Memasuki Usia 40-an Mulailah Latihan Anti-Penuaan, Ini 6 Tipsnya

Latihan rutin mungkin baik-baik saja ketika kita berusia 20 dan 30 an, tapi jika kita ingin mencegah cedera dan rasa sakit, tiba saatnya untuk melakukan reboot yang serius.

Tiga puluh tahun berlalu, kita masih berolahraga secara teratur, tapi kita tidak mendapatkan hasil yang sama. Segalanya mulai terasa sakit-kaki dan pergelangan kakiku saat kita bangun dari tempat tidur di pagi hari; pinggul kiri saat berjalan terlalu lama membawa sekantong belanjaan; punggung bawah setelah seharian duduk di mejaku. Tubuh kita mulai merasa tua, kecepatan berjalan melambat, kesediaan untuk berlari cepat ke bus (atau berlari cepat untuk apapun), akan goyah.

Inilah sarannya untuk menjaga tubuh Anda lentur dan kuat, berapapun usia Anda.

Jangan masuk ke tempat kebugaran.

Bahkan orang yang berolahraga membuat kesalahan dengan melakukan hal yang sama, berulang-ulang, karena mudah. Seiring bertambahnya usia, cedera stres yang berulang bisa terjadi, tubuh Anda mengkompensasi, otot menjadi kencang, dan tiba-tiba ada rasa sakit dan nyeri yang tidak akan hilang.

Dalam sebuah penelitian yang melacak aktivitas fisik lebih dari 24.000 orang dewasa berusia 39 sampai 79 tahun, satu temuan adalah bahwa orang tua yang melakukan sesuatu setiap minggu cenderung 14 persen mengalami kejadian kardiovaskular daripada orang-orang yang tidak duduk-duduk.

Dengan kata lain, cara yang paling penting untuk tetap fit seiring bertambahnya usia adalah mencampuradukkan latihan dan terus bergerak setiap hari.

Dorong diri Anda sekeras mungkin-hanya 30 detik.

Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan massa otot menurun, bahkan jika Anda melanjutkan latihan yang sama. Kecuali Anda mengkompensasi kerugian alami tersebut dengan terus menantang diri Anda sendiri, Anda akan kehilangan tanah.Dia menyarankan untuk menambahkan interval interval interval waktu aktivitas yang lebih kuat - ke rutinitas Anda yang biasa.

Hasilnya sangat berharga: Sebuah studi tahun 2014 di jurnal American College of Cardiology menemukan bahwa berlari selama lima menit yang remeh dalam satu hari dengan kecepatan yang relatif mudah (yaitu, 12 menit), secara signifikan mengurangi risiko kematian dari semua penyebab pada 55.000 orang dewasa dengan usia rata-rata 44 tahun.

Tambahkan beberapa latihan keseimbangan ke dalam campuran.

Dengan hanya menyeimbangkan satu kaki saat Anda sedang menggosok gigi di malam hari, bagaimanapun, dapat menopang kemantapan Anda. Jika Anda tidak bisa menyeimbangkan dengan satu kaki, cobalah memegang satu tangan dengan lembut di dinding, atau angkat tumit saja sehingga hanya jari kaki yang menyentuh lantai. Intinya, seperti biasa, adalah terus berkembang.

Jangan lupakan kaki dan pergelangan kaki Anda.

Untuk meregangkan pergelangan kaki Anda, berdiri menghadap ke dinding, telapak tangan di dinding, dengan satu kaki ke depan dan punggung lainnya. Tekuk lutut depan Anda ke arah dinding sampai Anda merasakan peregangan di pergelangan kaki Anda; ulangi lima kali Lalu tekuk lutut yang sama ke arah dinding tapi sedikit miring, lagi untuk lima pulsa. Ulangi di sisi lain.

Lakukan roll dengan itu

Rolling membantu melepaskan otot-otot yang ketat, sama seperti pijatan yang bagus, dan penelitian mendukung klaim ini: Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa orang-orang yang menggunakan roller busa mengalami lebih sedikit nyeri otot dan memiliki rentang gerak yang lebih besar daripada mereka yang tidak.

Jangan lewatkan latihan beban.

Anda mungkin sudah tahu bahwa risiko terkena osteoporosis - dan tulang yang lebih rapuh - meningkat setelah menopause. Pertahanan terbaik adalah latihan menahan beban. Anda bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dengan melakukan jongkok; tubuh bagian atas dengan melakukan push up ke dinding, tidak ada dumbel yang dibutuhkan. Dengan kata lain, mampu bergerak melalui dunia dengan percaya diri, dengan kekuatan dan ketangkasan, apakah naik dari kursi rendah tanpa tangan atau breezing melalui kelas boot camp.