Tingkatkan Asupan Protein Harian Anda Dengan 5 Makanan Ini

Untuk mempertahankan pola makan yang bergizi dan seimbang, protein adalah makronutrien yang diperlukan. Makanan kaya protein dapat membuat perbedaan besar, apakah Anda mencoba menambah otot, menurunkan berat badan, atau hanya ingin mengisi bahan bakar tubuh Anda untuk hari itu. Protein efektif dalam mendukung kesehatan kulit dan rambut. Jumlah protein yang sehat dapat membantu Anda tetap kenyang dan juga meningkatkan metabolisme.

Untuk memastikan Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setiap hari, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini. Melansir dari News18, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda meningkatkan protein dalam diet Anda.

1. PROTEIN SHAKE UNTUK SARAPAN

Smoothie biasanya mengandung buah dan sayuran dan bagus untuk sarapan. Inilah cara Anda dapat memperkuat goyangan Anda. Alih-alih susu biasa, pilih susu almond, tambahkan satu sendok bubuk protein whey, dan masukkan beberapa buah beri segar. Anda juga bisa menambahkan pisang ke dalam shake. Haluskan semuanya dan minumlah. Selai kacang, selai almond, chia atau biji rami juga bisa ditambahkan.

2. TERMASUK DAGING DAN UNGGAS

Baik itu sarapan, snack, makan siang atau makan malam, pastikan Anda memasukkan beberapa jenis makanan yang tinggi protein. Makan daging, ikan, telur, unggas, dan keju cottage bisa sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

3. Selai kacang

Selai kacang adalah makanan berprotein tinggi yang lembut, pedas, dan lezat yang bisa Anda makan dengan berbagai macam makanan. Ini juga meningkatkan rasa dan meningkatkan nilai gizi makanan. Anda bisa menambahkannya ke protein shake, atau oatmeal, atau menggunakannya sebagai olesan roti panggang.

4. KEJU COTTAGE ATAU PANEER

Keju cottage atau paneer adalah produk susu yang tinggi protein. Itu mengenyangkan dan memiliki kandungan protein yang baik yang dapat baik untuk kesehatan Anda. Anda bisa makan keju cottage dengan kacang cincang, biji-bijian, dan kayu manis atau memanggangnya dengan beberapa sayuran. Keju cottage dapat digunakan sebagai isian sandwich atau sebagai taburan salad.

5. BERALIH KE YOGHURT YUNANI

Meskipun dadih buatan sendiri juga sehat, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke yogurt Yunani. Ini lebih lembut dan memiliki kandungan protein lebih tinggi jika dibandingkan dengan dadih biasa. Anda bisa menikmatinya dengan beri dan buah segar lainnya atau menggunakannya sebagai saus.