8 Posisi Latihan Mengencangkan Lengan

Bagaimana caranya mendapatkan tubuh bagian atas yang ramping dan kuat? Semua orang pasti menginginkan bagian tubuh yang sehat dan kuat untuk melakukan aktivitas dan atau meningkatkan penampilan. Beberapa tips di bawah ini adalah posisi latihan yang bisa membuat lengan Anda kencang dan kuat. Tenang saja, posisi tersebut tidak lantas akan membuat Anda seperti Hulk tetapi bisa membuat lengan Anda ramping dan bersiap untuk beraktivitas.

Best for all, latihan di bawah ini bisa Anda lakukan di rumah dengan menggunakan barang yang familiar atau bahkan dengan hanya menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Anda tidak perlu berinvestasi pada peralatan dan atau gadget yang mahal. Good luck!

Tips untuk Anda : lakukan jalan di tempat atau lompat-lompat kecil selama kurang lebih 2 menit setiap menyelesaikan satu posisi.

1.Roll-the-Ball with Uneven Push-Up

Posisi ini baik untuk Anda yang membutuhkan kekuatan pada tubuh bagian atas.

Tips : Anda dapat menggunakan bola, tumpukan buku atau koran, kursi kecil, atau apa pun untuk menciptakan permukaan tidak rata.

Cara : tengkurap dan letakkan tangan kanan pada bola, tangan kiri di lantai. Dorong tubuh ke atas hingga posisi tangan maksimal, kemudian lakukan push up sebanyak 5 kali. Ganti posisi bola ke tangan kiri, dan ulangi lagi.

2.Pilates Boxing

Baik untuk penggemar yoga dan pilates yang ingin membakar lemak di tangan.

Cara : berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut Anda sedikit agak maju untuk menjaga tulang belakang tetap netral. Kepalkan kedua tangan. Lakukan gerakan meninju lurus ke depan setinggi hidung Anda. Lakukan sebanyak 20 kali.

3.Clean and Press Windmill

Baik untuk Anda yang mempunyai hobi hiking.

Cara : berdiri dan buka kaki selebar pundak. Bawa barbel di tangan kanan, dorong tangan kiri untuk menyentuh kaki kiri dan tangan kanan ke atas. Lanjutkan dengan arah sebaliknya.

4.Hip Heist Push-Up

Baik untuk Anda yang menginginkan lengan kencang.

Cara : posisikan diri seperti gambar A dengan posisi lengan 90 derajat. Angkat tangan kanan dan kaki kiri, putar tubuh bagian atas ke kanan sambil memindahkan kaki kiri ke arah ketiak seperti gambar B. angkat pinggul sampai berada dalam posisi meja (gambar C).

5.Biceps and Arm Circles

Baik untuk Anda yang ingin mendapatkan kekuatan seluruh tubuh.

Cara : berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dai pinggang, bawa barbel seberat 1 atau 2 kg di setiap tangan Anda. Jaga tulang punggung tetap lurus, tekuk sedikit lutut Anda. Tekuk tangan kiri ke atas dan lakukan gerakan seolah memanggil seseorang. Lakukan bergantian dengan tangan kanan.

6.Triceps Swing

Baik untuk menghilangkan “sayap kelelawar” di lengan Anda.

Cara : berbaring di lantai dengan lutut ditekuk. Bawa barbel di setiap tangan. Naikkan lengan Anda lurus di atas kepala, jaga agar tidak menyentuh lantai. Naikkan lengan bergantian sampai di depan kepala. Ulangi dan lakukan hingga 2 set.

7.Opposite Arm & Leg Lift

Baik untuk Anda yang ingin lengan dan punggung yang kuat.

Cara : posisikan tubuh seperti gerakan merangkak. Naikkan lengan kanan Anda lurus searah kepala, di saat yang sama luruskan kaki kiri ke arah belakang. Tahan selama 5 detik. Ulangi pada lengan kiri.

8.Get-Up Plank

Baik untuk Anda yang ingin mendapatkan bahu dan punggung yang kuat.

Cara : mulai dengan berbaring miring, topang tubuh dengan tangan kiri Anda. Tekuk lutut dan pegang botol atau barbel di tangan kanan. Angkat botol atau beban hingga tangan lurus, dan lakukan gerakan tersebut berulang.

Cara menggunakan barbel. Cara mengangkat barbel yang benar. Http://carapedia.com/posisi_latihan_mengencangkan_lengan_info4061.html. Cara angkat barbel yang benar. Cara menggunakan barbel yang benar. Cara mengencangkan lengan. Cara menggunakan barbel 5 kg.

Olahraga barbel. Mengencangkan lengan. Olahraga dengan barbel. Cara angkat barbel. Cara memakai barbel. Olahraga menggunakan barbel. Cara menggunakan barbel dengan benar.

Angkat barbel yang benar. Cara menggunakan barbel yang baik dan benar. Olahraga mengencangkan lengan. Cara olahraga barbel. Teknik angkat barbel. Cara mengangkat barbel.