5 Manfaat Kelas Spin yang Sehat, Berapapun Tingkat Kebugaran Anda

Kelas spin atau spin class saat tengah naik daun di dunia kebugaran, dan alasannya mudah diketahui. Aktivitas ini menawarkan latihan yang sangat baik untuk semua tingkat kebugaran, baik Anda pemula atau anggota gym berpengalaman. Ini adalah latihan aerobik berdampak rendah dan intensitas tinggi yang dilakukan dengan sepeda spin stasioner, biasanya di dalam ruangan di studio atau menggunakan sepeda spin di rumah dan aplikasi streaming (seperti Peloton), dan dipimpin oleh seorang instruktur.

Kelas spin memiliki beberapa efek mengesankan pada tubuh dan pikiran, menjadikannya sempurna untuk meningkatkan permainan kesehatan Anda. Kurang yakin? Simak manfaat kesehatan dari kelas spin dan bagaimana kelas ini dapat mengubah rutinitas kebugaran dan kesehatan Anda.

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Kelas spin sangat baik untuk kesehatan dan daya tahan jantung Anda, karena melibatkan sistem kardiovaskular dalam banyak hal, kata Francis Fessler, pelatih pribadi bersertifikat, pelatih pengkondisian, dan pendiri F2 Wellness.

“Pertama, kelas spin melibatkan aktivitas kardiovaskular yang intens, menyebabkan peningkatan detak jantung,” jelas Fessler. Hal ini penting untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dari waktu ke waktu, karena jantung Anda memompa lebih banyak darah setiap kali berdetak, mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot.

Pada gilirannya, curah jantung (atau jumlah darah yang dipompa oleh jantung dalam satu menit) meningkat, berkontribusi terhadap peningkatan kebugaran kardiovaskular, katanya.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

“Kelas spin melibatkan kelompok otot utama di kaki, termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan bokong,” kata Fessler.

“Gerakan mengayuh yang berulang-ulang melawan hambatan akan mengaktifkan otot-otot ini, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan.”

Terlebih lagi, katanya, bersepeda terus menerus mengontraksikan otot-otot kaki sepanjang latihan; upaya berkelanjutan ini meningkatkan daya tahan dengan melatih otot agar bekerja secara efisien dalam jangka waktu lama.

Berlawanan dengan kepercayaan umum, latihan ketahanan bukanlah satu-satunya cara untuk mengencangkan dan menargetkan otot tertentu untuk mendapatkan kekuatan. Latihan aerobik—seperti bersepeda di dalam ruangan—juga dapat membantu, karena latihan ini berulang kali melibatkan banyak otot.

Khususnya, selama kelas spin, kaki Anda terus bergerak ke atas dan ke bawah sementara inti Anda bekerja untuk membuat Anda tetap tegak. Seiring waktu, ini akan membantu memperkuat dan meningkatkan definisi otot di kaki dan inti Anda, kata Kemma Cunningham, instruktur sepeda di Life Time.

3. Meningkatkan Stabilitas Sendi untuk Pencegahan Cedera dan Kemudahan Bergerak Sehari-hari

Selain memperkuat otot kaki Anda, kelas spin juga meningkatkan stabilitas persendian Anda. Bagaimanapun, salah satu fungsi utama otot kaki adalah membantu persendian tetap pada tempatnya dan sejajar, sehingga mencegah gerakan berlebih. Ini adalah kunci untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada lutut dan pinggul—sesuatu yang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia, kata Fessler.

Misalnya, bersepeda stasioner memperkuat paha depan (otot di bagian depan paha Anda), bersepeda stasioner meningkatkan kemampuannya untuk menstabilkan tempurung lutut dan membantu Anda berjalan, menaiki tangga, dan bangkit dari kursi dengan mudah.

Bersepeda juga melatih otot paha belakang, atau otot di belakang paha Anda, “yang mengangkat pedal pada setiap siklus dan menstabilkan persendian Anda,” kata Cunningham. Otot hamstring yang kuat memastikan Anda dapat melompat dan meregangkan pinggul dengan baik, sehingga membuat Anda tetap aman selama aktivitas fisik lainnya.

4. Memberikan Latihan Berdampak Rendah

Jika Anda mencari cara berdampak rendah untuk mengeluarkan keringat, lihatlah kelas spin. Latihan tradisional berdampak tinggi (seperti lari, lompat tali, atau latihan interval intensitas tinggi) melibatkan gerakan vertikal dan lompatan serta dapat memberikan tekanan pada persendian—terutama lutut dan pergelangan kaki. Namun kelas spin justru sebaliknya.

Saat Anda menggunakan sepeda stasioner, Anda tidak akan menginjak trotoar—pedal bergerak mengikuti kaki Anda, memberikan tekanan yang jauh lebih sedikit (atau bahkan tidak sama sekali) pada punggung, lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Hal ini menjadikan pemintalan sebagai pilihan yang bermanfaat bagi individu dengan keprihatinan bersama tertentu, menurut Fessler.

Terlebih lagi, karena kelas spin biasanya dilakukan sambil duduk di atas sepeda, ini adalah jenis latihan yang tidak menahan beban, artinya tubuh tidak menopang seluruh bebannya melawan gravitasi selama aktivitas.

“Ini sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami nyeri atau cedera sendi, karena mengurangi beban pada sendi yang menahan beban seperti pinggul, lutut, dan pergelangan kaki,” catat Fessler.

5. Mendukung Kesehatan Mental dan Manajemen Suasana Hati

Seperti jenis latihan aerobik lainnya, kelas spin bermanfaat untuk kesehatan mental Anda. Aktivitas fisik yang memacu jantung meningkatkan endorfin, atau neurotransmiter “merasa nyaman”, yang langsung meningkatkan suasana hati. (Neurotransmitter adalah bahan kimia yang membantu neuron, atau sel saraf, mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh.)

Dan seperti yang dicatat oleh Cunningham: “Merasa sukses dan berkeringat saat mengetahui kamu telah melakukan sesuatu yang hebat untuk dirimu sendiri.” Namun manfaatnya tidak berhenti di situ saja—berolahraga secara teratur seperti mengikuti kelas spin membuat tubuh Anda terkena sensasi stres di lingkungan yang tidak mengancam, yang pada akhirnya meningkatkan toleransi Anda terhadap perasaan tersebut.

Pada gilirannya, sistem Anda dapat bekerja lebih baik dalam menangani tekanan tersebut, membantu mengelola stres dalam jangka panjang.