Kalahkan Sembelit dengan 3 Yoga Mudra Sederhana Ini

Sembelit adalah salah satu masalah pencernaan paling umum yang menyerang hampir semua kelompok umur. Semakin banyak orang di seluruh dunia yang menghadapi penyakit ini karena meningkatnya stres, dehidrasi, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda kesulitan buang air besar, Anda mungkin menderita sembelit.

Meskipun modifikasi pola makan dapat membantu mengatasi sembelit, aktivitas fisik sama pentingnya untuk mengatasi penyakit tersebut. Diantaranya adalah yoga, yang meningkatkan pergerakan usus dan mendorong saluran pencernaan untuk buang air besar atau gas.

Oleh karena itu, Anshuka Parwani, seorang pelatih yoga selebriti mendemonstrasikan pose yoga yang dapat membantu mengatasi sembelit. “Apakah Anda sering mengalami sembelit dan kembung? Sembelit seringkali menyebabkan kembung dan gas yang terperangkap di dalam tubuh. Gerakan dan khususnya yoga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan,” ungkapnya.

Lebih lanjut, pakar yoga mencatat bahwa mudra yoga tertentu dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. “Itu adalah gerakan tangan yang dianggap sangat berguna karena mengaktifkan pergerakan energi ke bawah dalam tubuh. Mereka membantu detoksifikasi tubuh dengan mendorong pembuangan racun dan membantu mengatasi masalah pencernaan,” informasinya.

Berikut beberapa mudra yoga yang bisa Anda praktikkan untuk mengatasi sembelit:

Vayu Mudra

Dalam bahasa Sansekerta, Vayu berarti udara dan mudra berarti gerak tubuh. “Menurut Ayurveda, unsur udara terkait dengan Vata dosha di tubuh kita. Jadi, Vayu mudra merupakan gerakan tangan yoga yang dikenal dapat menyamakan unsur udara dalam tubuh. Dengan berlatih Vayu mudra, kita dapat menyeimbangkan naik turunnya unsur udara dalam tubuh sehingga dapat meredakan masalah lambung seperti perut kembung, gangguan pencernaan, dan refluks asam,” jelas Jiggyasa Gupta, pelatih nutrisi dan kebugaran, FITTR.

Langkah:

*Lipat jari telunjuk hingga menyentuh pangkal ibu jari.

*Letakkan ibu jari Anda di jari telunjuk Anda.

*Mulailah dengan 30 detik lalu tingkatkan hingga 3 menit.

Apana Mudra

Gupta mengatakan Apana merupakan subtipe Vata yang terletak di tubuh bagian bawah dan mudra artinya gerak tubuh atau pose. “Apana mudra disebut juga mudra pemurnian. Mudra ini membantu mendetoksifikasi dan memurnikan tubuh, sekaligus menyeimbangkan unsur api, ruang, dan bumi di dalamnya. Dengan kata lain, meningkatkan dosha Vata dan kapha sekaligus membantu menurunkan pitta, sehingga membantu menyeimbangkan ketiga dosha dalam tubuh,” tambahnya.

Langkah:

*Gabungkan jari manis dan jari tengah lalu sentuhkan ke ibu jari.

*Jaga jari kelingking dan jari telunjuk tetap lurus.

*Mulailah dengan 30 detik lalu tingkatkan hingga 3 menit.

Pushan Mudra

Istilah Sansekerta “Pushan” mengacu pada “orang yang memberi makan”. Menjelaskan manfaatnya, Gupta mencatat bahwa Pushan mudra sangat bermanfaat untuk pencernaan. “Merangsang fungsi otak dan menghilangkan rasa mual dan muntah, terutama setelah makan berat. Mudra ini disebut sebagai isyarat pencernaan.”

Langkah:

*Tangan kanan: Gabungkan jari telunjuk dan jari tengah lalu sentuhkan ke ibu jari.

*Tangan kiri: Gabungkan jari manis dan jari tengah lalu sentuhkan ke ibu jari.

*Mulailah dengan 30 detik lalu tingkatkan hingga 3 menit.