Serangan Panik Datang? Cobalah Bersantai dengan Ice Cube Hack Ini

Jika Anda pernah mengalami serangan panik, Anda tahu betapa tidak menyenangkannya hal itu. Apa yang memicu mereka dan bagaimana mereka menampilkan diri dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain; namun umumnya, gejala serangan panik berupa gemetar, pusing, dan sesak napas. Jika Anda merasa panik atau mengalami serangan kecemasan yang kuat dan tiba-tiba, ada peretasan kesehatan mental mengejutkan yang dapat membantu menenangkan Anda dengan cepat. Inilah cara es batu dapat mencegah serangan panik.

Apa itu hack es batu?

Peretasan es batu tampak sederhana — namun mungkin efektif untuk serangan panik, yang dapat dipicu oleh apa pun mulai dari bernapas berlebihan, stres jangka panjang, hingga aktivitas yang menyebabkan reaksi fisik yang intens (misalnya minum kopi berlebihan). Untuk meredakan kepanikan Anda dengan es batu, yang harus Anda lakukan hanyalah memegang es batu itu di tangan Anda. Berfokuslah untuk merasakan suhu dingin dan tekstur es yang halus, dan Anda mungkin akan mulai tenang.

Dari mana datangnya peretasan es batu?

Trik ini dipopulerkan dalam video TikTok dari Dr. Julie Smith, seorang psikolog yang berbagi tips anti-kecemasan dengan 4,3 juta pengikutnya. Dalam videonya yang menjelaskan peretasan es batu, dia juga menyarankan cara lain menggunakan es batu untuk panik: Alih-alih hanya memegang es batu, Anda dapat menggerakkannya ke atas dan ke bawah lengan untuk merasakan sensasi dingin; masukkan ke dalam mulut Anda; atau oleskan pada wajah Anda. Anda bahkan dapat mencelupkan wajah Anda ke dalam semangkuk air es, sebuah trik yang menurut Dr. Smith sama bergunanya saat Anda mengalami emosi yang meluap-luap.

Mengapa peretasan es batu berhasil?

Pada dasarnya, es batu dapat mengganggu pikiran yang berpacu. Rasa dingin memberi Anda sesuatu yang baru untuk difokuskan (bukan perasaan panik), plus memiliki manfaat tambahan untuk mendinginkan Anda, yang bisa sangat membantu karena serangan panik sering kali menyebabkan keringat. Berfokus pada sensasi unik dari es batu - alih-alih pada gejala serangan panik yang tidak nyaman - dapat menjadi bentuk meditasi yang menenangkan, membantu Anda tetap membumi. Dan menggunakan es batu untuk meredakan kepanikan lebih dari sekadar tren TikTok; ada ilmu nyata di baliknya, karena beberapa penelitian telah menemukan bahwa menggunakan kompres es atau bahkan minum air es dapat memperlambat detak jantung Anda dan menyebabkan perubahan pada sistem saraf parasimpatis Anda.

Namun, peretasan es batu bukannya tanpa batasan. Anda mungkin mengalami serangan panik saat berada di dunia luar, bukan di rumah, yang berarti Anda tidak akan memiliki akses langsung ke es. Jika demikian, lihat apakah Anda dapat membeli secangkir air es untuk diminum - paparan dingin masih dapat membantu dalam bentuk ini. Jika Anda sering mengalami serangan panik, Anda mungkin mengalami gangguan panik — jadi sebaiknya Anda menemui dokter atau terapis untuk mengatasi kondisi Anda.

Es batu tidak akan menyembuhkan semua kecemasan Anda. Tetapi pada saat panik, ini dapat berfungsi sebagai alat yang cepat dan mudah untuk membantu Anda menenangkan pikiran yang berpacu atau menenangkan tubuh yang terlalu terstimulasi.