Ternyata, Ngemil Antara Jam 4-6 Sore Itu Tidak Bagus; Yuk Simak Alasannya

Waktu favorit untuk ngemil lumpia panas atau wafer renyah adalah waktu minum teh — biasanya antara jam 4-6 sore. Namun ternyata, kita melakukan ketidakadilan yang besar terhadap kesehatan kita dengan melakukan hal tersebut.

Menurut biohacker umur panjang Prashant Desai, dua jam tersebut adalah musuh terbesar kita, seperti yang dia jelaskan di laman Indian Express: “Anda memulai hari Anda dengan baik setelah Anda cukup istirahat, sarapan, dan berangkat kerja. Tujuh atau delapan jam pertama hari Anda sangat termotivasi dan produktif. Namun pada jam 4 sore, disiplin itu memudar dan Anda mulai ngemil. Kebiasaan ini terbawa hingga makan malam dan ngemil di malam hari. Agar tetap sehat, hindari makan antara jam 4 sore hingga 6 sore,” kata Desai di Instagram.

Ia menyarankan untuk meminum segelas air, chaach (buttermilk), atau nimbu pani (air jeruk nipis) pada pukul 15.30. “Jika Anda masih lapar, makanlah kacang-kacangan dengan kopi hitam atau teh hitam atau minum protein shake,” kata Desai seraya menyatakan bahwa tips ini akan membantu Anda tetap disiplin antara jam 4 sore hingga 6 sore dan tetap pada jalur.

Perlukah Anda mengindahkan nasihat ini?

Dr Vinoda Kumari, wakil kepala petugas medis, Jindal Naturecure Institute mengatakan bahwa ada banyak alasan mengapa ngemil antara jam 4-6 sore bisa menimbulkan masalah.

“Pertama-tama, waktu makan malam sudah hampir tiba, yang mungkin mendorong Anda untuk makan berlebihan dan mengganggu selera Anda untuk makan sehat nantinya. Kedua, camilan yang dimakan pada waktu-waktu ini sering kali mengandung banyak lemak, makanan manis, dan kalori, yang semuanya dapat menyebabkan penurunan energi dan penambahan berat badan. Selain itu, makan camilan di sore hari dapat menghalangi sinyal lapar alami tubuh Anda, sehingga lebih sulit untuk mengidentifikasi sinyal lapar yang sebenarnya di masa depan,” kata Dr Kumari.

Oleh karena itu, dia merekomendasikan untuk memilih “makanan ringan dan padat nutrisi yang memberikan energi dan rasa kenyang yang berkelanjutan”.

“Pikirkan pilihan seperti kerupuk gandum dengan chana panggang, makhanas atau foxnuts, buah-buahan segar, dan almond,” kata Dr Kumari kepada indianexpress.com, menambahkan bahwa pilihan ini memberikan rasio protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik untuk dijaga. Anda merasa kenyang dan puas sampai makan malam.

“Dalam naturopati, kami menyarankan makan malam lebih awal. Jadi tidak perlu jajanan berat,” kata Dr Kumari.

Apa lagi yang perlu diingat?

Sangat penting untuk memperhatikan ukuran makanan dan menahan diri dari makan sembarangan saat ngemil. “Pertimbangkan seberapa lapar Anda dan pilih makanan ringan yang akan membantu Anda mencapai tujuan diet Anda. Tetap terhidrasi juga, karena terkadang rasa lapar bisa disalahartikan sebagai dehidrasi. Anda dapat menjaga pola makan sehat sepanjang hari dengan memilih camilan yang cermat dan memperhatikan sinyal tubuh Anda,” kata Dr Kumari.