Cara Aman Kembali Olahraga di Pusat Gym Selama Pandemi

Di seluruh negeri, pusat kebugaran dan studio kebugaran perlahan-lahan mulai dibuka kembali. Meskipun banyak orang sangat ingin kembali ke rutinitas berkeringat mereka, masuk akal untuk sedikit berhati-hati dalam melakukannya.

Kenyataannya adalah kita masih menavigasi perairan keruh pandemi global dan menjaga keamanan adalah prioritas nomor satu. Pada dasarnya: kita semua berusaha menemukan keseimbangan antara menjaga tubuh kita bergerak dan sehat, dan tidak tertular atau menyebarkan COVID-19. Untungnya, keduanya dapat dilakukan.

Gym adalah area berisiko tinggi karena biasanya merupakan ruang tertutup yang digunakan bersama dengan orang lain. Namun, banyak pusat kebugaran dan studio telah berputar, menawarkan kelas virtual dan menyesuaikan cara mereka beroperasi secara langsung.

Pastikan Gym Anda Mengikuti Protokol CDC

Memahami pedoman CDC yang harus diikuti semua gym akan memungkinkan Anda membuat keputusan yang tepat.

Jika Anda akhirnya pergi ke gym dalam ruangan, sangat penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri serta memastikan gym Anda secara konsisten mengikuti protokol keamanan COVID-19.

Pemeriksaan suhu di pintu dan akses ke pembersih tangan dan / atau wastafel juga ideal.

Bawa APD dan Pembersih Sendiri

Dr. Khan menyarankan untuk membawa 'perlengkapan keselamatan' Anda sendiri saat bepergian dan pergi ke tempat-tempat seperti gym. Kit ini harus menyertakan masker wajah N95, disinfektan List-N yang disetujui EPA, handuk Anda sendiri, produk kertas, sarung tangan sekali pakai, dan sabun antibakteri.

Sebaiknya Anda juga membawa peralatan pribadi jika gym mengizinkannya, yang akan membatasi jumlah benda bersama yang Anda sentuh. ” Misalnya, Anda bisa membawa beban sendiri, matras yoga, atau lompat tali.

Pergi Selama Off-Hours

Jika Anda memiliki jadwal yang fleksibel, ada baiknya pergi ke gym selama jam istirahat. Ini jelas terlihat sedikit berbeda mengingat COVID dengan lebih banyak orang yang bekerja dari rumah.

Untuk memastikan Anda pergi ke gym selama jam istirahat, hubungi gym Anda sebelum berangkat atau tanyakan kepada staf kapan mereka mengalami periode tenang, dan juga hari apa mereka mengalaminya.

Pilih Gym atau Studio Kecil Dengan Ukuran Kelas yang Dikurangi

Sejalan dengan saran di atas, semakin sedikit orang yang Anda temui, semakin baik. Ada banyak gym dan studio kecil (banyak di antaranya berjuang untuk tetap bertahan selama waktu ini) yang secara alami memiliki lebih sedikit orang yang masuk dan keluar dari pintu mereka dibandingkan dengan gym kotak besar. Jenis tempat ini sering kali mengharuskan Anda untuk mendaftar terlebih dahulu, dan membatasi kelasnya menjadi sekitar setengah dari ukuran biasanya. Kelas Anda bisa terdiri dari dua hingga 10 orang.

Jangan Olahraga Lebih Lama Dari Yang Diperlukan

Masuklah ke kelas semenit sebelum dimulai dan segera pergi setelahnya. Jika ini bukan kelas yang ditentukan, tuliskan strategi latihan Anda sebelum tiba dan lanjutkan dengan cepat.

Meskipun gym harus sangat berhati-hati dalam hal pemakaian masker, jarak sosial, dan membersihkan peralatan dengan bantuan langkah-langkah pencegahan CDC, virus diketahui menyebar dari orang ke orang melalui tetesan pernapasan saat orang batuk, bersin. , atau bicara.

Hadiri Acara Kebugaran Luar Ruangan

Bahkan beberapa gym yang tetap tutup telah memilih untuk menyelenggarakan acara luar ruangan khusus yang dapat Anda hadiri. Anda juga dapat mencari gym dan studio yang telah memindahkan kelas mereka sepenuhnya ke luar, atau yang memiliki fasilitas terbuka yang memungkinkan aliran udara lebih baik. Secara umum, berada di ruang terbuka versus ruang tertutup jauh lebih aman selama pandemi.

Pilih Latihan Intensitas Rendah Jika Anda Berada di Dalam Ruangan

Latihan intensitas tinggi membutuhkan lebih banyak oksigen daripada latihan intensitas rendah, sehingga pembatasan udara apa pun saat mengenakan masker kemungkinan akan lebih terlihat selama HIIT atau kelas spin / lari dalam ruangan daripada sesuatu seperti yoga restoratif.

Bernapas lebih keras juga berarti partikel COVID memiliki peluang untuk bergerak lebih jauh daripada kecepatan pernapasan normal kami, membuat pemakaian masker selama latihan jauh lebih penting untuk keselamatan. ”

Saat Ragu, Berolahraga di Rumah

Jika Anda merasa was-was saat berolahraga di gym, atau jika Anda tidak yakin apakah gym Anda mengikuti semua protokol yang diperlukan, bersantailah dan berolahraga di rumah.

Lihat apakah gym Anda memiliki kelas online; kebanyakan dari mereka melakukannya. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan teman-teman gym Anda serta tetap melakukan kelas latihan dengan instruktur favorit Anda.

Mengundang teman juga bisa menjadi cara untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk menghadiri [kelas virtual]. Ini juga dapat menghemat waktu perjalanan dan merupakan cara yang bagus untuk melepaskan diri dari jadwal Anda.