7 Cara Mengatasi Serangan Panik

Cobalah memotong kopi pagi Anda, belajar latihan pernapasan dalam dan memasukkan ke dalam aplikasi audio

Pelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda

Ketika datang ke serangan panik, pengetahuan adalah kekuatan. Meskipun itu tidak akan menghentikan mereka dari yang terjadi, menyadari apa yang terjadi pada Anda secara fisiologis dan mengapa dapat mencegah kepanikan Anda meningkat - plus itu berarti Anda akan kurang cenderung mengira itu untuk masalah kesehatan yang lebih serius, seperti serangan jantung atau stroke.

Bernafas

Seperti banyak nasihat yang diberikan kepada orang-orang dengan kecemasan, ini mungkin terdengar menjengkelkan jelas - tetapi belajar teknik pernapasan yang efektif dapat menjadi gamechanger jika Anda cenderung mengalami serangan di depan umum. Selama serangan, Anda akan sering secara otomatis mengambil napas yang dangkal dan cepat. Latihan pernapasan sederhana dapat membantu Anda untuk sadar mengisi paru-paru Anda, memperlambat denyut jantung Anda. NHS menguraikan teknik-teknik menenangkan di situs webnya - berlatih di rumah dalam waktu yang lebih tenang sehingga Anda akan merasa diberdayakan untuk mencobanya selama serangan.

Berfokuslah untuk merilekskan otot-otot Anda

Memberitahu seseorang yang menderita serangan panik untuk bersantai dapat menyarankan Anda membutuhkan satu minggu di tepi pantai. Tapi relaksasi otot progresif adalah metode praktis yang mengajarkan Anda untuk terhubung ke sumber ketegangan fisik akut, sehingga ketika Anda tengah menyerang, Anda akan sadar di mana Anda harus fokus untuk bersantai.

Batasi rangsangan

Ketika Anda merasakan serangan datang, itu adalah ide yang baik untuk membatasi rangsangan yang Anda alami sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk menemukan ruang gelap dan tenang di mana Anda dapat berlatih teknik pernapasan dan relaksasi Anda. Mungkin lebih sulit untuk menemukan ruang damai di kantor tetapi cobalah di luar, atau di dalam loos. Ketika itu tidak mungkin - misalnya, ketika Anda keluar - cara yang baik untuk mencapai efeknya adalah fokus pada satu hal atau pikiran, seperti objek yang nyata, seperti cincin, atau mantra yang Anda ulangi untuk diri sendiri saat Anda keluar dari serangan itu.

Simpan sebuah notebook

Sebuah notebook dapat menjadi alat yang berharga untuk menangani serangan serangan panik. Penelitian menunjukkan bahwa mengobati pikiran yang mengganggu sebagai objek material yang dapat Anda singkirkan adalah mekanisme penanggulangan yang efektif. Ketika Anda memulai katastrofisasi saat menjelang serangan, tuliskan pikiran yang membuat Anda khawatir, lalu buang halaman itu.

Hindari kafein pada saat-saat berbahaya, seperti sebelum pulang-pergi

Tidak ada yang suka diberi tahu untuk melepaskan kopi pagi mereka, tetapi kafein dapat menjadi pemicu utama untuk kecemasan. Jika kerumunan orang dan ruang sempit adalah pemicu bagi Anda, ada baiknya untuk mencoba memotong kopi, atau setidaknya menunggu sampai Anda berada di kantor untuk memiliki hari pertama Anda. Minumlah air di perjalanan Anda sebagai gantinya, yang akan mencegah dehidrasi - pemicu lain yang mungkin.

Gunakan aplikasi audio

Studi menunjukkan bahwa komuter pada umumnya menderita tingkat kecemasan yang tinggi, tetapi perjalanan jam sibuk bisa sangat sulit jika Anda mendapat serangan panik. Memerangi stressor eksternal dengan memanfaatkan aplikasi audio. Ini mungkin berarti meditasi yang dibimbing, jika itu adalah hal Anda, atau buku audio - apa pun untuk membujuk Anda secara mental dan mempertahankan fokus Anda.