3 Kebutuhan Nutrisi Seorang Pelari

Seorang pelari rupanya juga membutuhkan pola makan teratur untuk menjaga performa berlarinya. Seperti atlit lain, nutrisi yang dibutuhkan seorang pelari tidak sembarangan di peroleh dari berbagai sumber makanan. Tiga hal yang menjadi nutrisi penting para pelati adalah berikut:

Karbohidrat

Paling tidak sebanyak 60 – 65 persen nutrisi karbohidrat harus masuk ke dalam tubuh terhitung dari total asupan kalori. Karbohidrat adalah sumber energi terbaik bagi para atlit. Dari sejumlah riset sudah membuktikan bahwa karbohidrat adalah pasokan energi yang lebih bertahan lama dan cepat diserap agar tubuh bisa bekerja lebih baik dibandingkan lemak ataupun protein. Sumber karbohidrat bisa didapatkan dari nasi, gandum, kentang, dan buah.

Protein

Protein juga digunakan sebagai tambahan energi serta meredakan cedera dan memperbaiki selaput yang rusak saat latihan. Kadar protein yang diperlukan sekitar 15 – 20 persen dari asupan nutrisi harian yang dianjurkan. Untuk seorang pelari lebih dianjurkan protein dari makanan berlemak namun rendah kolesterok seperti gandum, susu rendah lemak dan kacang-kacangan.

Lemak

Lemak diperlukan  oleh seorang pelari paling tidak mencakup 20 – 25 persen. Namun perhatikan lemak dari makanan yang mengandung kolesterol dan lemak jenuh. Lemak yang baik diperoleh dari ikan dan kacang-kacangan karena bisa sebagai imun tubuh mencegah munculnya berbagai macam penyakit.  Tubuh membutuhkan lemak harian sebanyak 3.000 mg per hari dari kandungan Omega-3.