5 Makanan Ini Bantu Redakan Gejala PMS

PMS menyebalkan; tidak ada cara sopan untuk mengatakannya. Minggu menjelang menstruasi dapat diisi dengan depresi, lekas marah, kram, sakit kepala, dan perasaan kembung yang tidak nyaman - dan itu hanya beberapa gejala!

Meskipun tidak ada obat untuk PMS, ada beberapa hal yang dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola. Obat multi-gejala OTC seperti Midol, meditasi, dan olahraga semuanya hebat dalam mengalahkan PMS blues, dan begitu juga makanan tertentu.

Jika Anda menderita PMS yang ditakuti setiap bulan, teruslah membaca untuk melihat makanan apa yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda.

Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D

Untuk mencegah gejala PMS, penelitian menunjukkan bahwa dosis kalsium dan vitamin D yang sehat memiliki efek positif pada siklus wanita dengan membantu menyeimbangkan estrogen dalam tubuh.

Satu-satunya hasil adalah suplemen tidak akan bekerja. Untuk mendapatkan kemampuan melawan PMS ini, Anda harus melakukan diet yang mencakup makanan kaya kalsium dan vitamin D seperti susu, yogurt, atau keju. Jika produk susu bukan pilihan Anda, pilihlah sayuran seperti brokoli atau kangkung.

Makanan Tinggi Omega-3

Meskipun mereka mungkin bukan ikan yang paling populer, ikan sarden adalah makanan super utama. Ikan-ikan kecil ini sebenarnya bebas merkuri, dan mereka sangat tinggi omega-3, asam lemak yang telah terbukti mengurangi kram menstruasi.

Hebatnya, ikan sarden juga sarat dengan kalsium; kalsium dalam sekitar tiga ons sarden sama dengan delapan ons susu. Jika bukan ikan sarden, pilihlah salmon.

Makanan Tinggi B6

Dalam uji klinis, vitamin B6 telah terbukti mengurangi beberapa gejala PMS dan PMDD, termasuk nyeri payudara, retensi air, dan kemurungan.

Gandakan kebaikan vitamin B6 dengan sarapan havermut dan pisang, yang kaya akan vitamin. Sumber vitamin B6 lainnya termasuk ayam, kalkun, dan tuna sirip kuning.

Makanan Tinggi Magnesium

Makanan ringan yang enak tersedia saat Anda berjuang melawan PMS adalah beragam biji dan kacang - khususnya, biji labu, biji bunga matahari, kacang tanah, dan kacang mede.

Makanan-makanan ini memiliki kesamaan yaitu kaya akan magnesium, yang telah terbukti membantu mengatasi kembung dan kemurungan. Inilah yang perlu dilakukan: terlalu banyak kalsium dapat menghalangi penyerapan magnesium ke dalam tubuh, tetapi magnesium dibutuhkan untuk membawa kalsium ke tulang.

Untuk mengatasi ini, jangan berlebihan dengan asupan kalsium Anda, dan cobalah untuk menikmati makanan kaya magnesium selain dari yang kaya kalsium.

Makanan Tinggi Mangan

Selain lezat, nanas penuh dengan mangan, yang telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi retensi air - ya, tidak kembung!

Penelitian telah menunjukkan bahwa mangan meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang bertindak seperti antidepresan alami. Selain nanas, cari mangan dalam beras merah, kacang garbanzo, dan raspberry.