Tips Menjaga Kesehata Mental jika Anda Serumah dengan Penderita COVID-19

Bagi banyak dari kita, tertular COVID dan mengasingkan diri di rumah bisa menjadi pengalaman yang sepi, menakutkan, dan menyedihkan. Bagi mereka dengan penyakit mental yang sudah ada sebelumnya, itu bisa menjadi lebih sulit.

Strategi berikut dirancang untuk membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda jika Anda terkena COVID dan mengisolasi diri di rumah.

Ingat dasar-dasarnya

Ketika hidup di masa ketidakpastian dan ancaman besar, mungkin sulit untuk mengingat dan mempraktikkan strategi sederhana untuk memaksimalkan kesehatan.

Jika Anda mengisolasi diri di rumah dengan COVID, penting untuk:

— Atasi demam dan gejala lain seperti nyeri, nyeri, dan sakit tenggorokan dengan parasetamol atau ibuprofen.

- menjaga pola makan yang sehat

— Pertahankan asupan cairan Anda, terutama jika Anda demam

— hentikan olahraga setidaknya selama 10 hari, dan tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda, kembalilah berolahraga secara perlahan (jika Anda memiliki pertanyaan tentang kembali berolahraga, tanyakan pada dokter umum Anda)

— pernapasan dalam, yang dapat membantu fungsi paru-paru dan membantu Anda tetap tenang selama isolasi dan pemulihan, tetapi ini harus dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter Anda

— melatih perhatian penuh untuk membantu mengatasi kecemasan yang tak terhindarkan seputar penyakit dan isolasi

— temukan gangguan seperti membaca, menonton film, atau melakukan aktivitas kreatif, yang dapat membantu menjaga otak Anda tidak terpaku pada kekhawatiran (ini sangat penting untuk anak-anak)

— dan tetap terhubung dengan teman dan keluarga, online atau melalui telepon.

Penting untuk memantau gejala COVID Anda. Royal Australian College of General Practitioners memiliki buku harian gejala yang berguna untuk membantu hal ini. Atau gunakan pemeriksa gejala Healthdirect untuk memutuskan apakah Anda memerlukan bantuan medis.

Jika Anda tinggal sendiri, Anda harus mengatur agar seseorang menghubungi Anda secara teratur untuk memastikan Anda mengelolanya.

Beberapa strategi koping yang harus dihindari

Selama masa kecemasan dan ketidakpastian, seperti mengisolasi diri di rumah dengan COVID, dapat dimengerti bahwa orang mungkin beralih ke obat-obatan dan alkohol, makan yang tidak sehat, perjudian, atau kecanduan lainnya untuk mengatasi ketidaknyamanan psikologis.

Strategi-strategi ini untuk sementara dapat mengurangi stres. Tetapi mereka dapat menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan mental dalam jangka panjang.

Penting juga untuk menghindari 'doom scrolling', yaitu kecenderungan untuk terus menelusuri berita buruk di ponsel Anda, meskipun berita tersebut menyedihkan, mengecilkan hati, atau membuat depresi.

Anda mungkin ingin melepaskan diri dari arus utama atau media sosial jika itu berbahaya bagi kesehatan mental Anda.

Ini sangat sulit bagi mereka yang memiliki penyakit mental

Pandemi telah membuat hidup dengan penyakit mental semakin sulit.

Beberapa tahun terakhir telah menantang dan melelahkan bagi banyak orang. Orang dengan penyakit mental, dan kondisi kronis lainnya, harus menyesuaikan strategi manajemen normal mereka untuk mengatasi, mengalihkan perawatan dan beberapa bentuk terapi online.

Pemulihan dari, dan pengelolaan, penyakit mental sering kali melibatkan kegiatan seperti olahraga, keterlibatan sosial yang positif, dan terapi yang semuanya mungkin terbatas karena pembatasan COVID, kendala keuangan, dan kekurangan staf.

Layanan akut, termasuk rumah sakit dan praktik umum, sedang berjuang untuk memenuhi permintaan.

Isolasi bisa sangat sulit bagi orang-orang yang tidak memiliki rumah yang aman dan terjamin.

Orang yang mengalami kekerasan dalam rumah tangga memiliki lebih banyak kesulitan mengakses perawatan karena mereka mungkin tidak aman berinteraksi dengan profesional kesehatan di rumah mereka.

Anak-anak berada pada peningkatan risiko bahaya jika mereka hidup dengan kekerasan dalam rumah tangga. Mereka mungkin tidak memiliki tempat yang aman untuk dikunjungi ketika sekolah atau fasilitas penitipan anak ditutup, sehingga keluarga, teman, dan layanan seperti Saluran Bantuan Anak memainkan peran penting dalam mendukung anak-anak.