5 Tips untuk Menjalani Penuaan yang Sehat

Selama manusia tahu tentang penuaan, kita telah mencari sumber awet muda. Meskipun kita tidak dapat mencegah penuaan, tentu ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk membantu kita merangkul usia kita dan menikmati tingkat kesehatan yang baik hingga tahun-tahun keemasan kita. Berikut lima tip gaya hidup dasar yang bisa diadopsi siapa pun untuk membantu menjaga vitalitas di kemudian hari.

1. Atasi peradangan

Peradangan adalah akar dari banyak masalah kesehatan kronis, termasuk yang terkait dengan penuaan. Aterosklerosis (pengerasan arteri) dan nyeri sendi adalah dua contoh utama.

Makanan yang tepat

Pilihan makanan dapat membantu menghentikan peradangan sebelum dimulai.

Hindari gula, makanan olahan, dan asupan tinggi lemak jenuh.

Perbanyak makanan yang membantu meredakan peradangan, seperti sayuran segar (terutama sayuran berdaun hijau) dan asam lemak omega-3 dari ikan dan biji-bijian.

Rempah dan rempah yang bermanfaat

Berbagai bumbu dan rempah-rempah juga memiliki efek anti-inflamasi yang manjur.

Komponen utama kunyit, kurkumin, memiliki kemampuan anti-inflamasi, yang membuatnya tertarik untuk membantu meringankan banyak kondisi yang menyakitkan. Banyak minat juga ada untuk kemungkinan peran kurkumin dalam pencegahan kanker karena hasil yang menjanjikan terlihat pada penelitian pada hewan.

Pada manusia, kunyit, yang dikombinasikan dengan isoflavon kedelai, telah terbukti membantu mengurangi peningkatan kadar PSA (antigen spesifik prostat). Ini bisa membuat kombinasi ini membantu dalam pencegahan penyakit prostat, mungkin termasuk kanker prostat, salah satu kanker paling umum pada pria seiring bertambahnya usia.

Suplemen minyak ikan memungkinkan orang untuk mengonsumsi minyak ikan dalam dosis tinggi yang diperlukan untuk membantu mengendalikan peradangan, tanpa asupan ikan yang sangat tinggi (yang dapat meningkatkan asupan kontaminan yang tidak diinginkan seperti logam berat). Minyak ikan memiliki manfaat tambahan untuk mendukung kadar trigliserida (lemak darah) yang sehat, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung.

2. Konsumsi makanan kaya antioksidan

Diet tinggi makanan kaya antioksidan telah dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit. Antioksidan sangat penting dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan sel dan jaringan.

Kerusakan oksidatif telah terbukti berperan dalam banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia, termasuk degenerasi makula (penyebab utama kebutaan di negara maju), katarak, penyakit kardiovaskular, dan penyakit neurologis seperti Parkinson.

Makanan yang tepat

Mudahnya, sebagian besar makanan yang sama yang tercantum di atas untuk efek antiinflamasinya juga kaya akan antioksidan, jadi meraih lebih banyak buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan memungkinkan Anda mendukung penuaan yang sehat dengan berbagai cara.

3. Terus bergulir (pentingnya olahraga)

Seperti kata pepatah lama, batu yang bergulir tidak mengumpulkan lumut, dan tubuh yang aktif pada umumnya adalah tubuh yang lebih sehat pada usia berapa pun. Pentingnya olahraga teratur untuk penuaan yang sehat tidak bisa terlalu ditekankan.

4. Minum lebih banyak teh

Saya ingat, saat tumbuh dewasa, bahwa secangkir teh adalah obat ibu saya untuk hampir semua hal yang membuat kami sakit. Ternyata Ibu tidak jauh-jauh, dengan semakin banyaknya penelitian yang menunjukkan manfaat teh bagi kesehatan. Sekarang ada sedikit keraguan bahwa teh harus menjadi bagian dari program penuaan sehat setiap orang.