5 Kesalahan Diet yang Mungkin Dilakukan dan Tips Memperbaikinya

ANDA makan dengan baik dan berolahraga lebih banyak, tetapi angka pada skala tidak bergerak. Terdengar akrab?

Mencoba mengurangi berat badan bisa membuat frustrasi dan mengecewakan - terutama jika Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan.

Namun, menurut ahli diet top Susie Burrell, mungkin ada penjelasan mengejutkan lain mengapa Anda membentur dinding dengan penurunan berat badan Anda.

Ini bisa sesederhana makan di waktu yang salah atau fakta bahwa Anda mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat.

Dan hanya dengan mengakui kesalahan itu dan membuat perubahan gaya hidup sederhana sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Di sini, Susie menguraikan lima alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan dan apa yang harus dilakukan tentang mereka ...

1. Anda makan ekstra

Selama sepuluh minggu terakhir dalam penguncian coronavirus, banyak orang akan menemukan diri mereka melakukan perjalanan ekstra ke wadah makanan ringan tanpa disadari.

Namun, Susie mengatakan bahwa camilan dan kudapan ekstra ini sebenarnya dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori Anda dalam sehari.

Menulis di blognya Shape Me, Susie mengatakan: "Makan tanpa pikiran, atau kalori yang kita konsumsi tanpa menyadarinya dapat mencapai 20-30 persen dari total kalori harian kita, yang pada gilirannya dapat menjadi perbedaan antara penurunan berat badan dan tidak.

"Ekstra cenderung menyelinap di setiap hari melalui ukuran porsi besar; porsi tambahan saus dan saus; mengunyah biskuit, biskuit, dan cokelat individu yang ditawarkan kepada kita sepanjang hari dan 'hadiah' yang kita berikan pada diri kita sendiri dan kemudian dibenarkan."

Susie merekomendasikan menyimpan buku harian makanan untuk memberi Anda indikasi yang sebenarnya tentang seberapa banyak Anda makan setiap hari.

2. Anda makan lebih banyak karena Anda berlatih

Anda pasti berkeringat ratusan kalori selama kelas Joe Wicks P.E, jadi benar-benar tidak apa-apa untuk menikmati semangkuk es krim setelah selesai, kan? Tidak secepat itu.

Susie mengatakan orang cenderung menghargai diri sendiri dengan makanan kaya dan porsi besar setelah berolahraga, dan mereka sering benar-benar memakan kembali semua (jika tidak lebih dari) kalori yang baru saja mereka bakar - menghambat penurunan berat badan.

"Logika ini berantakan hanya karena sangat mudah untuk makan banyak kalori dan kita sering tidak membakar sebanyak yang kita pikirkan.

"Jika Anda berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, Anda tidak perlu makan lebih banyak dan menghadiahi diri Anda dengan makanan untuk berolahraga hanya akan membatalkan semua kerja keras Anda."

3. Anda makan di waktu yang salah

Ketika berbicara tentang diet, pengaturan waktu adalah segalanya - menurut Susie.

Dia mengatakan: "Mungkin faktor paling signifikan yang akan memprediksi apakah kita menurunkan berat badan atau tidak, kehidupan sibuk yang membuat kita makan malam pada pukul 8 atau 9 malam tidak kondusif untuk menurunkan berat badan.

"Tubuh manusia diprogram untuk membakar lebih banyak kalori selama paruh pertama atau hari itu, dan ini juga merupakan waktu di mana kita cenderung paling aktif.

"Dengan demikian, semakin besar proporsi kalori yang kita konsumsi selama paruh pertama hari, semakin baik.

"Untuk alasan ini jika Anda secara teratur bekerja lembur atau pergi ke gym sepulang kerja, Anda akan jauh lebih baik untuk makan makanan terbesar Anda saat makan siang dan memilih opsi ringan seperti sup, ikan putih dan salad begitu sampai jam 7 atau 8 malam atau lebih kemudian di malam hari."

4. Anda terlalu cepat terlalu keras

Ketika orang-orang pertama kali memulai perjalanan penurunan berat badan mereka, mereka sering dapat melakukan semuanya - dengan harapan bahwa berat badan akan turun dengan cepat.

Namun, Susie mengatakan penurunan berat badan tidak pernah terjadi dalam semalam - dan jenis diet ini seringkali tidak efektif.

"Bagi sebagian besar dari kita, yang ingin menurunkan 5-10kg, penurunan berat badan adalah maraton, bukan lari cepat, yang berarti Anda perlu mempercepat diri sendiri," kata Susie.

5. Anda membeli makanan yang salah

Dengan penguncian yang masih terus berjalan, Anda mungkin menemukan diri Anda membeli makanan ringan tambahan dan camilan di supermarket untuk memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan.

Dan dengan restoran tutup hingga setidaknya Juli, Anda mungkin menemukan diri Anda menggunakan aplikasi seperti Deliveroo dan UberEATS sedikit lebih banyak dari biasanya.

Namun, Susie menunjukkan bahwa pilihan-pilihan inilah yang sebenarnya bisa menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda.