6 Olahraga yang Harus Dilakukan saat Pemulihan COVID-19

Orang yang dites positif dapat memantau gejalanya di rumah, dan berdasarkan saran dokter mereka, dapat melakukan olahraga ringan mild

Karena semakin banyak orang yang dinyatakan positif terinfeksi Covid setiap hari, penting untuk mengetahui bagaimana seseorang dapat pulih di rumah, dan apa yang dapat dilakukan selama tahap pemulihan, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh sekali lagi.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah bagi orang yang telah dites positif, mereka harus tetap diisolasi. Meskipun melangkah keluar dan bergerak bukanlah suatu pilihan, mereka dapat memantau gejala mereka di rumah, dan berdasarkan saran dari dokter mereka, dapat melakukan latihan ringan untuk mengalihkan diri dari stres.

Beberapa bentuk aktivitas fisik, sementara membuat pemulihan itu penting, dan Mukul Nagpaul, pendiri Pmftraining menyarankan latihan berikut:

1. Pernapasan

Covid-19 sebagian besar berdampak pada paru-paru dan sistem pernapasan sehingga dengan latihan pernapasan yang tepat seperti Kapalbhati dan alom-vilom, Anda akan dapat membantu paru-paru Anda menjadi lebih kuat, yang akan membantu Anda pulih lebih cepat.

2. Berjalan

Bahkan jika Anda seorang pelari maraton sebelum tertular virus, Anda perlu memberi tahu pikiran Anda bahwa inilah saatnya untuk fokus pada pemulihan, daripada mendorong catatan pribadi. Mulailah perlahan dengan berjalan di rumah Anda selama 10-15 menit. Jika Anda merasa nyaman tanpa sesak napas, Anda dapat menambah waktu secara bertahap sebanyak 5 menit.

3. Kucing Unta

Saat Anda akan beristirahat selama fase pemulihan, Anda akan berbaring atau duduk selama berjam-jam yang dapat mengencangkan otot tulang belakang Anda. Melakukan kucing unta akan membantu Anda memobilisasi otot-otot tulang belakang Anda.

4. Yoga

Dokter menyarankan yoga dan meditasi selama fase pemulihan, karena mendorong perhatian dan membantu memperkaya kesejahteraan mental Anda. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, carilah kelas pemula dan coba lakukan gerakan sesuai kenyamanan Anda; pastikan untuk tidak melakukan gerakan apa pun yang membuat detak jantung Anda meningkat.

5. Angkat kaki dan kaki

Dapatkan tubuh bagian bawah Anda bergerak lagi. Berdiri di atas meja, lalu angkat dan turunkan tumit Anda (berdiri di atas jari kaki) 15 kali. Lihat apakah Anda dapat mengulanginya tiga kali. Juga, sambil berdiri di dekat permukaan yang kokoh, berlatihlah berdiri dengan satu kaki. Jika ini mudah, tutup matamu. Tetapi pastikan untuk menggunakan tangan Anda sesuai kebutuhan untuk keseimbangan. Latihan kaki lainnya adalah menarik lutut ke atas ke arah dada sambil memegang meja. Sama seperti angkat kaki, Anda dapat mengulanginya 15 kali pada setiap kaki selama tiga siklus.

6. Jembatan pinggul

Berada sendirian di ruangan dalam jangka waktu tertentu dapat mempengaruhi pinggul Anda dengan cara yang pada akhirnya akan menyebabkan semua jenis nyeri sendi, terutama lutut dan rantai bawah. Penting untuk memperkuat, meregangkan pinggul, dan merawat kelompok otot yang sangat penting ini.