Gangguan Kualitas Tidur Bisa dari Cahaya Luar Rumah

Sebuah temuan terbaru mengungkapkan bahwa ada satu hal lagi yang mengganggu tidur seseorang yakni pencahayaan luar ruang. Jika selama ini orang menganggap hanya cahaya di dalam rumah saja, ternyata cahaya di luar juga bisa mempengaruhi tidur dan jam istirahat.

Penncahayaan outdoor seperti lampu jalan, akan memicu tubuh seseorang lebih aktif di malam hari. Terutama saat berkendara akan meningkatkan keselamatan dan keamanan. Akan tetapi pencahayaan ini secara negatif akan mempengaruhi kualitas tidur.

Diungkapkan oleh Dokter Maurice Ohayon,  ketua tim studi, bahwa penelitian ini memeriksa 15.863 orang selama delapan tahun. Para peserta menjawab pertanyaan tentang kualitas tidur, kebiasaan tidur di lingkungan sekitar rumah. Lingkungan sekitar partisipan menjadi acuan, seperti lingkungan perkotaan sebanyak 500 ribu dan ada juga yang dipedesaan.

Dalam penelitian ini diperoleh hasil, peserta yang tinggal di kota-kota besar dan mendapatkan cahaya ruang lebih banyak akan cenderung susah tidur. Sebanyak 6 persen peserta tidur selama 6 jam dalam semalam daripada peserta yang tinggal di daerah yang lebih gelap.

Selain itu, sebanyak 29 persen peserta dengan lingkungan perkotaan lebih mudah mengalami kelelahan dan tidak puas dengan kualitas tidur memreka daripada orang-orang yang tinggal di lingkungan yang minim pencahayaan. Rata-rata tidur orang yang terkena banyak cahaya hanya 10 menit lebih sedikit daripada orang yang minim terpapar cahaya.

Dalam penelitian ini disarankan bagi semua orang untuk sebisa mungkin menghindari dampak buruk cahaya ketika tidur. Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah menutup jendela dengan tirai berwarna gelap. Gunakan masker mata untuk meningkatkan kualitas tidur.

Dengan beberapa langkah tersebut diharapkan Anda bisa merasakan kualitas tidur yang lebi baik meskipun berada di lingkungan yang banyak cahaya dan di bawah tekanan aktivitas. Paparan sinar di malam hari akan berpengaruh terhadap aktivitas di siang hari dan bisanya menyebabkan rasa kantuk datang lebih cepat.