Tidak Tidur? 6 Kemungkinan Alasan Anda Gelisah

Ini adalah hal-hal kecil yang diperhitungkan - terutama bila menyangkut kebiasaan yang memangkas waktu tidur Anda. W. Chris Winter, MD, penulis The Sleep Solution, mengatakan kepada Fox News terdapat  enam kesalahan tidur yang merusak istirahat Anda dan bagaimana memperbaikinya:

1. Anda tidak memiliki rencana downtime.

Dengan jadwal go-go-go sepanjang hari, pada saat Anda bisa santai, Anda perlu tidur. "Orang-orang memberontak melawan hal itu dan akan tetap terjaga dan nonton TV sehingga merugikan tidur mereka," kata Winter. Carve out time untuk diri sendiri setidaknya beberapa hari dalam seminggu. Pikirkan apakah ada sesuatu yang dapat Anda hilangkan pada daftar tugas atau delegasi Anda ke pasangan.

2. Anda menggunakan lampu LED.

Tentu saja, ini ramah lingkungan - jadi teruslah menggunakannya. Namun, itu datang dengan efek samping: Kecerahan yang dimilikinya bisa merampas Anda dari waktu tidur dengan cara yang sama ketika menatap ponsel Anda sebelum tidur, kata Winter. Kecilkan ini atau mematikannya saat Anda beranjak sebelum tidur.

3. Anda cemas akan hari esok

Setelah melewatkan malam tidur, Anda akan baik-baik saja, dokter obat keluarga Grant Fowler, MD, di UTHealth in Houston, mengatakan kepada Fox News. "Kita semua memiliki malam yang buruk. Jika Anda tidak tidur nyenyak, adrenalin akan memberi Anda kekuatan keesokan harinya, "katanya. Mengapa ini penting: Khawatir tidak tertidur dan apa yang harus Anda capai keesokan harinya bisa menjadi pendorong yang membuat Anda terjaga. Memberitahu diri Anda bahwa itu bukan masalah besar yang bisa membantu Anda cukup rileks hingga akhirnya menunda.

4. Anda tidak berpegang pada rutinitas.

Saat Anda bangun, tidur, makan, dan berolahraga pada waktu yang berbeda sepanjang hari, tubuh Anda tidak tahu apa yang akan Anda harapkan dari Anda, kata Winter. Cobalah untuk menjaga rutinitas serupa - bahkan di akhir pekan. "Ini membantu tidur dan tubuh Anda bekerja lebih baik secara umum," katanya.

5. Anda sedang menonton olahraga sebelum tidur.

"Sungguh menakjubkan bagaimana hasil pertandingan akan mempengaruhi tidurnya begitu banyak penggemar olahraga - bahkan saat mereka tidak memiliki bunga perakaran," kata Winter. Meskipun Anda mungkin tidak mau menguranginya, cukup dengan mengetahui hal itu dapat mempengaruhi Anda dengan cara ini membantu.

6. Anda minum obat tertentu.

Beberapa tekanan darah atau obat sakit, insulin dan antidepresan datang dengan efek samping shut-eye-robbing. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak tidur nyenyak setelah memulai pengobatan baru, bicarakan dengan dokter Anda yang mungkin mempertimbangkan untuk mengalihkan Anda ke obat yang berbeda.