Ketahui, Amankah Anda Berlari Ketika Alami Lutut Nyeri?

Dari semua rasa sakit dan nyeri yang dapat mengganggu pelari, nyeri lutut adalah salah satu yang paling umum.

Nyeri lutut datang dalam berbagai bentuk. Ini bisa tajam, membosankan, pegal, bergetar, mengejutkan, atau berderit.

Terapis fisik melakukan yang terbaik untuk mengukur rasa sakit, dengan skala numerik dan kuesioner tentang seberapa banyak rasa sakit mempengaruhi fungsi, seperti skala nyeri 0-10 yang populer.

Tetapi pada akhirnya, rasa sakit bisa sangat subjektif. Bagi sebagian orang, sakit ringan dapat menyebabkan mereka mendengking ketika mereka menekuk lutut mereka. Orang lain (seperti banyak pasien saya yang dilatih untuk lari maraton) akan tersenyum dan menahannya, mengalami nyeri lutut sepanjang mereka berpikir mereka tidak merusak tubuh mereka secara permanen.

Meskipun begitu, ada beberapa panduan umum untuk diikuti jika Anda mencoba menguraikan antara sakit yang mengganggu dan cedera nyata.

Nyeri lutut dapat disebabkan oleh beberapa kondisi yang berbeda.

Kondisi umum termasuk lutut pelari (atau sindrom nyeri patellofemoral), sindrom pita IT (iliotibial), robekan ligamen (air mata ACL dan MCL menjadi yang paling umum), dan air mata meniscus (robekan kartilago pada sendi lutut).

Beberapa rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan kondisi ini mungkin hilang dengan rejimen glutes-, quad-, atau hip-strength yang tepat, busa yang serius, perubahan alas kaki, dan peregangan tertentu. Tetapi beberapa membutuhkan lebih banyak perhatian, termasuk istirahat dan / atau terapi fisik.

Lutut pelari penyebab paling umum dari nyeri lutut yang berhubungan dengan lari, meskipun ada beberapa kondisi serupa yang tidak terlalu serius yang mungkin dialami pelari.

Menurut penelitian, sekitar 25 persen dari cedera yang terkait dengan berjalan dikaitkan dengan sindrom nyeri patellofemoral (PFPS), atau "lutut pelari."

Lutut pelari bisa terasa seperti sakit tumpul dan menyebar di sekitar tempurung lutut. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan otot yang menyebabkan penutup lutut bergeser saat Anda membungkuk dan meluruskan kaki Anda, yang pada akhirnya menyebabkan iritasi di sekitar sendi.