10.000 Langkah Sehari? Simak 4 ‘Aturan’ Lain yang Harus Dilanggar di Musim Panas

Selama bertahun-tahun, kami telah mendengar nasihat sama yang digembar-gemborkan—bahwa aturan kesehatan tertentu dibuat agar Anda terlihat bodoh jika tidak mematuhinya. Tetapi penelitian baru mengungkapkan bahwa beberapa aturan kesehatan ini tidak memiliki banyak ilmu di belakangnya seperti yang mungkin Anda pikirkan. Dan siapa yang ingin mengeluarkan kesibukan ekstra atau menderita karena kekhawatiran ekstra saat Anda tidak perlu melakukannya?

Berjalan misalnya: Ini bagus untuk otot, tulang, persendian, dan suasana hati. Tetapi mencoba menyesuaikan diri dengan 10.000 langkah bisa jadi PR dan itu tida perlu. Ternyata mantra itu adalah taktik pemasaran yang dikembangkan oleh perusahaan penjual pedometer.

Langkah strategi yang terbukti meningkatkan kesehatan? Berjalan kaki selama 15 menit di alam: Para peneliti di jurnal Scientific Reports menemukan bahwa melakukan hal itu meningkatkan daya ingat dan waktu reaksi lebih banyak daripada berjalan di dalam ruangan.

Melansir dari First for Women, simak jawaban atas pertanyaan paling umum tentang peraturan kesehatan—dan apa yang harus dilakukan untuk merasa yang terbaik.

Apakah saya perlu tidur 8 jam setiap malam?

Ini adalah salah satu aturan kesehatan yang paling direkomendasikan, dan ya, tidur yang cukup mengurangi risiko diabetes, kehilangan ingatan, sakit kronis, dan banyak lagi. Tetapi Anda mungkin tidak memerlukan 8 jam penuh, kata para peneliti UCLA, yang menemukan bahwa orang merasa paling baik ketika mereka tidur antara 6 hingga 8 jam setiap malam — jam tubuh masing-masing orang menentukan apa yang terbaik untuk mereka.

Untuk menemukan titik nyaman tidur Anda, pindahkan waktu tidur Anda 10 menit lebih awal atau lebih lambat setiap malam hingga Anda menemukan waktu tidur yang memungkinkan Anda untuk bangun dengan mudah tepat sebelum atau saat alarm berbunyi.

Apakah saya perlu makan 8 porsi sayuran sehari?

Tidak diragukan lagi: Mencoba memenuhi delapan porsi yang disarankan setiap hari bisa benar-benar terasa menakutkan. Kabar baik: Sebuah studi terhadap 135.000 subjek yang diterbitkan dalam The Lancet menunjukkan bahwa meskipun pola makan kaya sayuran memang melindungi dari penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, manfaatnya memuncak pada tiga porsi setiap hari.

Dan rekan penulis studi Aletta Schutte, Ph.D., mengatakan Anda akan mendapatkan dorongan terbesar jika Anda mengunyah beberapa sayuran mentah, karena banyak nutrisi penambah kesehatan dalam sayuran sensitif terhadap panas.

Apakah saya perlu mengangkat beban selama 30 menit untuk membentuk otot?

Jangan khawatir tentang mendedikasikan blok waktu yang solid untuk berolahraga. Penelitian terobosan dalam Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports menyarankan otot yang berkontraksi dengan kencang sesedikit 3 detik setiap hari (gambar melakukan satu squat yang lambat, dalam, lalu satu push-up yang lambat dan mulus) mengaktifkan gen yang mempercepat otot pertumbuhan, meningkatkan kekuatan sebesar 12% dalam satu bulan.

Apakah saya perlu minum 8 gelas air sehari?

Gagasan bahwa Anda harus membuang 8 hingga 10 gelas air setiap hari agar tetap sehat adalah mitos, kata para ilmuwan Dartmouth Medical School. Ya, tubuh Anda membutuhkan 8 gelas cairan setiap hari, tetapi cairan itu banyak didapat dari makanan. Agar tetap terhidrasi, mereka menyarankan untuk mengonsumsi 4 gelas cairan setiap hari dan meminumnya saat Anda merasa haus.

Bonus: Penelitian lain mengungkapkan bahwa kafein tidak membuat dehidrasi, jadi teh latte pagi dan es teh sore Anda benar-benar diperhitungkan!