7 Tips Mendukung Metabolisme Tubuh Agar Lebih Sehat

Jika Anda mengalami gejala seperti sering masuk angin, pencernaan buruk, atau kelelahan terus-menerus, kunjungi dokter Anda. Pemeriksaan ini dapat membantu menentukan apakah gejala yang Anda alami disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, termasuk kondisi yang memengaruhi metabolisme.

Perlu diingat ada banyak jenis gangguan metabolisme, karena metabolisme mengatur begitu banyak fungsi tubuh. Intip 7 tips untuk mendukung metabolism tubuh agar lebih sehat berikut ini:

Apa Itu Metabolisme Cepat—dan Apakah Selalu Paling Sehat?

Namun, dalam bidang kesehatan, metabolisme “sehat” sering kali disamakan dengan metabolisme “cepat” atau “baik” (atau sebagai eufemisme untuk menjadi kurus atau menurunkan berat badan)—namun hal tersebut mungkin tidak selalu terjadi. Inilah alasannya: Ketika orang berbicara tentang metabolisme yang “cepat” atau “baik”, yang mereka maksud biasanya adalah kemampuan untuk makan berlebihan tanpa menambah berat badan.

Dengan kata lain, ini melibatkan kemampuan untuk menggunakan kalori (yaitu energi) dengan lebih cepat, kata ahli diet terdaftar Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Secara umum, metabolisme yang lebih cepat disebabkan oleh persentase massa otot yang lebih tinggi, namun juga dipengaruhi oleh faktor-faktor yang disebutkan di atas. Meskipun orang pada umumnya mendambakan metabolisme yang cepat, hal ini tidak selalu berarti kesehatan, ukuran tubuh, atau berat badan secara keseluruhan, kata Pasquariello.

“Bagi banyak orang, menambah berat badan adalah tujuan yang penting dan bermanfaat, dan metabolisme yang cepat membuat hal ini menjadi lebih sulit,” katanya.

Dalam beberapa kasus, hal ini juga dapat berdampak negatif pada tingkat rasa lapar Anda sehingga Anda sulit merasa puas setelah makan dan menyebabkan menstruasi tidak teratur. Dengan kata lain, metabolisme super cepat tidak akan menjadi tujuan akhir bagi semua orang, dan seharusnya tidak demikian, kata Pasquariello.

Apa Itu Metabolisme Lambat—dan Apakah Selalu Tidak Sehat?

Di sisi lain, metabolisme yang “lambat” dalam bahasa sehari-hari mengacu pada metabolisme yang “tidak sehat” atau “buruk”, atau kecenderungan untuk menambah berat badan berlebih tanpa makan berlebihan. Namun, metabolisme yang lebih lambat tidak secara otomatis menunjukkan pilihan kesehatan atau gaya hidup yang buruk, kata Pasquariello.

“Karena metabolisme mempunyai komponen genetik, banyak orang sehat memiliki metabolisme yang lebih lambat, dan sebaliknya,” jelasnya. “Kesehatan selalu merupakan gambaran holistik, dan tidak dapat ditentukan oleh satu karakteristik saja,” tambahnya.

Selain itu, meningkatkan metabolisme yang sehat dapat dilakukan melalui kebiasaan gaya hidup tertentu:

Dapatkan tidur yang berkualitas.

Menurut Dr. Kelley, tidur yang cukup (tujuh hingga sembilan jam untuk rata-rata orang dewasa) setiap malam sangat penting untuk kesehatan metabolisme. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu perubahan hormonal, peradangan, dan stres oksidatif, yang semuanya dapat mengganggu metabolisme.

Kelola stres.

Tentu saja, metabolisme dapat memengaruhi respons stres Anda—tetapi metabolisme juga bekerja dalam arah sebaliknya. Saat Anda stres, kelenjar adrenal melepaskan kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres”. Ini mengirim tubuh Anda ke mode melawan-atau-lari, memungkinkan Anda menangani situasi stres.

Namun, “bila Anda sering mengalami stres, jumlah kortisol yang tinggi dapat membahayakan [bagi metabolisme Anda],” kata Dr. Kelley. Temukan cara yang berguna untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi melalui kebiasaan seperti tetap aktif, bermeditasi, menulis jurnal, atau istirahat sejenak.

Tetap aktif secara fisik.

Menjalani gaya hidup aktif secara umum adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk metabolisme Anda. Namun ini tidak berarti Anda perlu menerapkan rutinitas lari yang terstruktur untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik (kecuali jika itu yang Anda sukai, tentu saja).

Menurut Pasquariello, aktivitas seperti berjalan kaki, menaiki tangga, dan bersih-bersih semuanya dapat bermanfaat bagi metabolisme Anda. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk bergerak, usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit per minggu, yang merupakan rekomendasi olahraga mingguan untuk rata-rata orang dewasa.

Lakukan latihan kekuatan.

Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda, kata Pasquariello. Rekomendasinya adalah latihan kekuatan dua hari per minggu, yang bisa dilakukan dengan dumbel, kettlebell, atau beban tubuh Anda sendiri.

Minum banyak air.

Hidrasi adalah kunci untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme. Menurut Dr. Kelley, sel membutuhkan air untuk memberi sinyal respons metabolik terhadap hormon dan zat penting lainnya dalam tubuh.

Fokus pada protein.

Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipecah, yang dapat membantu memperkuat metabolisme dalam jangka panjang, kata Pasquariello. Mengonsumsi lebih banyak protein juga penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, yang dapat meningkatkan metabolisme, sebagaimana disebutkan.

Makanlah secara teratur.

“Makanlah makanan pada waktu yang teratur dan dapat diprediksi sepanjang hari, setiap hari,” saran Pasquariello. Hal ini tidak hanya akan menjaga pencernaan tetap teratur, tetapi juga bermanfaat bagi fungsi metabolisme Anda. Oleh karena itu, jangan khawatir tentang waktu yang tepat.

“Metabolisme Anda selalu bekerja, bahkan di malam hari—jadi jangan khawatir jika Anda ingin makan sebelum tidur,” kata Pasquariello. Jika ya, pilihlah makanan berprotein tinggi sebagai camilan sebelum tidur untuk mendukung metabolisme yang sehat, catatnya.