Terungkap! Bergerak 10 Menit Bantu Membentuk Perut Indah Anda

Jika Anda berjuang melawan muffin top, meno-middle atau bir perut, kemudian bergerak lebih banyak - meskipun hanya beberapa menit sehari - benar-benar dapat membantu menurunkan lambung.

Namun, berfokus pada gerakan majemuk (latihan yang bekerja banyak otot dan sendi pada saat yang sama) adalah cara yang efisien membakar kalori dan mengencangkan batang tubuh.

Nicola Addison, pelatih pribadi Healthspan, yang dilansir dari Daily Mail, mengatakan, “Selesaikan 10 repetisi setiap gerakan, lalu ulangi. Bidik setiap hari, jika Anda bisa, tetapi setiap hari adalah titik awal yang bagus.”

Mundur ke belakang dengan Berputar

• Berdiri tegap dengan kaki selebar pinggul, lengan lurus ke samping, telapak ke atas, jempol mengarah ke belakang

• Ambil langkah besar mundur dengan kaki kiri, tekuk lutut belakang dan celupkan ke lantai

• Pada saat yang sama, putar tangan kiri Anda untuk menyentuh lutut kanan Anda, lengan kanan Anda harus bergerak mundur di belakang Anda

• Berkendara melalui kaki luar untuk kembali ke posisi berdiri, membawa lengan ke sisi tubuh Anda

• Bergantian, jadi miringkan kaki kanan ke belakang, putar badan sehingga tangan kanan menyentuh lutut kiri, lengan kiri harus bergerak di belakang Anda

• Jaga batang tubuh terangkat

Putar lutut & langkah

• Di lantai dengan kursi kotak / langkah / rendah di depan Anda

• Di lutut, letakkan tangan di bangku di depan Anda, tangan langsung di bawah bahu

• Bagasi Anda harus padat dan berat badan Anda harus di tangan

• Angkat tangan kanan dari bangku, ke samping, dan kemudian di belakang Anda semua setinggi bahu. Membuka tubuhmu ke samping

• Biarkan mata Anda mengikuti tangan kanan Anda.

• Perlahan & terkendali, turunkan kembali tangan kanan ke bangku

• Ganti sekarang dengan sisi kiri

Mendaki gunung

• Mulai di lantai dalam posisi papan tinggi dengan tangan Anda langsung di bawah bahu

• Bagasi Anda harus padat dan berat badan Anda harus di tangan

• Menopang otot perut, seret satu lutut ke arah dada Anda

• Perlahan kembalikan kaki ke lantai & bergantian

Tangan berjalan keluar

• Berdiri tegak dengan kaki Anda selebar pinggul.

• Jangkau ke bawah ke tanah dan arahkan tangan Anda ke depan, turunkan tubuh Anda sampai Anda berada dalam posisi push up / papan.

• Gerakkan kembali tangan Anda ke arah kaki Anda dan berdiri untuk kembali ke posisi awal.

langi 10 kali.

Ingat: setiap gerakan itu bagus

Gerakan apa yang Anda lakukan tergantung pada seberapa banyak latihan yang Anda lakukan saat ini. Setiap gerakan itu hebat!

Jika Anda tidak bergerak sama sekali pada saat itu (yaitu jarang berjalan, pekerjaan tetap) maka mulailah dengan berjalan dan bertujuan untuk mendapatkan hingga 30 menit berjalan terus menerus setiap hari.

Jika Anda berolahraga teratur, cobalah untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rezim Anda. Ketika latihan kekuatan dilakukan, tubuh Anda merespons dengan mengatur pelepasan banyak hormon.