencan malam atau banyak kegiatan yang biasanya kami lakukan untuk mengeluarkan kami dari kesenangan atau memberi kami perubahan pemandangan.”

Pandemi juga “mempercepat kerentanan orang, keterampilan komunikasi mereka yang tidak efektif, dan kemampuan mereka untuk tidak setuju dengan sukses,” kata Morgan Cutlip, seorang psikolog dan konsultan hubungan di San Clemente, California.

Cutlip, yang juga mengembangkan konten untuk Love Thinks, sebuah perusahaan di Orange County, California, yang menawarkan kursus dan sumber daya hubungan, menambahkan bahwa “beberapa pasangan lebih siap dalam menyelesaikan pertengkaran atau mampu mengomunikasikan kebutuhan mereka dengan sukses. Yang lain tidak, dan itu bisa mengikis hubungan.”

Untuk membantu meningkatkan keintiman dan romansa dengan pasangan Anda di tahun baru, berikut adalah empat strategi utama yang perlu dipertimbangkan, menurut pakar hubungan.

Ucapkan selamat tinggal pada tahun lalu

Sebelum pasangan dapat melihat ke tahun baru yang positif, mereka harus memiliki penutupan dengan tahun yang akan berakhir, kata Julie Schwartz Gottman, seorang psikolog dan pendiri Institut Gottman, sebuah perusahaan Seattle yang membantu pasangan membangun dan memelihara hubungan yang sehat.

"Orang-orang telah melalui keadaan yang mengubah hidup dan menggembalakan diri mereka sendiri dan anak-anak mereka melalui situasi yang belum pernah dilihat siapa pun sebelumnya," kata Gottman. “Mereka tidak memiliki kesempatan untuk memeriksa lanskap batin hubungan mereka dan membangun atau membangun kembali koneksi.”

Saat pasangan melihat ke depan, Gottman menyarankan agar mereka saling bertanya apa yang dia sebut "pertanyaan besar dan terbuka." Itu termasuk: Apa hal-hal penting atau momen kebahagiaan besar yang Anda alami? Apa poin terendah dan seperti apa bagi Anda? Bagaimana kita bisa membuat makna dari apa yang telah kita lalui? Pelajaran apa yang kita ambil dari tahun ini? Apa yang berubah dalam sistem kepercayaan, prioritas, atau nilai Anda, dan bagaimana Anda mencapainya?

“Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini bersama-sama,” kata Gottman, “akan memungkinkan hubungan untuk berdiri di luar waktu sebagai sebuah tim. Ini menyoroti apa yang telah Anda alami, selamat, menang, dan pelajari. ”

Jawabannya juga akan membantu setiap orang memahami bagaimana pasangan mereka telah berubah dari setahun yang lalu, katanya, “dan bagaimana Anda bisa lebih mendukung satu sama lain ke depan, karena sekarang Anda tahu di mana kerentanannya.”

Sampaikan salam tahun baru

“Pasangan membutuhkan rasa harapan dan apa yang diharapkan ketika menavigasi dan mempersiapkan tahun mendatang,” kata Anthony L. Chambers, kepala akademik dan psikolog keluarga dan pasangan di The Family Institute di Northwestern University di Evanston, Illinois .

Optimisme dan keintiman dapat ditemukan dalam pembuatan daftar, kata Chambers, terutama untuk mencapai tujuan.

“Ketika pasangan secara kolektif mempertimbangkan bagaimana mereka ingin tahun depan terlihat, itu menciptakan visi bersama yang disengaja sambil meningkatkan koneksi dan keselarasan,” katanya, menambahkan bahwa daftar tujuan seringkali dapat berkembang. “Daftar Anda mungkin membutuhkan beberapa percakapan dan kumpul-kumpul untuk dibuat.”

Dalam mempertimbangkan tujuan, Chambers merekomendasikan untuk memasukkan "item tiket besar" yang dapat ditentukan dengan menjawab pertanyaan seperti: Bagaimana Anda akan menghabiskan waktu bersama? Bagaimana Anda ingin terhubung kembali dengan keluarga dan teman yang mungkin belum pernah Anda lihat karena pandemi? Apakah Anda nyaman bepergian? Harapan apa yang Anda miliki untuk anak-anak Anda dan satu sama lain? Apa yang akan Anda lakukan agar hubungan Anda tetap menjadi prioritas? Apa tujuan keuangan dan pembelian Anda?

Jika perbedaan dan pendapat yang kuat muncul, Chambers mengatakan bahwa kedua pasangan harus berunding dengan jumlah kompromi yang sama dan fleksibel.

“Tugas utama pernikahan adalah mengelola perbedaan,” katanya. “Mengakui keprihatinan dan perbedaan satu sama lain adalah cara yang positif untuk memulai.”

Saling menyapa

“Kami cenderung hanya berbicara ketika kami merasa ada yang tidak beres,” kata Cutlip. “Itulah mengapa pasangan penting berkomitmen untuk menemukan waktu untuk memeriksa satu sama lain untuk melihat bagaimana keadaan masing-masing orang dan apakah kebutuhan mereka terpenuhi.”

Cutlip merekomendasikan agar pasangan bertemu dua kali sebulan selama 20 menit pada waktu dan tempat yang sama, idealnya di lokasi yang tenang di rumah, menghindari kamar tidur karena, katanya, “Jika pertemuan berlangsung, Anda tidak ingin suasana di mana kamu tidur." Pasangan harus menempatkan pertemuan ini di kalender mereka, Cutlip menambahkan, dan “mulai dengan sesuatu yang positif, mungkin sesuatu yang berjalan dengan baik atau bagaimana Anda berkembang dalam sesuatu sebagai pasangan.”

Dia juga menyarankan pasangan untuk bertanya satu sama lain: Apa saja yang Anda butuhkan dari saya? Apa yang ingin kita sesuaikan atau hapus?

"Mungkin ada sesuatu yang ingin Anda masukkan ke dalam hubungan yang akan membuat Anda merasa lebih dekat dan lebih terhubung," kata Cutlip. "Ini membantu melindungi dan memprioritaskan hubungan."

Dia menambahkan, “Jika sesuatu yang lebih besar atau bermasalah sedang terjadi, tetapkan waktu khusus untuk membahasnya.”

Cutlip menyarankan untuk mengakhiri pertemuan ini dengan ekspresi penghargaan, seperti memberi tahu pasangan Anda bagaimana mereka meningkatkan hidup Anda dan menunjukkan kasih sayang.

"Beri mereka pelukan atau ciuman," katanya. “Anda ingin membuat mereka merasa dihargai.”

Katakan ya untuk ritual

Penting untuk memiliki sesuatu untuk dinanti dan memulai momen romantis, menurut Hoffman.

“Mereka menciptakan antisipasi, meningkatkan endorfin dan memacu adrenalin,” katanya.

Hoffman merekomendasikan untuk membuat ritual mingguan yang direncanakan. Aktivitas mudah di rumah seperti streaming film, membaca bersama di tempat tidur, atau memasak makanan adalah awal yang baik. Keluar malam, jika pasangan sangat ingin, bekerja dengan baik — Anda dapat menjelajahi restoran baru, lingkungan terdekat, atau museum.

“Aktivitas berulang ini, yang merupakan komitmen dan niat yang telah Anda tetapkan dan jadwalkan bersama, menciptakan emosi positif yang akan Anda kaitkan dengan pasangan Anda,” kata Hoffman. “Mereka akan mengingatkan Anda mengapa Anda bersama mereka sambil memperkuat kemitraan dan sisi romantis dari hubungan Anda.”