6 Tips Agar Setiap Gym Newbie Tidak Terlihat Seperti Idiot

Selamat datang di bulan pertama tahun ini, saat terburuk sepanjang tahun untuk mengetahui apa yang sedang saya lakukan di gym dan memberikan omong kosong tentang kebugaran. Mengapa? Karena sekarang, setiap ruang berat telah dibanjiri oleh semua pemula yang tidak mengerti dengan resolusi Tahun Baru.

Saya tahu kalian memiliki niat baik: Anda berada di perjalanan dua minggu kecil agar terlihat seperti Dwayne Johnson atau mendapatkan baja atau merebut kembali badan sekolah Anda. Tapi Anda belum memiliki fokus untuk kebugaran selama bertahun-tahun, dan sekarang Anda membawa sampah itu ke gym, bersama dengan pelacak kebugaran yang sepupu Anda dapatkan untuk Natal. Dan Anda tidak tahu bagaimana cara mencapai sasaran itu.

Kalah. Itu. Telepon.

Saya tidak bisa mengatakannya cukup, karena ini membuat Anda kembali, dan ini adalah cara saya. Biarkan di loker Anda, atau di mobil Anda, atau di mulut anjing Anda, atau, sungguh, di manapun kecuali di lantai gym. Miliki latihan web yang ingin Anda bawa ke gym? Cetak dan bawa dengan Anda di atas kertas asli. Tidak, beberapa lembar tidak akan menghancurkan seluruh hutan hujan.
Saat Anda membawa telepon ke lantai gym, ini merupakan gangguan seketika, yang membuat Anda tidak fokus. Bila Anda tidak fokus di gym, Anda berada di jalan orang lain. Gym sangat ketat dengan peralatan, dan hal terakhir yang kita butuhkan adalah teks rintangan manusia atau berselancar di web.

Anda meremehkan latihan Anda sendiri dan membuat diri Anda sekarat sekaligus. Dan kemudian Anda berani meletakkan telepon Anda di tempat saya bisa berlatih? Newsflash: Sebuah bangku kosong bukanlah dermaga pengisian pulsa yang freaking.

Punya rencana sial.

Yang ini tidak sepenuhnya salah Anda, karena gym berantai yang Anda ikuti mendorong Anda untuk menjelajahi bagian angkat beban dan mesin latihan tanpa petunjuk. Tujuannya: Tinggalkan Anda dengan sangat letih sampai Anda berjalan kembali ke salah satu meja mereka dan membayar mereka $ 50 dolar per sesi untuk bekerja dengan salah satu pelatih kelas dua mereka, yang menuntun Anda melewati beberapa latihan seukuran satu yang tidak sesuai benar-benar membuat Anda bugar

Jangan datang dengan kru.

Karena tidak ada yang lebih buruk dari bau penuh koleksi newbs di gym. Anda bisa mencium baunya di kaus dan ikat kepala cutoff mereka. Dan Anda selalu bisa menunjukkan pemimpin mereka, alfa yang sangat tidak tahu apa-apa yang merupakan kapten tim sepak bolanya dua dekade yang lalu dan mengira dia adalah master bench press karena dia pernah melakukan rep mental dengan 225 pound.

Sekarang dia turun untuk mengarahkan kelas kebugaran kelas idiot yang membuat lelucon di antara kumpulan tiga repetisi saat mereka mencoba memaksimalkan mesin yang tidak dimaksudkan sama sekali karena telah maxed out. Silakan, coba pindahkan seluruh tumpukan berat pada mesin kurir pendeta. Tunggu saja sampai kamu merobek labrum.

Pelacur kelompok, dan paling banyak, datang dengan satu teman. Tidak buruk jika memiliki mitra baru untuk dukungan moral (dan untuk suatu tempat, karena itu cara cerdas untuk memukul perwakilan bench press pertama kali). Tapi Anda memperlambat keuntungan Anda saat berada dalam kelompok besar, dan menghentikannya saat Anda mendengarkan pria yang mengklaim bahwa dia tahu kebugaran. Sekali lagi, ambil latihan dari tempat yang mengenal mereka.

Lewati kisah hidup.

Bertentangan dengan pandangan terfokus di wajah kami, kebanyakan dari kita orang-orang gym sangat baik, dan dengan senang hati kami menawarkan tip untuk membawa Anda ke sasaran kebugaran Anda, atau melihat Anda saat menyetel bench press Anda. Dan setelah selesai, kami tidak akan memiliki masalah dalam menilai formulir Anda atau memberi Anda perbaikan latihan.
 

Jangan menjadi anak kecil.

Terjemahan: Berhenti bermain dengan mainan. Hari-hari ini, anak-anak TK memasuki gym dan berjalan kaki dari alat yang dapat diandalkan yang akan membuat mereka bugar. Mereka membuang selendang halter yang harus mereka lakukan untuk bisep dan jongkok dan deadlift yang harus mereka lakukan untuk kaki.

dan apa yang mereka lakukan? Mereka pergi berlari ke hal-hal baru dan mengilap yang tidak mereka lakukan, tali pertempuran dan TRX dan kereta luncur. Semua ini adalah alat kebugaran yang mengagumkan di tangan kanan, tapi tangan itu bukan milik Anda.

Jika Anda seorang newbie yang akan masuk dan keluar dalam waktu kurang dari sebulan, tidak ada giveaway yang lebih besar daripada ketidakmampuan sedih ini untuk menggunakan alat yang benar-benar bisa membuat Anda mencapai tujuan Anda. Kebenaran mainan baru di gym adalah bahwa mereka adalah untuk para dokter hewan, yang dapat menggunakannya sebagai cara untuk menduplikasi pola gerakan klasik dengan stimulus yang berbeda. Atau mereka untuk pelatih terbaik di gym, yang dapat memandu Anda melalui latihan yang mengintegrasikan alat ini dengan cara cerdas yang meningkatkan detak jantung Anda dan mendorong Anda ke dalam bentuk tubuh.

Pelajari formulir.

Ketahuilah ini: Kami sedang mengawasimu. Kami fokus, tapi sulit untuk tidak melihat Anda jika Anda orang bodoh di bawah bar penarik, goyang dan berayun dan menggeliat-geliat ke chinup penuh. Ini adalah upaya yang sangat ngeri untuk dilakukan, yang benar-benar membantu Anda untuk membuat Anda lebih kuat (walaupun Anda mungkin merobek labrum bahu seperti itu).
Sekali lagi, jika Anda datang ke gym untuk belajar Tahun Baru, lanjutkan. Pelajari bagaimana melakukan latihan dengan cara yang benar dengan menonton latihan menarik dan mempelajari bentuk latihan dengan gerakan klasik. Ini adalah dasar-dasar gym, dan ketika saya melihat Anda mencoba melakukan yang benar dan membuat mereka benar, alih-alih mencoba untuk memotong rekaman demo influencer Instagram, saya tahu Anda benar-benar serius dengan gym.

Hal yang paling berguna yang dapat Anda lakukan sekarang? Cetak ini, tempelkan ke lemari es Anda, dan bacalah setiap hari, jadi Anda tidak membuat orang lain marah di gym Anda.