5 Cara Bangun Pagi Lebih Baik dan Meningkatkan Hari Anda

Pagi hari di musim gugur yang lebih gelap dan suhu yang lebih dingin membuat Anda semakin sulit meninggalkan tempat tidur yang nyaman. Jika Anda terbangun dengan perasaan grogi, berkabut, datar, atau cemas (atau semua hal di atas), maka mungkin ini saatnya menambahkan amunisi tambahan ke dalam perlengkapan pagi Anda. Berikut tip Vogue untuk menjadikan pagi hari lebih baik.

Mulailah bernyanyi bersama

Jika Anda salah satu dari 86 persen orang Inggris yang mengaku bernyanyi di kamar mandi, bukanlah kebiasaan untuk menyerah dalam waktu dekat. Menurut penelitian ilmiah, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa bernyanyi melepaskan neurotransmitter penting yang meningkatkan suasana hati seperti endorfin, serotonin, dan dopamin, yang meningkatkan perasaan sejahtera.

Pertimbangkan pelepasan endorfin dari dampak fisik oksigen yang dipompa ke dalam darah saat Anda bernyanyi, dan tidak sulit untuk memahami mengapa latihan ini merupakan latihan yang menimbulkan euforia.

Tuntutan kompleks pada otak Anda saat bernyanyi juga berarti hal itu baik untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif secara keseluruhan, yang menjadi alasan utama mengapa bernyanyi sering kali menjadi bagian utama dalam terapi demensia.

Lagu yang dinyanyikan di pagi hari juga bisa menjadi pereda stres yang manjur, karena lagu ini mengandalkan pernapasan diafragma yang dalam yang memicu sistem saraf parasimpatis tubuh, membantu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar kortisol.

Siapkan daftar putar

Jika Anda lebih memilih awal pagi yang lebih pasif, mendengarkan musik telah terbukti memberikan peningkatan psikologis bagi kesejahteraan Anda. Namun, apa yang Anda dengarkan saat bangun tidur itu penting; Lagu-lagu yang memberi energi, biasanya dengan tempo 50 hingga 80 denyut per menit, merangsang area subkortikal di otak yang mengontrol motivasi.

Jika Anda terbangun dengan perasaan cemas menghadapi hari yang akan datang, cobalah musik klasik. Selain melepaskan dopamin yang menenangkan, yang menghambat produksi hormon stres, hal ini juga dapat berdampak pada kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah.

Cobalah berenang atau mandi dengan air dingin

Manfaat paparan air dingin antara lain memperkuat kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan metabolisme. Namun jika berenang liar di pagi hari tidak mungkin dilakukan dan Anda tidak tahan mandi air dingin, membenamkan pergelangan tangan Anda ke dalam air dingin juga sama efektifnya.

Bekerja dengan cara yang mirip dengan paparan dingin biasa, ia bekerja dengan membantu mengurangi kadar kortisol dan detak jantung serta meningkatkan endorfin. Pergelangan tangan merupakan saluran yang baik karena mengandung begitu banyak arteri utama sehingga efeknya lebih cepat terasa.

Pilihlah jeruk

Jika Anda terus-menerus terbangun dengan perasaan pusing, mengganti secangkir teh pagi Anda dengan segelas jus jeruk dapat membantu. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Reading University, partisipan yang meminum segelas jus jeruk setiap pagi selama delapan minggu menunjukkan peningkatan fungsi kognitif sepanjang hari, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Hal ini disebabkan tingginya jumlah flavonoid yang ada dalam jus jeruk, fitokimia yang membantu meningkatkan fungsi otak dengan mengaktifkan jalur sinyal di hipokampus, tempat proses pembelajaran dan memori.

Wangi ruangan Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma dapat memiliki dampak neurologis yang kuat berkat hubungan antara reseptor penciuman dan sistem limbik, yaitu area di otak yang bertanggung jawab atas suasana hati dan memori. Meskipun lavendel paling baik disimpan sebelum tidur karena sifatnya yang menenangkan, aroma jeruknya harus Anda gunakan untuk mengawali pagi Anda.

Dalam sebuah penelitian, peserta yang menghirup aroma lemon ditemukan memiliki tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi dibandingkan saat istirahat. Untuk sesuatu yang lebih ramah lingkungan, cobalah minyak esensial rosemary, yang menstimulasi energi mental dan meningkatkan fungsi memori. Sementara itu, minyak esensial pinus memiliki potensi lebih dari sekadar mengharumkan lilin Natal favorit Anda. Selain mengurangi kelelahan mental, ini membantu konsentrasi dan meningkatkan kejernihan mental.

Cara tercepat dan termudah untuk memberikan aroma pada ruangan Anda adalah melalui diffuser. Neom memiliki beberapa opsi luar biasa, termasuk edisi deluxe yang dikendalikan dari jarak jauh sehingga Anda bahkan tidak perlu meninggalkan selimut untuk mengaktifkannya.

Jika tidak, The Atomiser Connect dari Aromatherapy Associates adalah diffuser keramik ramping yang menyebarkan wewangian ke dalam ruangan menggunakan kompresi udara, bukan air atau panas,