3 Gerakan Yoga yang Perlu Dicoba Saat Meeting via Zoom

Belakangan ini jutaan orang mulai bekerja dari rumah untuk memperlambat penyebaran COVID-19, beberapa pro dan kontra yang serius dari kerja dari jarak jauh telah muncul. Misalnya, beberapa kontra: tidak tahu kapan harus istirahat atau menyebutnya sehari; lupa bangun dan bergerak; bekerja di tempat-tempat aneh dan di sudut aneh. Juga, setiap kecemasan karantina tambahan memperburuk stres kerja yang sudah ada sebelumnya dan kekakuan tubuh rutin dari duduk sepanjang hari.

Tetapi jangan lupa untuk mengenali kelebihannya.Misalnya, ini mungkin pertama kalinya Anda jauh dari pandangan langsung bos dan rekan kerja. Tidak ada yang akan tahu jika Anda mengambil jeda lima menit antara panggilan video untuk berdiri dan berbaris di sekitar ruang kerja Anda — atau melakukan peregangan ringan namun efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membangunkan otot yang Anda lupa gunakan saat mengisolasi diri.

Tetap ingin sisihkan waktu 10 menit untuk di antara presentasi Zoom? Di bawah, Beth Cooke, seorang guru yoga dan seorang instruktur di Obé — tujuan online untuk melakukan streaming langsung, latihan sesuai permintaan dari rumah — membagikan tiga peregangan yoga cepat dan mudah yang dirancang untuk diperas menjadi hari kerja yang sibuk.

Pose yoga ramah pemula berikut ini luar biasa sendiri, tetapi terasa lebih baik bila dilakukan secara berurutan untuk aliran tengah hari yang penuh energi. Gunakan video demo di atas sebagai panduan visual, kemudian mulai melakukan peregangan. (Dan jangan lupa bernapas!).

Bergerak 1: Membungkuk Samping Berdiri

(A) Mulailah dengan pose gunung (Tadasana): Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lengan di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke depan.

(B) Sapukan lengan ke atas ke langit dan kaitkan ibu jari di atas kepala Anda.

(C) Tekuk tubuh bagian atas dengan lembut ke satu sisi, rasakan peregangan di tubuh samping. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

(D) Kembali ke pusat dengan lengan masih di atas kepala dan terus lurus ke Pindahkan 2 ...

Langkah 2: Membungkuk ke Depan (Uttanasana)

(A) Tekan kedua telapak tangan, bawa lengan ke bawah, dan perlahan-lahan ke depan lipatlah kaki Anda (tekuk lutut sebanyak yang Anda butuhkan).

(B) Ambil siku yang berlawanan dengan masing-masing tangan dan biarkan kepala Anda menggantung berat.

(C) Goyangkan perlahan untuk membuka punggung atas, regangkan punggung kaki Anda, dan memanjangkan tulang belakang.

(D) Saat Anda siap, lanjutkan langsung ke Langkah 3 ...

Bergerak 3: Maju Lipat Dengan Peregangan Bahu

(A) Masih dalam lipatan ke depan, bawa tangan di belakang Anda dan jalin jari di pangkal tulang belakang Anda.

(B) Biarkan lengan jatuh ke depan (dengan tangan masih saling terkait) sejauh yang nyaman dan pegang untuk membuka bahu.

(C) Setelah beberapa napas di sini, lepaskan jari-jari yang terjalin dan perlahan-lahan menggulung: Menjaga tulang ekor tetap berat, jatuhkan dagu ke dada, dan bayangkan menumpuk setiap ruas satu per satu, saat Anda memutar kembali ke posisi berdiri di gunung.

(D) Selesai dengan memutar bahu kembali 2 kali.