Latihan Pernapasan dengan Yoga untuk Anda yang Memiliki Covid

Sementara hal-hal secara bertahap mulai membuka, Coronavirus terus berdampak banyak, membuatnya penting bagi orang untuk mengikuti perilaku Covid-19 yang sesuai.

Infeksi pernapasan dapat menyebabkan masalah bernafas pada pasien, terutama yang memiliki ko-morbiditas. Dengan demikian, para ahli menyarankan untuk memasukkan latihan pernapasan dalam rutinitas kebugaran seseorang untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Bahkan jika tidak, latihan pernapasan atau pranayama diketahui meningkatkan fokus, membangun kekuatan paru-paru, dan menginduksi rasa damai dan tenang ketika dipraktikkan dengan teknik yang benar.

Mengutip dari Indian Express, berikut adalah Trainer Yoga Mansi Gandhi merekomendasikan beberapa latihan pernapasan yang dapat dimasukkan dalam rutinitas sehari-hari mereka.

"Latihan pernapasan yang dapat membantu jika Anda memiliki Covid, tetapi dapat dipraktikkan oleh siapa saja atau kapan saja," ia membayangkan pos.

Latihan 1

* Berbaring telentang dengan lutut membungkuk.

* Tempatkan satu tangan di pusar dan sisi lain di atasnya.

* Bernapas dalam mendorong pusar ke telapak tangan menghitung ke enam.

* Napas menarik pusar menjauh dari telapak tangan menghitung ke enam.

*Mengulang.

Latihan 2.

* Duduk bersila atau di kursi.

* Tempatkan satu tangan di pusar dan sisi lain pada yang pertama.

* Bernapas ke telapak tangan mendorong pusar ke dalamnya, menghitung ke enam.

* Bernapaslah menarik pusar menjauh dari telapak tangan.

*Mengulang.

Latihan 3.

* Duduk bersila atau di kursi.

* Perpanjang tangan di depan dada bergabung dengan telapak tangan bersama.

*Menghirup. Buka tangan mengambil level bahu ke hitungan empat.

*Menghembuskan. Bawa kembali tangan kembali ke hitungan empat.

*Mengulang.

Manfaat.

Ini dapat membantu

* Kembalikan fungsi diafragma.

* Tingkatkan kapasitas paru-paru.

* Mengurangi perasaan cemas dan stres.

* Tutup tidur.

* Memainkan peran penting dalam pemulihan Covid-19, kata Mansi.

Tindakan pencegahan

Jangan mulai jika

*Kamu demam.

* Anda memiliki sesak napas.

* Anda memiliki nyeri dada atau palpitasi.

* Anda memiliki bengkak di kaki Anda.

Berhenti segera jika Anda mengalami

*Pusing.

* Napas sesak lebih dari biasanya.

*Sakit dada.

* Kelelahan berlebihan.

*Detak jantung tak teratur.

"Di atas dapat dipraktikkan beberapa kali sehari dalam durasi 1-5 menit per putaran atau bingkai waktu yang nyaman," katanya.