Olahraga
Rutin Latihan 15 Menit ini akan Menyiapkan Tubuh Fit Anda
Rutinitas do-anywhere yang secara hati-hati "membangunkan" tubuh Anda setelah berjam-jam duduk di tempat yang sempit (pesawat terbang, kereta api, atau mobil)?
Rangkaian latihan yang diciptakan oleh spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Frank Baptiste, pendiri FranklyFitness di NYC, berfokus untuk membuka pinggul, bahu, dan tulang belakang toraks untuk memperpanjang otot yang pendek dan ketat serta meningkatkan mobilitas. Ini juga termasuk liku dan inversi ringan membantu melawan pembengkakan, mengasapi, dan kelelahan dengan meningkatkan sirkulasi. Plus, Anda akan mengaktifkan glutes dan core Anda, yang bisa menjadi lemah saat Anda duduk.
Matikan latihan 15 menit ini setelah melakukan perjalanan (idealnya dalam satu atau dua jam), lakukan rangkaian secara berurutan, beristirahat hanya sebentar di antara putaran - istirahat minimal membuat energi Anda tetap bersenandung tinggi. Ulangi urutan dua kali untuk tiga putaran total.
HIGH-LUNGE TWIST
Cara: Mulailah dalam posisi push up, lalu letakkan kaki kanan di tangan kanan, tekuk lutut 90 derajat (a). Angkat badan Anda dan sapukan lengan Anda ke atas (b), lalu bawalah kedua telapak tangan ke dada dan putar badan Anda ke kanan (c). Reverse untuk kembali memulai; ulangi di sisi lain Itu satu rep; lakukan tiga set.
Untuk puluhan rutinitas pelunturan lemak yang dapat Anda lakukan di rumah, lihat Salty Cat Workouts-situs baru yang menampilkan video latihan terbaik di dunia secara gratis!
ALTERNATING TWO-POINT PLANK
Cara: Mulailah di posisi papan lengan bawah, siku langsung di bawah bahu dan telapak tangan rata di atas tanah (a). Brace inti Anda saat Anda mengangkat lengan kiri Anda di depan Anda dan kaki kanan Anda dari lantai, jari-jari kaki menunjuk (b). Tahan selama satu detik, lalu turunkan kembali untuk memulai, dan ulangi di sisi lain. Itu satu rep; lakukan delapan hitungan.
CRAB REACH
Cara: Duduklah dengan lutut yang bengkok, lalu pegang tangan Anda di sisi tubuh Anda, jari-jari menunjuk ke belakang Anda; Angkat pantatmu beberapa inci dari lantai (a). Angkat pinggul Anda sampai mereka membentuk garis lurus dengan lutut Anda (pinggulkan agar bergerak lebih mudah), lalu sampai ke lengan kanan di belakang Anda (b). Reverse untuk kembali memulai; ulangi di sisi lain Itu satu rep; lakukan delapan hitungan
FEET-ELEVATED BRIDGE
Cara: Berbaring telentang dengan tumit disandarkan pada bangku, kotak, atau kursi, ditekuk lutut 90 derajat (a). Gerakkan tumit Anda ke bawah dan libatkan glutes Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut (b). Turunkan pinggul Anda untuk kembali memulai. Itu satu rep; lakukan 15 sampai 20 hitungan
(adeg/Carapedia)
Tambahkan komentar baru
Komentar Sebelumnya (0)
.jpg)
