Apakah Makan Malam Lebih Awal Lebih Sehat? Simak Penjelasannya

Makan malam lebih awal sering dikaitkan dengan orang-orang berusia 60 tahun ke atas atau mereka yang memiliki anak kecil, tetapi belakangan ini makan malam lebih awal tampaknya lebih populer dari sebelumnya.

Semakin banyak penelitian baru-baru ini tampaknya menunjukkan bahwa makan malam lebih awal mungkin lebih sehat daripada makan larut malam, menunjukkan fakta bahwa ketika tidur tumpang tindih dengan pencernaan, tubuh cenderung lebih sulit memproses gula dan lemak, yang dapat sangat merugikan. untuk diabetes tipe 2, obesitas, atau masalah kesehatan kronis lainnya—oleh karena itu, anggapan bahwa semakin awal makan malam Anda semakin baik.

Tapi apakah waktu makan malam Anda benar-benar penting? Apakah temanmu yang makan jam 5:30 sore? sebenarnya berhak atas rasa kebenaran?

Makan malam lebih awal mungkin lebih sehat bagi sebagian orang dengan kondisi kesehatan tertentu, menurut sejumlah penelitian dirangkum dari Real Simple.

Secara umum, jika makan malam lebih awal tidak cocok untuk Anda, tidak perlu panik — makanlah saat Anda bisa dan mau.

Konon, kapan dan jika memungkinkan, makan lebih awal mungkin lebih baik dalam beberapa kasus, misalnya bagi penderita diabetes tipe 2. Sebuah studi tahun 2018 di Jurnal Endokrin menunjukkan bahwa mereka yang menderita diabetes tipe 2 yang makan malam larut malam menunjukkan kontrol glikemik yang lebih buruk, yang dapat menyebabkan komplikasi diabetes.

Sebuah studi Desember 2022 yang diterbitkan di Obesity Review melihat chrononutrition, istilah yang merujuk pada waktu makan dan jumlah makan pada setiap makanan tersebut sepanjang hari. Temuan menunjukkan bahwa dalam jangka pendek, makan lebih banyak di awal hari berdampak positif pada penurunan berat badan jangka pendek.

Secara umum, tidak ada waktu "terbaik" untuk makan malam.

Sebenarnya, tidak ada waktu makan malam yang cocok untuk semua. “Beberapa orang bekerja dengan jadwal 24 jam sementara yang lain mengikuti jadwal jam sembilan sampai jam lima,” kata Maya Feller, MS, RD, CDN dari Maya Feller Nutrition di Brooklyn.

Saat mempertimbangkan apa arti "awal" dalam konteks ini, bagi rata-rata orang yang sehat, tampaknya tidak ada bedanya apakah makan malam pada pukul 5 sore. atau 6:30 sore. Yang paling penting adalah menemukan sesuatu yang sesuai dengan jadwal Anda sendiri. Jadi, jangan terlalu menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat membunyikan lonceng makan malam tepat pada pukul enam setiap hari, atau pada waktu aspirasi Anda sendiri antara kewajiban pekerjaan dan keluarga.

Cara menemukan waktu terbaik untuk makan malam, berdasarkan jadwal Anda.

Bekerja dengan ritme sirkadian Anda.

Tubuh kita memang cenderung mengikuti ritme sirkadian alami—atau siklus tidur-bangun—jam internal yang sama yang membantu kita memahami kapan kita perlu tidur dan bangun. Banyak dari sistem dan proses tubuh kita, termasuk metabolisme, terkait dengan ritme tidur-bangun kita yang unik dalam beberapa cara. Dan dalam hal makanan, mereka lebih memilih jadwal yang konsisten daripada makan yang tidak menentu atau menunggu sampai kita lapar untuk makan sesuatu. Metabolisme kita melambat seiring berjalannya hari (sama seperti tubuh kita menjadi lebih lelah saat mendekati waktu tidur).

Luangkan waktu antara makan malam dan tidur.

Salah satu cara yang bagus untuk menentukan waktu makan yang tepat untuk kesejahteraan pribadi Anda adalah dengan memikirkan jam berapa biasanya Anda tidur—dan bekerja mundur dari sana.

Meskipun waktu makan malam itu sendiri mungkin tunduk pada jadwal individu, sangat ideal bagi kesehatan Anda untuk memberikan waktu dua hingga tiga jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.

Ini memungkinkan tubuh Anda melewati bagian pencernaan yang "mengangkat berat", Bazilian menjelaskan. Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur berarti sebagian besar pencernaan akan terjadi saat Anda sedang tidur, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan, menyebabkan gangguan atau kurang tidur pada beberapa orang.

Intinya: Makan malam lebih awal bukanlah suatu keharusan, namun tidak ada salahnya untuk dicoba.

Lebih banyak data mungkin diperlukan untuk menentukan manfaat penuh dari makan malam lebih awal — dan seperti apa waktu makan yang tepat dan optimal — tetapi jika ini adalah sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup Anda, tentu saja tidak ada salahnya mencoba melihat apakah Anda merasakannya. perbedaan dalam tubuh Anda sendiri dengan makan lebih awal, terutama jika Anda berjuang dengan kurang tidur atau masalah metabolisme.