Rumah Bersih dan Rapi Meningkatkan Kesehatan Mental— Mulailah dari Sini

Beberapa gejala depresi sudah diketahui dengan baik: lesu, kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda anggap menyenangkan (dikenal sebagai anhedonia), putus asa, dan kesedihan yang mendalam.

Tapi ada tanda-tanda peringatan depresi lainnya yang mungkin tidak Anda sadari: tumpukan piring kotor di wastafel; tumpukan cucian terbuka yang Anda cuci beberapa hari yang lalu; kotak, pembungkus, dan tas menghiasi lanskap rumah Anda yang acak-acakan.

Kita semua rentan terhadap saat-saat berantakan, tetapi ketika disorganisasi yang intens disertai dengan gejala stres, kecemasan, kelelahan, atau depresi yang tinggi, itu sering kali menjadi indikator bahwa Anda mungkin sedang berjuang dengan kesehatan mental Anda.

Bagaimana Caranya Lebih Rapi, Terutama Saat Anda Malas?

 Bagi setiap tugas bersih-bersih menjadi tugas (jauh) lebih kecil.

Bahkan jika Anda tidak bergumul dengan kecemasan atau depresi yang lebih serius, tugas merapikan seluruh ruangan atau lemari yang penuh bisa sangat melelahkan, kata Dattilo. Buatlah tujuan bersih-bersih Anda sekecil dan sedapat mungkin—dan lepaskan sepenuhnya kesempurnaan dan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali.

Cobalah memecah setiap pekerjaan bersih-bersih menjadi potongan-potongan kecil (lebih kecil!) Dengan mengurangi ukuran atau ruang lingkupnya. Dattilo merekomendasikan "siapkan diri Anda untuk sukses dengan memulai dengan laci, rak buku, atau pantry dapur."

Berteman dengan pengatur waktu Anda.

Cara fantastis lainnya untuk membuat bersih-bersih dan pengorganisasian tugas menjadi tidak terlalu menakutkan adalah menyetel pengatur waktu dan berhenti membersihkan begitu selesai. Cobalah trik "kemenangan 15 menit" dari Gill.

"Atur pengatur waktu selama 15 menit dan hancurkan satu laci," katanya. "Ketika Anda berhasil menangani satu rak, membersihkan permukaan, atau mengedit satu laci, Anda akan mulai melihat diri Anda sebagai seseorang yang mampu mengatur, dan mendapatkan energi dan momentum untuk terus berjalan, satu proyek kecil dalam satu waktu."

Cobalah cara bersih-bersih yang berguna

Dalam buku terbarunya, Home Therapy, Yokota menggunakan analogi lereng ski gunung untuk menjelaskan cara yang berguna untuk mengelola dan merapikan rumah Anda.

"Idenya adalah membayangkan kamar Anda yang berantakan seperti lereng ski. Jika Anda mencoba untuk turun lurus, sudut curamnya terasa menakutkan dan berlebihan. Tetapi jika Anda melintasi lereng — bermain ski dari satu sisi ke sisi lain — Anda mengurangi sudutnya dan turun gunung tanpa menyadarinya. Alih-alih melihat ruangan dari depan ke belakang, lihatlah dari sudut ke sudut," tulisnya.

Pilih satu sudut atau bagian dari satu ruangan dan selami, pindah ke sudut di sisi lain ruangan berikutnya, "seperti Anda akan melintasi gunung," kata Yokota dalam bukunya.

Membuat format sederhana

Saat Anda depresi, kelelahan, atau cemas, mungkin sulit untuk berpikir jernih melalui semua "kekacauan mental" yang Anda hadapi juga. Itulah mengapa penting untuk memiliki beberapa sistem langsung yang akan memudahkan Anda mengatur ruang Anda.

"Catat barang-barang yang sering Anda salah tempatkan dan buat rumah yang jelas dan ditunjuk untuk masing-masing barang," kata Gill. "Misalnya, kunci dapat digantung di pengait kecil di dekat pintu, ponsel Anda selalu dapat dikembalikan ke stasiun pengisian daya di kantor Anda, dan kacamata hitam Anda dapat disimpan di tas tangan sehari-hari saat tidak digunakan. Kuncinya adalah memilih salah satu tempat yang intuitif dan ditunjuk dan berkomitmen untuk itu."

Kembangkan pendekatan yang penuh perhatian.

Dattilo mengatakan pengorganisasian adalah kesempatan besar untuk melatih kesadaran. "Berkomitmen untuk 'tugas tunggal', dan berikan perhatian yang layak untuk apa pun yang Anda lakukan," jelasnya. "Buatlah proses itu bermakna atau menarik dengan cara tertentu. Dengan mendekatinya dengan cara ini, bahkan tugas yang paling biasa pun menjadi sedikit lebih menarik. Dan apa pun yang meningkatkan kesenangan kita terhadap suatu tugas meningkatkan kemungkinan kita akan melakukannya lagi."

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri.

Ketika Anda merapikan dengan meningkatkan kesehatan mental sebagai tujuan, penting untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang dapat membantu Anda fokus untuk menciptakan ruang yang mendukung tujuan Anda. Gill mengatakan pertanyaan-pertanyaan berikut "berakar pada pemikiran yang berlimpah" dan akan mendukung Anda saat Anda "menjaga hal-hal yang benar-benar bermakna dan fungsional bagi Anda saat ini."

• Apakah item ini mendukung nilai dan prioritas saya saat ini?

• Apakah item ini sesuai dengan visi yang saya miliki untuk rumah ideal saya?

• Apakah item ini berguna/membantu orang lain?

• Apakah saya akan membeli item ini dengan harga penuh hari ini?

• Apakah akan berdampak pada kehidupan sehari-hari saya jika tidak memiliki item ini?

• Apakah barang ini sepadan dengan ruang yang digunakan di rumah saya?

• Apakah barang ini memberikan nilai tambah bagi hidup saya saat ini?

Bersantai

Seteah mengatur laci sampah atau mengambil lemari linen, dan Anda telah melakukan tugas ini saat stres atau sedih, luangkan waktu untuk benar-benar merayakan diri dan pencapaian Anda. Ini bukan prestasi kecil.

Dan omong-omong, Anda tidak hanya membersihkan sesuatu: Anda akan menggerakkan tubuh Anda, menstimulasi otak Anda, dan mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda selama beberapa menit. Itu masalah besar.

“Habiskan waktu di ruangan yang sudah dibersihkan,” kata Dattilo. “Biarkan diri Anda menikmatinya. Ketika kita merawat rumah kita dengan cara yang disengaja dan penuh kasih, kita mengirimkan pesan penting kepada diri kita sendiri bahwa kita sepadan dengan waktu dan usaha yang diperlukan dan bahwa kita layak mendapatkan kehidupan yang nyaman dan terpelihara dengan baik. Serasa di surga.”