Trik Agar Tetap Teguh Pada Resolusi Tahun Baru

Ada alasan mengapa klise itu, baik, klise. “Kebanyakan orang memiliki harapan yang tidak realistis bahwa menjaga resolusi seharusnya mudah,” kata Pauline Wallin, Ph.D., psikolog dan penulis Taming Your Inner Brat: Panduan untuk Mengubah Perilaku Membesarkan Diri. ”Jadi, ketika itu menjadi sulit, menyerah."

Mengatur diri Anda untuk sukses adalah hal yang sangat mungkin. Biarkan psikolog yang mengkhususkan diri dalam mencapai tujuan Anda membantu Anda membuat 2019 tahun Anda akhirnya tetap dengan resolusi Anda.

1. Buat resolusi Anda sangat spesifik.

Apa yang menentukan gol yang benar-benar tidak bisa diraih selain yang bisa Anda hancurkan? Wallin mengatakan yang pertama semuanya spesifik, dapat diukur, dan dapat dicapai. Jadi alih-alih membuat keputusan yang tidak jelas untuk "mendapatkan bentuk", bingkai itu sebagai sesuatu yang lebih seperti "pergi ke gym tiga kali seminggu."

Ini adalah sesuatu yang dapat Anda pahami dan ukur dengan jelas — dan itu dapat dicapai karena Anda tidak menetapkan harapan yang tidak realistis yang perlu Anda kerjakan setiap hari.

2. Beri tahu orang lain tentang resolusi Anda.

Semakin Anda menempatkan rencana Anda di luar sana, semakin banyak teman dan keluarga Anda harus membantu membuat Anda tetap bertanggung jawab, kata Joseph Ferrari, Ph.D., seorang profesor psikologi di DePaul University dan penulis Still Procrastinating: The No-Regrets Guide untuk Melakukannya Selesai.

Memposting tentang resolusi dan kemajuan Anda di media sosial juga merupakan ide yang bagus. Anda akan mendapatkan dorongan ketika Anda memposting tentang membuat keputusan yang akan membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda.

3. Kelilingi diri Anda dengan pendukung, bukan penyabot.

Untuk menyiapkan diri Anda untuk mencapai keberhasilan resolusi maksimal, kelilingi orang-orang yang Anda kenal akan mendukung upaya Anda — dan mungkin bahkan memiliki tujuan yang sama, saran Ferrari.

Anda tidak harus menghindari teman-teman enabler sama sekali, tetapi dengan menghabiskan lebih sedikit waktu bersama mereka dan lebih banyak dengan tipe orang yang akan mendorong dan mendukung Anda, Anda akan jauh lebih mungkin untuk tetap di jalur.

4. Jika Anda tidak dapat menemukan teman resolusi IRL, hubungkan dengan beberapa digital.

Temukan saja para pendukung yang memiliki tujuan serupa secara online. "Pada jaringan dukungan seperti Reddit atau komunitas berorientasi tujuan tertentu seperti MyFitnessPal, cerita orang lain tentang kemajuan dan perjuangan mereka dapat membantu Anda tetap di jalur," kata Wallin.

Membicarakannya dengan orang lain, bahkan secara virtual, akan meyakinkan Anda ketika Anda merasa tergelincir dan memberi Anda saluran di mana Anda dapat merayakannya setelah Anda mencapai kemenangan kecil Anda.

5. Terjemahkan tujuan besar Anda menjadi serangkaian yang lebih kecil.

Memecahkan resolusi besar dan menakutkan Anda menjadi langkah kecil akan membantu Anda membangun momentum menuju tujuan akhir Anda, kata Ferrari.

Jadi, jika Anda tidak pernah berlari maraton, daftar 5-K yang berarti satu atau dua bulan, dan ikuti rencana pelatihan yang dirancang untuk membantu Anda membangunnya.

6. Bersabarlah.

“Ingat bahwa perubahan yang berarti membutuhkan waktu,” kata Norcross, yang mencatat bahwa perlu waktu hingga tiga bulan untuk memaksa diri Anda melakukan gerakan sebelum perilaku menjadi kebiasaan nyata.

Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, tetapi tampaknya tubuh dan pikiran Anda menolak perubahan positif yang Anda coba lakukan, itu normal, "jelasnya.

Beradaptasi dengan gaya hidup baru membutuhkan waktu, dan itu berarti berjuang melalui bagian yang sulit sebelum hal-hal menjadi lebih mudah — tetapi mengingat (dan memiliki keyakinan!) bahwa mereka akhirnya akan menjadi lebih mudah.