3 Peregangan Yoga yang Bisa Anda Lakukan Saat Rapat Zoom

Bekerja dari rumah memiliki manfaat yang tidak dapat disangkal, selama Anda tahu cara menjaga diri Anda tetap produktif dan bertanggung jawab tanpa bergantung pada ekspektasi eksternal dari kehidupan kantor secara langsung sebagai motivasi. Dan selama Anda tahu cara istirahat, bergerak, menyiapkan ruang kerja yang tepat, mengakhiri hari, dan menetapkan batasan nyata untuk diri Anda sendiri.

Privasi, ruang fisik, dan fleksibilitas yang khas dari kehidupan kerja jarak jauh sangat kondusif untuk mengambil istirahat singkat dan sering untuk menggerakkan tubuh Anda sepanjang hari. Tidak ada yang akan tahu  jika Anda mengambil jeda lima menit di antara panggilan video untuk berdiri dan berjalan di sekitar dapur, atau melakukan peregangan ringan namun efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membangunkan otot-otot yang tidak aktif saat Anda mengisi spreadsheet.

Terus punya waktu luang 10 menit di antara presentasi virtual? Di bawah ini, Beth Cooke, guru yoga dan instruktur di kebugaran Obé—tujuan online untuk streaming langsung olahraga sesuai permintaan dari rumah—berbagi tiga peregangan yoga cepat dan mudah yang dirancang untuk dilakukan bahkan di hari kerja tersibuk sekalipun.

Pose yoga ramah pemula berikut ini sangat bagus untuk dilakukan secara terpisah sebagai gerakan tersendiri, namun akan terasa lebih baik lagi bila dilakukan secara berurutan untuk aliran tengah hari yang memberi energi. Saat Anda siap menghilangkan stres kerja, gunakan video demo di atas sebagai panduan visual, atau ikuti petunjuk langkah demi langkah di bawah. Selamat melakukan peregangan!

Gerakan 1: Tekuk Sisi Berdiri

• Mulai dengan Pose Gunung: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.

• Angkat tangan Anda ke atas dan satukan ibu jari Anda.

• Sambil meraih posisi tinggi, tekuk tubuh bagian atas dengan lembut dari sisi ke sisi, rasakan regangan di sepanjang sisi tubuh Anda.

Gerakan 2: Berdiri Membungkuk ke Depan

• Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lengan serta tangan diangkat lurus ke atas (atau langsung melakukan pose ini setelah melakukan posisi berdiri miring ke samping, di atas).

• Rapatkan kedua telapak tangan seperti gerakan berdoa, turunkan lengan, bertumpu pada pinggul, dan perlahan lipat ke depan melewati kaki Anda.

• Pegang siku dan biarkan kepala, leher, dan tubuh bagian atas rileks dan menjadi berat.

• Carilah goyangan lembut untuk membuka punggung atas, meregangkan paha belakang, dan memanjangkan tulang belakang.

Langkah 3: Peregangan Bahu

• Mulai dari lipatan ke depan (atau langsung lakukan pose ini setelah menyelesaikan lipatan ke depan, di atas).

• Angkat lengan Anda ke atas dan ke belakang, lalu jalin jari-jari Anda di belakang punggung pada pangkal tulang belakang.

• Biarkan lengan Anda jatuh ke depan untuk membuka bahu; jaga agar leher Anda tetap rileks dan kepala terasa berat.

• Lepaskan jari-jari Anda dan mulailah menggulung, jaga agar tulang ekor Anda tetap berat dan rapatkan dagu ke dada. Bayangkan menumpuk setiap tulang belakang satu per satu saat Anda kembali ke pose berdiri gunung.

• Selesaikan berdiri tegak dan putar bahu Anda ke belakang dua kali.