Vitamin Apa yang Baik untuk Kulit Anda? Yuk Simak Detailnya Disini

Meskipun diet tidak dapat mengatasi setiap jerawat, ruam, atau bercak yang muncul, mengonsumsi vitamin tertentu dapat membantu mendukung kulit dengan cara yang penting, berkontribusi pada penampilan yang lebih sehat dan bercahaya.

Mengutip majalah Shape, ahli diet di Top Nutrition Coaching menjelaskan vitamin terbaik untuk mengatasi jerawat, dehidrasi dan kekeringan, kerusakan akibat sinar matahari, serta tanda-tanda penuaan.

Vitamin Terbaik untuk Jerawat

Pertama, primer singkat pada kedua jenis jerawat tersebut.

• Jerawat komedonal ditandai dengan komedo putih dan komedo hitam dan biasanya terjadi ketika sel kulit mati atau sebum menyumbat pori-pori.

• Jerawat inflamasi lebih sering bermanifestasi sebagai noda kistik yang menyakitkan dan dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup, mulai dari fluktuasi hormonal hingga pola makan.

Untungnya, dua vitamin pembangkit tenaga listrik dapat membantu memerangi kedua jenis tersebut. Ahli diet terdaftar Kelli Davenport menjelaskan, “Vitamin B3 dan B5 berperan dalam mengatur kesehatan fungsi pelindung kulit kita, membantu menjaga kelembapan dan iritasi—sebuah proses penting dalam pencegahan jerawat.”

Untuk Jerawat:

Yang Harus Dipilih: vitamin B3 dan B5

Makanan kaya vitamin B-3: daging, nasi merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Makanan kaya vitamin B-5: biji bunga matahari, alpukat, dan salmon

Vitamin B3 (Niasin)

Davenport merekomendasikan vitamin B3 (AKA niacin) karena efek anti-inflamasinya, dan menyatakan bahwa vitamin B3 dapat “membantu mengurangi kemerahan, iritasi, dan pembengkakan yang timbul akibat jerawat.” Selain itu, vitamin B3 membantu mengatur produksi minyak, mengurangi kemungkinan pori-pori tersumbat.

Untuk meningkatkan asupan vitamin B3, tambahkan lebih banyak daging, nasi merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke piring Anda.

Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 (asam pantotenat AKA) adalah nutrisi penting lainnya untuk mengendalikan produksi sebum (minyak). “Kekurangan vitamin B5 bahkan dapat menyebabkan produksi sebum berlebih sehingga menyebabkan jerawat,” kata Davenport. B5 juga memiliki efek antioksidan, yang mengurangi radikal bebas dan peradangan tingkat rendah.

Anda memerlukan 5 miligram per hari untuk mendapatkan manfaat vitamin B5, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti biji bunga matahari (6mg dalam 3 ons), alpukat (2 mg dalam 1 buah), dan salmon (1,6 mg dalam 3 ons). Tambahkan suplemen jika diperlukan, tetapi usahakan untuk tidak melebihi dosis harian yang disarankan, karena vitamin B5 dapat meningkatkan risiko pendarahan pada dosis tinggi.

Vitamin Anti Penuaan Terbaik untuk Perbaikan Kulit

Seiring bertambahnya usia, kulit kita mulai kehilangan kekencangan, kekenyalan, dan elastisitas seperti halnya kulit yang lebih muda. Hal ini sebagian disebabkan oleh penurunan alami kolagen dan elastin, dua protein struktural yang membuat kulit kita kenyal dan halus. Meskipun faktor lingkungan seperti polusi dan sinar UV dapat mempercepat penurunan ini, vitamin tertentu justru memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak vitamin.

Untuk Perbaikan Kulit:

Yang Harus Dipilih: vitamin C, vitamin E

Makanan kaya vitamin C: jeruk, paprika, dan mangga

Makanan kaya vitamin E: alpukat, almond, biji bunga matahari, dan selai kacang

Vitamin C

“Vitamin C dikenal untuk membantu sistem kekebalan tubuh kita, namun tugas besarnya adalah membantu produksi kolagen,” kata ahli diet terdaftar Lacy Puttuck, MS, RDN, CISSN, CSCS. Puttuck menyarankan untuk mengonsumsi antara 90-500 mg vitamin C setiap hari, yang dapat dengan mudah diperoleh melalui makanan seperti jeruk, paprika, dan mangga serta suplemen jika diperlukan.

Vitamin E

Vitamin E, antioksidan kuat lainnya, adalah rekomendasi kedua Puttuck untuk anti penuaan dan perbaikan kulit. Ditemukan dalam makanan sehari-hari seperti alpukat, almond, biji bunga matahari, dan selai kacang, ini membantu melawan radikal bebas yang mempercepat tanda-tanda penuaan, membantu membuat kulit tampak lebih sehat.

Vitamin Terbaik untuk Melembabkan Kulit Kering

Andai saja menghidrasi kulit Anda semudah menenggak beberapa gelas air lagi. Meskipun meningkatkan asupan H2O tentu dapat membantu, akar penyebab kulit kering sering kali memerlukan pendekatan yang lebih berbeda.

Untuk Hidrasi:

Yang Harus Dipilih: vitamin C, vitamin D

Makanan kaya vitamin C: buah jeruk, brokoli, dan kubis Brussel

Makanan kaya vitamin D: daging merah, kuning telur, dan ikan berlemak

Vitamin C

 “Penelitian tentang Vitamin C dan kesehatan kulit juga mencakup nutrisi lain, sehingga sulit untuk memberikan rekomendasi spesifik mengenai dosis harian,” kata ahli diet terdaftar Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC.

Vitamin D

Bakovic juga merekomendasikan vitamin D yang diproduksi secara alami oleh kulit saat terpapar sinar matahari. Telah terbukti meningkatkan tingkat hidrasi kulit dan memperbaiki kondisi kulit kering seperti eksim.

Vitamin Terbaik untuk Mengobati Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Meskipun sedikit sinar matahari terasa nyaman bagi kulit kita, paparan sinar UVB dan UVA tanpa perlindungan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang, menyebabkan penuaan dini, bintik hitam, dan bahkan kanker kulit. Garis pertahanan pertama, tentu saja, adalah tabir surya yang baik, namun ahli diet terdaftar Megan Hilbert, MS, RDN mengatakan vitamin E dan B3 juga dapat membantu.

Untuk Kerusakan Akibat Sinar Matahari:

Yang Harus Dipilih: vitamin E, vitamin B3 (niacinamide)

Makanan kaya vitamin E: bayam, hazelnut, dan brokoli

Makanan kaya vitamin B3: unggas, daging sapi, babi, susu, telur, sayuran hijau biji-bijian, dan kacang-kacangan/kacang-kacangan

Vitamin E

“Vitamin E adalah agen antiinflamasi kuat yang dapat mencegah kerusakan inflamasi setelah paparan sinar UV seperti pembengkakan, kemerahan, penebalan, dan edema,” kata Hilbert. Vitamin E lebih kuat dalam bentuk alaminya, jadi menambah asupan makanan seperti bayam, hazelnut, dan brokoli adalah pilihan terbaik. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, Hilbert merekomendasikan untuk mencari produk yang mengandung vitamin E versi alami dengan nama d-alpha-tocopherol.

vitamin B3

Rekomendasi vitamin kedua dari Hilbert bermanfaat bagi siapa pun yang berjuang melawan bintik hitam dan hiperpigmentasi yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari. Niacinamide (AKA vitamin B3) adalah prekursor NAD+, NADH, dan NADP— tiga molekul penting untuk memperbaiki DNA yang rusak.

Targetkan 500mg dua kali sehari untuk hasil terbaik. Makanan seperti unggas, daging sapi, daging babi, susu, telur, sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah awal yang baik, namun beberapa orang mungkin memerlukan suplemen.

Vitamin Ramah Kulit Terbaik dalam Perawatan Kulit Topikal

Meskipun vitamin oral dapat membantu memulihkan kulit dari dalam ke luar, pilihan vitamin topikal dapat meningkatkan kilau Anda. Menurut Dr. Anju Methil, MBBS, DVD, MD, konsultan di ClinicSpots, mengaplikasikan formulasi vitamin topikal langsung ke kulit memiliki banyak manfaat, termasuk pengurangan risiko efek samping, kemampuan untuk menargetkan area masalah secara langsung, dan efek yang lebih cepat terlihat. .

Vitamin yang Harus Diperhatikan dalam Produk Perawatan Kulit Topikal

• Vitamin A (AKA Retinoid) meningkatkan pergantian sel kulit, mengurangi efek penuaan kulit dan kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi munculnya garis-garis halus, memperbaiki tekstur, dan mengobati jerawat.

• Vitamin B3 (Niacinamide) memperkuat pelindung kulit, memperbaiki tekstur dan warna kulit, mengurangi kemerahan dan hiperpigmentasi, serta meminimalkan munculnya pori-pori yang membesar. Ia juga menawarkan manfaat hidrasi dan efektif dalam mengobati eksim.

• Vitamin C (Asam Askorbat) menetralkan radikal bebas akibat paparan sinar UV dan polutan lingkungan. Ini merangsang produksi kolagen untuk mengurangi garis-garis halus dan kerutan. Ini juga mencerahkan kulit dan memudarkan bintik hitam.

• Vitamin E (Tokoferol) melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV termasuk stres oksidatif dan photoaging. Ia bekerja secara sinergis dengan Vitamin C untuk meningkatkan perlindungan terhadap sinar matahari. Juga melembabkan kulit dan menyembuhkan bekas luka, sehingga cocok untuk mengatasi kondisi kulit kering.