5 Resolusi Tahun Baru 2022 untuk Kesehatan Jantung yang Lebih Baik

Setelah beberapa minggu menikmati makanan kaya dan manisan musiman, tahun baru menandai awal yang baru dan bagi banyak orang, itu berarti membuat beberapa perubahan yang sehat. Apakah Anda sedang mencari sedikit pengaturan ulang pasca-liburan atau beberapa tip untuk diterapkan selama bertahun-tahun yang akan datang, Anda mungkin menghargai beberapa panduan tentang bagaimana tepatnya, Anda dapat membuat perubahan yang mudah dipatuhi. Beruntung bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan jantung mereka, American Heart Association (AHA) baru saja membagikan kumpulan tujuan dan resolusi yang mudah dicapai yang akan membantu Anda menjaga detak jantung Anda di tahun baru.

"Yang paling penting adalah menetapkan harapan yang realistis dan mulai dengan perubahan kecil yang dapat Anda tingkatkan dari waktu ke waktu," kata ahli jantung sukarelawan American Heart Association John A. Osborne, M.D, Ph.D., dalam siaran persnya. "Dan jika Anda keluar jalur, jangan berkecil hati atau menyerah. Mempertahankan gaya hidup sehat membutuhkan waktu, jadi berbaiklah pada diri sendiri dan sadari bahwa memulai yang baru dan sehat tidak selalu harus bertepatan dengan 1 Januari."

Bahkan jika kesehatan jantung bukanlah perhatian utama Anda di tahun baru, Anda tidak bisa salah untuk tetap menjaga kesehatan kardiovaskular Anda. Anda tidak akan pernah bisa mulai mengurus ticker Anda terlalu dini. Baca terus untuk mengetahui lima cara Anda dapat tetap menjaga kesehatan jantung Anda di tahun 2022.

1. Lakukan selangkah demi selangkah.

Anda tidak perlu menangani semua tujuan ini sekaligus. Cari cara untuk menyelipkan beberapa pilihan yang lebih sehat ke piring Anda atau temukan sepuluh menit dalam sehari untuk meregangkan kaki Anda di antara pertemuan. Perubahan sederhana bertambah.

2. Bertujuan untuk protein tanpa lemak.

Kita semua tahu bahwa ikan dan makanan laut adalah sumber protein yang bagus untuk jantung Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa mengurangi jumlah protein hewani dalam rutinitas Anda dapat mengubah permainan untuk kesehatan jantung. Bagaimanapun, hindari daging olahan dan makanan laut. berpegang teguh pada protein nabati, makanan laut, dan potongan daging tanpa lemak dapat membantu Anda menjaga jantung Anda dalam kondisi yang baik. 

3. Dapatkan fisik.

"Seimbangkan asupan makanan dan kalori dengan aktivitas fisik untuk menjaga berat badan yang sehat," rekomendasi AHA. Selama Anda menemukan versi latihan yang Anda sukai, apa pun itu—meskipun penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dan latihan interval intensitas tinggi adalah cara terbaik untuk melindungi jantung Anda. Pergi jalan-jalan sore juga memiliki banyak manfaat, jadi mereka yang lebih suka sesuatu yang berdampak rendah berada dalam kondisi yang baik.

4. Beri diri Anda istirahat.

Stres bisa menjadi beban bagi jantung. Apakah Anda memiliki hewan peliharaan yang kehadirannya membantu Anda rileks atau jalan setapak yang membantu Anda menjernihkan pikiran, memberi diri Anda waktu untuk menikmati hal-hal yang membuat Anda rileks dapat membuat perbedaan besar. Cobalah meditasi jika Anda mencari aktivitas yang menenangkan untuk ditambahkan ke rutinitas Anda.

5. Buat rencana.

Anda tidak perlu menyiapkan makanan setiap minggu jika itu bukan gaya Anda—tetapi Anda harus memikirkan makanan dan camilan sebelumnya jika Anda ingin menyiapkan diri untuk sukses, kata AHA. Saat Anda membuat daftar belanjaan besar berikutnya, pikirkan untuk menambahkan barang-barang yang menyehatkan jantung seperti makanan anti-inflamasi dan biji-bijian ke dalam keranjang Anda. Atau, jika Anda ingin memulai perencanaan makan untuk minggu ini tetapi membutuhkan inspirasi, lihat ide sederhana seperti rencana makan untuk pemula ini.

Intinya

Anda tidak harus memusatkan perubahan yang sehat di sekitar resolusi tahun baru tahun ini. Alih-alih, fokuslah pada tujuan sederhana dan mudah dikelola yang dapat Anda ambil dari hari ke hari. Menambahkan bahan-bahan yang menyehatkan jantung ke dalam makanan Anda dan menjaga diri Anda sebaik mungkin adalah cara sederhana dan efektif untuk tetap sehat di tahun baru.