Tips Kebugaran: Latihan di Rumah yang Sempurna

Tidak perlu gym dengan latihan ini untuk mencoba di rumah

Jika ragu, periksa dengan GP sebelum mencoba rezim baru

1 Lutut multi-arah, 2 menit Setelah pemanasan, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Langkah maju ke lunge, tahan dan kembalikan. Lakukan hal yang sama ke samping, dan di belakang. Ulangi selama 1 menit; tukar kaki.

2 Push-up, 1 menit Berbaring dada di atas tikar atau lantai. Tahan inti Anda, letakkan tangan Anda di bahu Anda, dan dengan kaki lurus, gunakan lengan Anda untuk mendorong tubuh ke atas. Pegang, turunkan sampai lengan Anda ditekuk hingga 90 derajat, dan ulangi. Pergilah berlutut jika perlu.

3 Squats, 1 menit Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul dan dorong pantat Anda kembali seolah-olah duduk di kursi, dengan menekuk kaki Anda yang dalam. Jeda, kembali ke berdiri, mendorong pinggul ke depan, dan ulangi. Ikatkan band resistensi di sekitar lutut Anda untuk mengangkatnya.

4 Kursi dips, 1 menit Duduk di kursi bermata keras. Letakkan tangan Anda di tepi kursi dan, dengan kaki lurus, kocok berat badan Anda ke depan, tahan diri dengan lengan Anda. Perlahan-lahan menurunkan pantat Anda ke lantai, tekuk lengan Anda. Angkat dan ulangi.

5 Papan tiga arah, 1 menit 30 detik Tinggal dalam posisi tekan, angkat berat tubuh Anda ke lengan lurus, sambil menarik inti Anda. Tahan selama 30 detik. Sekarang lakukan papan samping, dengan memutar seluruh tubuh Anda ke satu sisi, mengambil berat badan Anda di satu tangan, lengan lurus.

Tahan selama 30 detik, kemudian putar dan lakukan sisi yang lain. Sirkuit ini memakan waktu 6 menit 30 detik. Usahakan untuk mengulang dua-tiga kali sebelum pendinginan.