Apakah Yogurt Baik untuk Sembelit? Ya Simak Faktanya Berikut

Ini adalah fakta kehidupan: Apa yang masuk harus keluar. Namun, ketika Anda sedang mengalami sembelit, Anda tahu bahwa terkadang hal ini membutuhkan waktu lama. Meskipun obat pencahar dapat membantu, terkadang obat ini juga dapat menyebabkan kram dan kembung yang menyakitkan. Jadi tidak mengherankan jika semakin banyak orang yang beralih ke pengobatan alami seperti yogurt. Namun hal ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya, apakah yogurt baik untuk sembelit? Ternyata jawabannya adalah ya.

Memahami apa yang menyebabkan sembelit

Sembelit bisa terjadi dalam berbagai bentuk. Anda mungkin buang air besar kurang dari tiga kali seminggu atau kesulitan buang air besar. Anda juga mungkin menyadari bahwa tinja Anda keras, kering, atau menggumpal.

Penyebab utama? Mungkin tidak mengejutkan bahwa “kurang minum air dan tidak mendapatkan cukup serat merupakan hal yang sangat penting,” kata dokter spesialis nutrisi Melina Jampolis, MD.

Obat-obatan tertentu seperti antihistamin, obat pereda nyeri, antidepresan, dan obat tekanan darah juga dapat menyebabkan sembelit, tambah Dr. Jampolis. Anda juga mungkin kesulitan buang air besar jika tubuh Anda tidak cukup bergerak sepanjang hari. “Olahraga berfungsi untuk menggerakkan segala sesuatu melalui sistem Anda,” kata Dr. Jampolis. “Sangat penting untuk berolahraga secara teratur. Bahkan hanya dengan berdiri saja sudah bisa membuat segalanya berjalan lancar.”

Dan jika Anda menyadari sembelit semakin sering terjadi selama bertahun-tahun, itu bukan imajinasi Anda. “Penelitian menunjukkan bahwa sembelit sering terjadi selama transisi menopause dan pascamenopause,” jelas ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade. Hal ini mungkin terjadi karena penurunan estrogen mempengaruhi tonus otot dan kontraksi usus yang diperlukan untuk menjaga pergerakan.

Apa pun penyebabnya, sembelit bisa hilang dengan cepat atau bertahan selama berminggu-minggu atau bahkan lebih lama. Kabar baiknya adalah dalam banyak kasus, ada makanan tertentu yang dapat mengembalikan sistem pencernaan Anda ke jalur semula – tidak memerlukan obat-obatan.

Bagaimana 'menu makanan anti sembelit' dapat membantu

Mengubah pola makan seringkali merupakan satu-satunya hal yang diperlukan untuk membantu meringankan sembelit. Perubahannya juga tidak harus besar. Bahkan perubahan kecil dan sederhana pun dapat membuat perbedaan besar, menurut Palinski-Wade. Lalu apa resep diet ramah pencernaan?

Dr. Jampolis berkata, “kita bisa melakukan permainan kecil kita sendiri di MyPlate, tapi itu adalah piring sembelit. Anggap saja sebagai tiga serangkai: probiotik, ditambah cairan, ditambah makanan yang mengandung serat.” Taruhan cerdas: “Satu biji-bijian atau polong-polongan, satu buah berserat tinggi, satu sayur berserat tinggi, dan satu porsi kacang-kacangan atau biji-bijian. Ditambah lagi, seporsi kefir atau yogurt hampir setiap hari,” saran Dr. Jampolis.

Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap

Meskipun menambahkan serat ke dalam makanan Anda membantu mencegah sembelit, makan terlalu banyak dan terlalu cepat dapat menyebabkan diare, kram, dan kembung, kata Palinski-Wade. Taruhan yang lebih baik adalah meningkatkan asupan harian Anda secara bertahap selama beberapa minggu.

“Seberapa cepat peningkatannya bergantung pada di mana Anda memulai dan seberapa sehat usus Anda, jadi ini sangat individual,” kata Dr. Jampolis. “Jika asupan serat Anda sangat rendah, coba tambahkan makanan baru yang kaya serat – seperti raspberry, chia, oat, atau kacang-kacangan – setiap beberapa hari, dengan banyak cairan, untuk melihat bagaimana respons tubuh Anda.” Jika Anda tidak minum lebih banyak cairan saat menambah serat, sembelit Anda bisa bertambah parah. Dr Jampolis merekomendasikan delapan gelas cairan per hari.

Apakah yogurt baik untuk sembelit?

Untuk meredakan sembelit, yogurt adalah pilihan cerdas. Dr Jampolis mengatakan bahwa menikmati secangkir yogurt hampir setiap hari dapat membantu Anda buang air besar. Untuk itu Anda berterima kasih kepada probiotik, yang merupakan bakteri bermanfaat. Sebuah ulasan di The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makanan yang mengandung probiotik dapat melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Ini juga dapat membantu Anda menggunakan kamar mandi lebih sering.

“Yogurt membantu, terutama jika Anda menggunakan yogurt Yunani,” kata Dr Jampolis. “Anda benar-benar ingin mencari produk dengan budaya aktif yang hidup. Saya ingin memberi tahu orang-orang yang berjuang dengan sembelit untuk menambahkan serat ke dalam yogurt mereka karena kelebihan protein tanpa serat yang cukup juga dapat menyebabkan sembelit.” Coba taburkan dedak gandum, buah, atau kacang-kacangan di atas yogurt Anda untuk meningkatkan kandungan seratnya.