Cara yang Tepat Mendinginkan Setelah Berolahraga

Kami diajari sejak kecil bahwa pemanasan adalah suatu keharusan dalam persiapan untuk latihan apa pun. Hal ini memungkinkan kita untuk melatih otot kita untuk ketegangan yang akan kita letakkan pada mereka dan mencegah cedera.

Lebih penting lagi, ini terus meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi, yang melonggarkan sendi dan meningkatkan aliran darah ke otot. Ini semua membantu menuju latihan yang efektif.

Tetapi pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Ini mencegah pusing, membantu mengembalikan denyut jantung kembali normal dan mencegah insufisiensi vena kronis (CVI). Juga dikenal sebagai "pengumpulan darah", CVI terjadi ketika darah dalam pembuluh darah mengembang selama latihan yang berkepanjangan, membuatnya sulit untuk kembali ke jantung dari kaki.

Menurut banyak instruktur kesehatan dan kebugaran, periode pendinginan total harus berlangsung tiga hingga 10 menit, atau sampai Anda siap untuk berhenti. Area yang akan ditargetkan bergantung pada bagian tubuh mana yang Anda latih.

Misalnya, jika Anda telah melatih kaki Anda, Anda perlu melakukan peregangan tubuh bagian bawah atau berjalan lambat. Ada banyak tutorial online yang sangat membantu.

Cara terbaik untuk mengukur apakah Anda menjadi dingin secara efektif adalah murni berdasarkan akal sehat - jika Anda merasa detak jantung Anda telah berkurang, itu sudah cukup. Jika Anda memakai monitor detak jantung, itu juga akan memberi tahu Anda setelah detak jantung Anda kembali normal.

Tidak ada penelitian untuk membuktikan peregangan setelah sesi akan membantu mengurangi rasa sakit, tetapi jika Anda merasa itu membantu, tidak ada salahnya, lakukan - itu tergantung pada preferensi pribadi. Metode pendinginan, termasuk rol busa, pijatan olahraga, atau tusuk jarum kering patut diselidiki.

Jika Anda mengalami rasa sakit ketika melakukan peregangan, hentikan, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi jika rasa sakit itu ada di hari berikutnya, dan, yang lebih penting, lakukan pemanasan lebih menyeluruh di lain waktu.