5 Latihan untuk Setiap Newbie Gym!

Ketika Anda seorang pemula di gym, sesama gym-goers dapat menipu Anda dengan berpikir bahwa jika Anda tidak berkeringat, Anda tidak berolahraga. Meskipun banyak yang dapat mulai mengalami hiperventilasi pada hari pertama, yang lain tetap bingung setidaknya selama seminggu. Kami berhubungan dengan Jinni Sheikh, seorang blogger atlet dan kebugaran yang kompetitif, yang memberi kami lima latihan dasar yang dapat Anda mulai dari perjalanan gym Anda!

Bagaimana cara melakukan latihan ini?

1. Squats: Berdiri dengan jarak panggul terpisah. Rentangkan tangan Anda ke depan. Sekarang, tekuk lutut Anda dan saat turun, ingatlah untuk menjaga pinggul Anda sejajar dengan lantai. Pertahankan punggung lurus saat naik dan turun.

2. Lunges: Berdiri tegak dengan jarak panggul terpisah. Anda dapat menahan beban saat melakukan latihan ini. Jika Anda tidak memiliki beban, Anda dapat memilih satu botol air liter untuk merasakan luka bakar. Ambil kaki kanan Anda ke depan dan tekuk kaki kiri Anda juga. Jangan jaga lutut Anda di lantai. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

3. Bent over row: Anda akan membutuhkan beban untuk latihan ini. Berdiri dengan kaki terpisah. Selanjutnya, rentangkan kedua lengan ke depan, membungkuk dari pinggang dan terlihat lurus. Tekuk lengan Anda seperti mendayung perahu.

4. Overhead press: Posisi berdiri tetap sama seperti di atas. Kecuali, dalam latihan ini, punggung tetap lurus dan lengan di atas kepala.

5. Chest press: Berbaring di lantai. Tekuk lutut dan jauhkan kaki Anda. Sambil menahan beban, rentangkan lengan Anda dan kembalikan ke bawah.