Berjalan Selama Ini Setiap Hari Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Ini musim panas, yang berarti hari-hari pantai, hari-hari di kolam renang, piknik, dan pesta, juga berarti pakaian renang, celana pendek, dan pakaian lain yang kurang imajinasi daripada mantel musim dingin dan sweter panjang.

Ada begitu banyak alasan untuk berolahraga, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan mental, hingga menurunkan berat badan. Untungnya, menjadi bugar jauh lebih sederhana daripada yang Anda pikirkan: Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak orang tidak menganggap jalan kaki sebagai bentuk latihan yang efektif jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.Namun, karena lebih mudah dilakukan daripada pergi ke gym, terutama akhir-akhir ini, Anda mungkin lebih mungkin untuk mendapatkan sepatu berjalan. Dan, itu benar-benar membakar sejumlah besar kalori jika Anda melakukannya cukup lama.Jumlah yang didukung studi?Setidaknya 30 menit per hari.

Tentu saja, berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan dan kecepatan berjalan Anda. Konon, satu studi yang melacak wanita yang berjalan setiap hari selama enam bulan menunjukkan penurunan berat badan rata-rata 17 pon di antara para peserta. Sampai mereka menyelesaikan setidaknya 30 menit setiap hari, mereka menunjukkan sedikit penurunan berat badan, yang menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk berjalan berdampak langsung pada berat badan mereka.

Sebuah studi serupa yang dilakukan pada wanita yang dianggap obesitas menemukan bahwa mereka yang berjalan selama 50 hingga 70 menit setidaknya tiga hari per minggu kehilangan sekitar enam pon selama periode 12 minggu.Mereka yang berjalan juga kehilangan sejumlah besar lemak tubuh dan perut. gemuk dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan.

Lebih baik lagi, menggabungkan jalan kaki dengan perubahan pola makan yang sehat dapat membuat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda. Dalam satu studi 12 minggu, subjek yang dianggap obesitas diperintahkan untuk mengurangi asupan kalori mereka sebesar 500 hingga 800 kalori setiap hari. Satu kelompok menambahkan Kelompok lain tidak menambahkan berjalan.Kedua kelompok menunjukkan jumlah penurunan berat badan yang signifikan, tetapi mereka yang menambahkan berjalan kehilangan rata-rata empat pon tambahan.

Secara keseluruhan, jumlah berat yang Anda turunkan tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang Anda bakar. Berjalan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda. Berdasarkan teori bahwa satu pon setara dengan 3.500 kalori, untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda harus mengurangi asupan kalori sebesar 500 kalori sehari selama tujuh hari Berjalan kaki 30 menit hingga satu jam per hari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mencapai defisit kalori yang sesuai untuk menurunkan berat badan.